Hur man försonar sig med din blyghet

Vem har inte upplevt den där knuten i magen innan han talade offentligt, eller känslan av att vilja gömma sig i ett rum fullt av främlingar? Blyghet är den där obekväma känslan som ofta får oss att känna att vi är instängda i en osynlig bubbla när vi står inför sociala situationer. Det påverkar människor i alla åldrar, raser och kulturer och är en del av det mänskliga tillståndet.

Socialt sett verkar det som om blyghet har straffats mycket mer över tid än lättheten att prata och koppla av i alla situationer. Det är viktigt att börja med tanken att beteendemässiga, känslomässiga och sociala reaktioner inte bör märkas. människor som goda eller dåliga, men helt enkelt som vad de är: sociala, naturliga och specifika svar från var och en person.

I den här artikeln, Vi kommer att bekräfta blyghet och hjälpa dig att förlika dig med den. Det är viktigt att inte ogiltigförklara andras sociala beteenden och tvärtom motivera alla människor att acceptera, respektera och älska sig själva precis som de är.

Förstå blyghet

Blyghet kan definieras som en känsla nära ångest eller oro som upplevs när en person befinner sig i sociala situationer eller interaktioner som det är svårt för dem att utveckla svarar. Det är vanligtvis mer relaterat till okända eller nya personer eller situationer. Det kan yttra sig på olika sätt, från lätt obehag till intensiv social rädsla när den inte hanteras på rätt sätt. Vissa människor känner sig blyga bara i specifika situationer, som att tala inför publik, medan andra kan uppleva det mer allmänt i sina dagliga liv.

Blyghet är inte en enhetlig upplevelse, varje person manifesterar den på olika sätt. Några vanliga tecken på blyghet är:

1. Socialt undvikande

Blyga människor tenderar ofta att undvika sociala situationer som gör dem oroliga.. Detta kan leda till social isolering, eftersom de känner sig mer bekväma att stanna hemma än att möta obekväma sociala möten.

• Relaterad artikel: "Hur man tappar rädslan för att göra sig dum: 8 viktiga tips"

2. Svårigheter att starta och upprätthålla konversationer

Att starta en konversation kan vara utmanande för blyga människor, eftersom de är rädda för avvisning eller dömande från andra. Av samma anledning har de svårt att upprätthålla flytande samtal eftersom bDe försöker ta sig ur dem så snabbt som möjligt för att undvika obekväm eller orolig situation..

3. Undvik ögonkontakt

Brist på direkt ögonkontakt kan vara en indikator på blyghet, eftersom att titta in i någons ögon kan vara obehagligt för blyga människor. Att vända bort blicken och undvika att vara i fokus för uppmärksamheten är vanligtvis karaktäristiska tecken på blyghet.

4. Mental blockering

I sociala situationer kan blyga personer uppleva en mental blockering som gör det svårt att hitta ord eller upprätthålla ett flytande samtal. Till de människor du försöker kommunicera med, detta Det kan orsaka obehag eller tvivel och därmed öka deras sociala isolering..

5. Spola och svettas

Blyghet kan yttra sig fysiskt genom symtom som ansikts- och kroppsrodnad, överdriven svettning och skakningar. Dessa kan i sin tur orsaka ännu mer obehag eller pinsamhet för blyga människor, vilket ökar deras undvikande av den sociala situationen.

Orsaker till blyghet

Blyghet, som vi har sagt, är en komplex känslomässig reaktion och, i många fall, rotad i vårt liv och personliga erfarenheter. Det är svårt att bekräfta att det finns en enda, specifik orsak, men olika kan definieras. faktorer som kan öka chanserna att utveckla blyghet som en del av vår personlighet:

1. Tidigare erfarenheter

Traumatiska eller pinsamma upplevelser i det förflutna kan bidra till blyghet. Ett romantiskt avslag eller en pinsam händelse kan lämna känslomässiga ärr och skapa tvivel om eget beteende och rikta det på ett sätt som undviker konflikter eller sociala situationer obekväm.

2. Genetik

Viss forskning tyder på att blyghet kan ha en genetisk komponent. Om du har blyga föräldrar eller familjemedlemmar kan du också ärva denna tendens. Det studeras dock om blyghet kan förklaras mer av genetik eller av interaktion med vår omgivning.

• Relaterad artikel: "Genetik och beteende: bestämmer gener hur vi agerar?"

3. Brist på självförtroende.

Låg självkänsla och brist på självförtroende tenderar att underblåsa blyghet. Blyga människor tvivlar ofta på sin egen förmåga och oroar sig överdrivet över vad andra kan tänka om dem.

4. Kultur och miljö

Den kulturella och sociala miljö vi växer upp i kan också påverka vår blyghet. Kulturella förväntningar och sociala påfrestningar kan öka känslor av ångest i sociala situationer.

Negativa effekter av blyghet

Blyghet, även om det är en naturlig och vanlig känsla, kan ha en betydande inverkan på våra liv om den inte hanteras på rätt sätt. I det här avsnittet kommer vi att utforska de negativa effekter som blyghet kan ha på olika aspekter av en persons liv.

1. Personliga förhållanden

Ett av de områden som drabbas mest av blyghet är personliga relationer. Blyga människor kan ha svårt att etablera nya vänskapsband och upprätthålla nära relationer. Socialt undvikande kan leda till isolering, och bristande kommunikationsförmåga kan få blyga människor att känna sig bortkopplade från andra.

2. Jobbmöjligheter

På arbetsplatsen kan också blyghet vara ett hinder. Blyga personer kan känna sig obekväma när de pratar offentligt, deltar i möten eller anställningsintervjuer. Detta kan begränsa dina möjligheter till karriäravancemang, eftersom självförtroende och kommunikationsförmåga ofta förknippas med framgång på jobbet.

3. Personlig utveckling

Blyghet kan hindra personlig tillväxt. De som ständigt undviker utmanande situationer kan gå miste om möjligheter till lärande och utveckling. Att övervinna blyghet innebär att möta våra rädslor och lämna vår komfortzon, vilket kan vara avgörande för tillväxt och självförverkligande.

4. Självkänsla

Blyghet kan också påverka negativt självkänslan. Blyga personer dömer ofta sig själva hårt och kan känna att de inte är tillräckligt värdefulla eller intressanta för andra. Detta kan skapa en cirkel av negativitet som förstärker blyghet och låg självkänsla.

5. Förlorade möjligheter

Blyghet kan leda till att man går miste om spännande möjligheter i livet. Från möjligheten att få nya vänner till chansen att ge sig ut på professionella äventyr Blyghet kan hindra människor från att utforska sin potential och njuta av vad livet har att erbjuda.

Tips för att försona dig med blyghet

Som har presenterats sedan början av denna artikel är det viktigt att inte vidmakthålla det straff för blyghet som har etablerats i våra samhällen. I allmänhet tenderar mer extroverta och fördomsfria personligheter att ha ett bättre intryck på människor, men detta är inget annat än socialt lärande. Alla personligheter bör vara giltiga och respekterade. