Medberoende: när ditt välbefinnande beror på hur andra mår

Människor är känslomässiga, affektiva och framför allt sociala varelser. Kvaliteten på våra relationer har ett viktigt inflytande på vårt välbefinnande, oavsett om det är relationer som par, familj, vänner eller på jobbet. Men när ditt välbefinnande beror för mycket på hur andra har det, genereras obehagliga spänningar. Det handlar om medberoende.

Vad är medberoende?

Om ett känslomässigt eller affektivt beroende är när ditt välbefinnande beror för mycket på andra (på deras beteende, deras kommunikation eller attityder, etc.), är medberoende den obehagliga känslan av konstant oro för andras känslomässiga tillstånd, på ett sådant sätt att du känner att deras välbefinnande beror på av dig.

Vilka är konsekvenserna? I ditt liv som par ger du helt efter för den andres kriterier (eller de behov du tror att de har). I personliga eller vänskapliga relationer tappar vi självsäkerhet och delvis vår egen identitet. På jobbet samlar vi på oss extra uppgifter och ansvar. Oavsett sammanhang är resultatet detsamma: ångest, utmattning och ångest.

Dock, medberoende är ett psykologiskt och känslomässigt problem som vi kan lösa. I den här artikeln ska vi fördjupa oss i varför det händer och hur du löser det genom din egen personliga förändring och lärande. För att göra detta baserar jag mig på erfarenheten från mer än 10 års erfarenhet av att följa med människor som hade denna svårighet som psykolog och coach och uppnått den förändring de behövde (du kan se deras vittnesmål på Human Empowerment. Låt oss gå för det.

Symptomen och effekterna av medberoende

Låt oss fördjupa oss i vad medberoende är. Det är ett sätt att bygga personliga relationer som genererar ångest och ångest, eftersom ditt välbefinnande och säkerhet beror på hur du tror att dessa förbindelser är eller behöver dem. Självklart: när vi bygger positiva band bryr vi oss om varandra. Medberoende är en typ av oro som orsakar konstant obehag.

Medberoende leder oss till behovet av kontroll, till otrygghet, till att tro att den andre har problem och att vi måste lösa det eller hjälpa utöver vår förmåga eller till och med den andres vilja. Det skapar också skuld i oss, eftersom vi anser att andras obehag är vårt ansvar.

Det är så relationer byggs upp utifrån den där skulden och beroendet, där omsorgen om den andre blir så viktig att man tappar sin identitet, behov och fokus.

På ett djupgående sätt är medberoende ett känslomässigt och självförtroendeproblem, eftersom det orsakar oss problem att sätta gränser, veta vad vi är ansvariga för och vad vi inte är, och det slutar med att det förvandlas till ångest och ångest.

Det finns fyra huvudorsaker som leder till att vi lever våra relationer från det medberoende systemet.

• Relaterad artikel: "Vad är socialpsykologi?"

Grundorsakerna till medberoende

Alla orsaker till våra problem är baserade på beteenden. Även om vi tror att det är en rot eller djup inlärning (och delvis är det så), är det viktigaste hur vi upprätthåller det systemet och sättet att känna genom dina beteenden.

Låt oss se vad de fyra huvudsakliga orsakerna är.

Rädsla och osäkerhet

Vi har hela tiden pratat om känslor. Medberoende genererar ångest och ångest, men det bygger tidigare på rädslor och osäkerhet som vi inte har vetat hur vi ska hantera på ett funktionellt sätt.. Vi känner också skuld, överdriven oro (vilket kan leda oss till idisslingar eller påträngande tankar, så förknippade med det oroliga tillståndet) och ilska.

Att lära sig hantera dessa grundläggande känslor är också roten till lösningen, eftersom de villkorar alla dina beslut och visioner om vad som händer dig.

• Du kanske är intresserad: "Vad är rädsla för?"

