Hur man vet om du blir gasbelyst

Under senare år och i allt högre grad kan vi se mer information och medvetenhet i relation till psykisk hälsa och egenvård på sociala nätverk och media. Framför allt har en hel del medvetenhet ökat om att etablera sunda parrelationer och hur man upptäcker när en relation bygger på en giftig grund eller som ett resultat av osäkra anknytningsstilar.

Många talar om gaslighting som en av de främsta röda flaggorna eller påkallar uppmärksamhet i förhållande till attityden hos en person du dejtar eller träffar för romantiska eller affektiv-sexuell. Gaslighting hänvisar främst till bristen på affektivt ansvar, vilket är en attityd genom vilken en person ignorerar bandet som skapats med en annan person, vilket får dem att känna att de är skyldiga till att denna relation når deras slutet.

Beteenden som gaslighting och de bakomliggande situationerna kan generera många osäkerheter och svårigheter i utvecklingen av självkänsla. Effekterna av att någon får oss att känna oss så osäkra kan vara länge och vara avgörande för att bygga nya relationer. Av den anledningen är det mycket viktigt att veta hur man identifierar när vi blir gastända, för att fastställa gränser och kommunikation som får den andra personen att rätta till och ta ansvar.

I den här artikeln kommer vi att ge några nycklar för att upptäcka om vi blir gasbelysta, tillsammans med några sätt att förstå varför den andra personen utvecklar dessa beteenden och vad vi kan göra för att skydda oss själva.

• Relaterad artikel: "Vad är socialpsykologi?"

Vad är gasbelysning?

För att vara tydlig med tecken på att upptäcka gasbelysning och skydda oss från det, är det viktigt att konceptuellt definiera dess huvudsakliga egenskaper. Gaslighting anses vara en av de mest lömska formerna av psykologisk manipulation och den som kan ha störst inverkan på offrens liv. Denna kränkande taktik försöker destabilisera en persons uppfattning av verkligheten, undergräva deras förtroende för sig själv och sina egna erfarenheter. Termen "gaslighting" kommer från pjäsen "Gas Light" från 1938, där en man försöker göra sin fru galen. fru ändra intensiteten på de gaseldade lamporna och sedan förneka dessa förändringar när hon berättade för honom pekar på.

I gasbelysningssituationer använder manipulatorn olika strategier för att uppnå sitt mål. De kan förneka händelser som verkligen hände, ändra sin version av händelserna för att förvirra offret eller ifrågasätta deras legitima minnen och känslor. Den manipulativa personen kan till och med attackera offrets självkänsla genom att använda konstant kritik och förringa för att undergräva hennes självförtroende.

Gaslighting är inte begränsad till personliga relationer; det kan också förekomma i arbetsmiljöer, sociala grupper och till och med i den offentliga sfären. Det är en taktik som söker kontroll och makt över offret genom att få dem att tvivla på sin egen verklighet. Att känna igen gaslighting är viktigt för att motverka dess negativa effekter och bevara mental och känslomässig hälsa. I följande avsnitt kommer vi att utforska hur du identifierar tecknen på gasbelysning och hur du skyddar dig från dess skadliga effekter.

• Du kanske är intresserad av: "5 manipulationstekniker som påverkar oss och som vi använder"

Hur vet du om du får gas i ett förhållande?

Att identifiera om du är ett offer för gasbelysning är viktigt för att motverka dess effekter och återfå ditt självförtroende. Att dessutom veta hur man sätter gränser med dessa manipulativa människor kommer att öka din självkänsla och din förmåga att bygga relationer baserade på trygghet och som är hälsosamma för dig. Några tecken att hålla utkik efter är:

1. förnekande av fakta

Den manipulativa personen som gaständer de förnekar vanligtvis kategoriskt händelser som har inträffat eller som de själva har gjort som har skadat offretäven när det finns starka bevis för motsatsen. De kommer få dig att känna att du är förvirrad och du kommer att börja ifrågasätta ditt minne eller om personen verkligen gjorde det för att skada dig eller inte, trots att du först var övertygad om det.

2. förändringar av sanningen

En hanterare kommer ständigt att ändra sin version av händelser. Han kommer att modifiera sina versioner av sitt beteende och beteende för att få dig att tvivla på dina egna uppfattningar och minnen. Dessa förändringar av sanningen kommer alltid att ifrågasätta eller diskvalificera din sanning, vilket får dig att förstå eller tro att personen som ljuger är du.

3. skapande av tvivel

En gaständare kommer att ifrågasätta dina legitima känslor och uppfattningar. Han kommer att få dig att förstå att han inte tror på dig och att dina versioner av fakta och verklighet inte är verkliga.. Tecken på detta kan vara att säga saker som "Du överreagerar" eller "Jag har aldrig sagt det"; vilket får dig att tvivla på din egen tolkning av situationer och verklighet.

• Relaterad artikel: "Albert Bandura's Self-efficacy: tror du på dig själv?"

