Hur gör jag ångest till något konstruktivt för mig?
Att stå ansikte mot ansikte med ångest kan vara en svår uppgift. Faktum är att ibland, att närma sig våra känslor och tillåta oss själva att acceptera dem, uppleva dem fullt ut och med medkänsla, verkar kontraintuitivt. När man läser sådana här rader undrar säkert någon: varför skulle jag det acceptera något som gör mig så ont? Resonemanget som styr denna fråga är inte helt tvetydigt, eftersom i själva verket de fysiska och subjektiva förnimmelser som åtföljande ångest – hjärtklappning, svettningar i händer och ansikte, andningssvårigheter etc. – är mycket obehaglig.
Ångest är en känsla, och därför är dess funktion att förutse möjligheten att en hotfull stimulans, vare sig den är verklig eller hypotetisk, påverkar oss negativt (och vilket bättre sätt att varna oss för ett hot än att försätta vårt nervsystem i ett tillstånd av varning, eller hur?). Trots detta, vad många tenderar att ignorera är det faktum att ångest kan vara konstruktivt under vissa omständigheter; Och om vi inte är det, ignorerar vi också att vi är kapabla att göra något värdefullt även i närvaro av den känslan. Av dessa skäl kommer vi att se i den här artikeln
hur man gör ångest till något konstruktivt för våra liv.- Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"
Svårigheterna att komma närmare våra känslor
Den amerikanska författaren Elizabeth Gilbert påpekar att, vid vissa tillfällen, ”känslor handla om våra känslor blir ett ännu större problem. Om du känner dig rädd eller orolig och sedan skäms över det eftersom du borde hantera dina känslor bättre (...) nu har du mångdubblat lidandet.” Det är väldigt komplicerat för människor att vara kvar Med våra svåra känslor och inte kasta bort dem. I själva verket är detta underlaget på vilket vissa mekanismer för att undvika våra mest obekväma tankar och känslor är baserade, såsom förhalning eller droganvändning.
Låt oss observera dessa fenomen med ett förstoringsglas. Prokrastinering, till exempel, innebär att en uppgift gradvis skjuts upp, och att den om och om igen ersätts med andra aktiviteter som är mycket trevligare eller mer givande än den ursprungliga uppgiften. Anledningen till att en person skjuter upp en uppgift är att, Varje gång du möter det upplever du vissa känslor eller tankar som inte är lätta att hantera.. Så är fallet med någon som känner ångest och rädsla för kritik från en överordnad när han skriver en rapport för arbetet och följaktligen väljer andra ersätt uppgifter för att lindra ångest snabbt och effektivt, som att öppna kylskåpet för snacks eller slösa tid på telefonen mobil.
- Du kanske är intresserad: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"
När vårt svar på ångest är destruktivt
Nu: är denna imitation av aktiviteter användbar för att lösa uppgiften? Definitivt inte. Faktum är att om det är ett mycket viktigt jobb kan personen äventyra sin anställningssituation. Men framför allt, är mekanismen användbar för att bli av med ångest? Det är det inte heller! Det kommer alltid att finnas en annan situation där ångest kan utlösas (ett annat utmanande jobb, ett annat känsligt samtal, etc.). Det här behöver inte vara hopplöst: ångest Det är en normal och universell känsla, som förvandlar oss till människor av kött och blod..
Dessutom kan det i vissa situationer ge oss mycket berikande budskap, värda att höra. Till exempel, när vi känner det på en mörk gata på grund av närvaron av en konstig skugga, kan det vara användbart att lyssna på ångestens rop och fly från den platsen. Även när vi väljer att tacka nej till en andra dejt där vi varnar för att vi inte vill engagera oss i den personen i framtiden.
Därför kommer vi att se att problemet inte ligger i ångest i sig, utan, i motsats till vad vi normalt tror, måste det finnas där och följa med oss. Orsakerna till att vi känner ångest i vissa situationer och inte i andra kommer att bero på de stimuli vi möter, men också på vår personliga historia, det sociokulturella sammanhang vi lever i och det språk som människorna omkring oss har använt sedan vi var barn.
Förslaget Det handlar inte om att förneka orsakerna till att vi känner ångest —en del upplevelser lämnar oss spår, märken, som kommer att följa oss för alltid och som måste erkännas — men poängen är att bestämma vad vi gör med den ångesten. Här finns två alternativ. En av dem, som Gilbert påpekade, är att lägga till ett lager av lidande till ångesten som inte fanns tidigare, att förbjuda oss att uppleva den eller låtsas som om den inte fanns där. Det är detta som orsakar vår ångest destruktiv, eftersom det slutar med att vi tar avstånd från att bygga ett liv värt att leva.
- Relaterad artikel: "Positiv stress eller 'eustress': hur man drar fördel av och får den positiva sidan av stress"
Sättet att göra ångest till något konstruktivt
Ett annat sätt är att välja vägen för närmande till våra känslor, vägen att skapa utrymme för ångest i vår kropp, den och de fysiska förnimmelser som åtföljer den, oavsett hur obehaglig vara. Detta kan vara väldigt befriande, även om det också kan förvärra våra känslor. Hur som helst, att närma sig känslan verkar vara en mer användbar strategi än att ersätta den med en undvikande aktivitet.
Dessutom tillåta oss själva att känna ångest utan att förneka det Den lär oss att detta är tillfälligt, att det har en kurva, ett kulminerande ögonblick och sedan bleknar det.. I andra situationer kan vi genom att känna igen och acceptera känslan göra saker som är viktiga för oss även i närvaro av ångest – till exempel att sätta oss ner för att skriva den rapporten. Med vår ångest istället för att titta på tv för att utrota den—; Med andra ord, att känna igen känslan lär oss att vi har förmågan att bestämma vad vi gör med den. Det är detta som utgör en relation med konstruktiv ångest.
Det finns specifika metoder som Mindfulness som kan vara mycket effektiva för att fokusera uppmärksamhet på de fysiska förnimmelser som uppstår i nuet, utan att behöva göra det ändra dem. I motsats till vad som ofta sägs om Mindfulness, är dess mål inte avslappning, utan snarare utvidgning av uppmärksamhetsfältet. Metaforiskt "öppnar det våra ögon"; Det tränar oss att stanna kvar med de känslor och tankar som vi upplever i just detta ögonblick, utan att döma oss själva, för att fatta klokare beslut, långt ifrån automatism.
Det är också nödvändigt att notera att övning inte alltid är lätt. Inte heller närmar sig ångest, även om vi vet att det vetenskapligt har visat sig vara en bra strategi för att utveckla en konstruktiv relation med den. I vissa situationer, såsom återkommande ångestattacker eller sociala eller specifika fobier, kan det bli mer komplext att gå in på den här vägen på egen hand. Därför kan konsultation med en psykoterapeut specialiserad på ämnet hjälpa till i processen att etablera ett annat sätt att på bästa möjliga sätt knyta an till sina egna känslor.