Överskydd eller behov av kontroll

Överskydd är i grunden ett behov av kontroll eftersom vi fruktar konsekvenserna. Detta problem översätts till flera åtgärder: att vara för uppmärksam på andra, söka information, göra för många uppgifter, ge upp en del av dina behov, etc.

Dessa beteenden fortsätter och utgör grunden till problemet, varför det är så viktigt att arbeta med en konkret handlingsplan för att lösa det på ett djupgående och stabilt sätt över tid.

Relationsfokus

Vårt sätt att närma sig relationer betingar dem också. Om ett förhållande för dig är en upplevelse där du räddar den andre, kommer du att känna dig medberoende. En positiv relation är framför allt ett intimt band mellan två personer med svårigheter men där deras välbefinnande främst beror på var och en.

Personlig autonomi, gränser och ditt eget utrymme är viktiga nycklar för att bygga sunda relationer (intima, personliga eller arbete).

• Relaterad artikel: "De 6 typerna av sociala färdigheter och vad de är till för"

Ogenomskinlig kommunikation

Till sist, Det är nödvändigt att fördjupa sig i hur din kommunikation leder dig till dessa svårigheter. Om den är för ogenomskinlig och inte påstridig genererar den mer oro och med tiden ilska utbrott. Om vi ​​inte kommunicerar assertivt känner vi också brist på personlig identitet genom att inte fatta våra egna beslut, och detta avskräcker oss också över tid.

Nu när vi vet orsakerna, låt oss gå efter lösningarna.

Lös problemet från din egen personliga förändring och lärande

Även om vi vanligtvis känner att ett sådant här problem är en del av din personlighet och att det är svårt att förändra det, är det som genererar den svårigheten själva idén. Människan föds inte med att känna sig medberoende. Varje system av relationer kan förändras, men för detta är det nödvändigt att det finns ett personligt lärandearbete.

Av denna anledning kan uppleva denna process med endast sporadiska sessioner ge oss lättnad, men det innebär inte en väsentlig och sann förändring. För att denna förändring ska existera måste du arbeta med dig själv på ett djupt och samtidigt praktiskt sätt, där du tillämpar konkreta förändringar som förändrar det systemet.

Det är nödvändigt att arbeta enligt fem faktorer:

• Hur du hanterar dina relationer för att hitta trygghet: här kommer vi att se hur du närmar dig dina relationer och vilka detaljer vi kan ändra så att ditt välbefinnande beror, åtminstone främst, på dig. På så sätt kommer vi också att sätta gränser så att du känner mer acceptans och tillit i förhållande till den andre.

• Hantera dina känslor: Denna inlärning är väsentlig för att lösa grundproblemet, eftersom vi är känslomässiga varelser och de betingar oss i varje aspekt av vårt liv. Kom ihåg att det inte handlar om att kontrollera (varje känsla är i sig okontrollerbar) utan om att hantera, förstå och se till att de har rätt intensitet, frekvens och varaktighet.

• Integral strategi: Det är nödvändigt att arbeta med alla delar av din personlighet och inte bara med problemet. Om vi ​​fokuserar på problemet och vad som händer är vi bara på ytan. För att förändringen ska bli djupgående måste den komma från dig och från arbetet med dig. Av denna anledning arbetar vi med dina känslor, ditt trossystem, din självkänsla, dina relationer, din kommunikation, värderingar och självkännedom.

• Handlingsplan: En konkret handlingsplan är väsentlig för att förändra det som händer dig, anpassad efter dig och dina möjligheter.

• Ständigt sällskap: Slutligen, det hjälper dig mycket att ha konstant sällskap, för alla dagliga frågor du har. På så sätt kan du i svåra tider hitta support utan att behöva vänta med att schemalägga en session.

Av dessa skäl är mitt sätt att följa med som psykolog och coach konstant: varje dag, för alla behov, samt med veckovisa verktyg och sessioner. Om du vill lösa problemet, kom ihåg att du kan boka en session med mig på Human Empowerment.

Jag skickar dig massor av uppmuntran och självförtroende.

Tack för att du tänker på dig, Ruben.