4. angrepp på din självkänsla

Ständig kritik och förringande är grundläggande verktyg inom gasbelysning. Manipulatorn förlöjligar dina prestationer, utseende eller beslut för att undergräva ditt självförtroende och göra ditt beteende och din uppfattningar överensstämmer i första hand med dina, vilket ytterligare undergräver ditt förtroende för dig själv och giltigheten av din identitet.

Vanlig dynamik för gasbelysning

Även om vi just har nämnt några av de mest karakteristiska aktionssignalerna för gasbelysning, är det det Det är viktigt att känna till och förstå dynamiken som styr beteendet hos en person som manipulerar igenom manipulerade. Dessa förklarar uppmärksamhetssignalerna som föreslagits ovan och hjälper dig att förstå att du inte är galen och att din verklighetsuppfattning är sann.

1. Utsprång

Projektion hänvisar till hur en gaständare projicerar sina egna brister, osäkerheter och beteenden på dig. Egentligen, allt han kan säga om dig och få dig att känna handlar mer om hur han känner om sig själv än vad han känner för dig. Anklaga dig för att göra saker som han eller hon faktiskt gör, vilket gör att du känner dig skyldig och förvirrad.

2. Minimering

Dina känslor och bekymmer kommer systematiskt att tonas ned eller avfärdas som irrelevanta. Gaständaren kommer att få dig att känna att du överreagerar, vilket undergräver din förmåga att uttrycka dina behov och förstå huruvida hur du känner är verklig eller inte.

3. Överdrift

Alla typer av situationer, även de till synes minsta och mest obetydliga, kan vara det överdrivna av dessa manipulatorer för att få dig att känna att dina reaktioner är överdrivna eller oproportionerlig. Detta ökar din känsla av overklighet och ur proportion.

4. Isolering

Normalt försöker dessa manipulatorer att isolera sina offer från vänner, familj och närmaste kretsar, eftersom de dessa källor till socialt stöd skulle hjälpa dessa offer att ta sig ur dessa relationer. Detta skapar relationer baserade på känslomässigt beroende, vilket underlättar den kontroll som dessa människor utövar om din verklighetsuppfattning, eftersom du inte kommer att ha externt stöd för att hjälpa dig att ifrågasätta dessa manipulationer.

Hur du skyddar dig mot gasbelysning

Att skydda dig själv från gaslighting kräver känslomässig styrka, självmedvetenhet och effektiva strategier. Att känna igen och motverka gaslighting är viktigt för att bevara din självkänsla, självförtroende och välbefinnande i dina relationer och i ditt liv i allmänhet. Genom att ge dig själv kunskap och vidta åtgärder för att skydda dig själv kan du frigöra dig från manipulatorns klor och återuppbygga en solid verklighetsuppfattning. Som en slutsats är några sätt att skydda dig från denna manipulation:

1. lita på din intuition

Om något inte känns rätt eller du märker ett mönster av manipulativt beteende, lita på dina instinkter. Din intuition kan vara ett kraftfullt verktyg för att identifiera gasbelysningssituationer.

2. föra register

Att hålla koll på konversationer och händelser kan vara ovärderligt. Spara textmeddelanden, e-postmeddelanden eller skrivna anteckningar stödja din version av evenemang. Detta kommer att ge dig konkreta bevis om du känner att du blir manipulerad.

3. söka stöd

Att prata med nära vänner, betrodda familjemedlemmar eller till och med psykiatriker kan ge dig ett objektivt perspektiv. Får ibland en åsikt utifrån kan hjälpa dig att se igenom manipulationerna och återfå ditt självförtroende.

4. Sätt tydliga gränser

Var inte rädd för att sätta sunda gränser i dina relationer. Kommunicera dina behov och förväntningar tydligt och direkt. En gasbelysningsmanipulator kan kännas obekväm när du håller dig till dina gränser och inte ger efter för deras taktik.

5. Håll dig lugn

Gaslighters letar ofta efter framkalla starka känslomässiga reaktioner och sedan använda dem mot dig. Att hålla sig lugn och lugn kan omintetgöra deras försök till manipulation.

6. Utbildning för gasbelysning

Ju mer du förstår om gasbelysning och dess taktik, desto bättre kan du känna igen det när det inträffar. Gör din forskning och bekanta dig med de vanliga mönstren för denna manipulation för att vara bättre förberedd att hantera den.

7. utöva egenvård

Håll fokus på ditt känslomässiga och mentala välbefinnande. Lägg tid på att göra aktiviteter som får dig att må bra med dig själv och minska stressen. Ju starkare din känslomässiga grund är, desto svårare är det för manipulatorer att undergräva ditt förtroende..

8. Sök professionell hjälp

Om du hamnar i en intensiv gasbelysningssituation och det allvarligt påverkar din välbefinnande, överväg att söka hjälp från en relations- och missbruksterapeut eller kurator emotionell. En professionell kommer att ge dig stöd och verktyg för att hantera situationen effektivt.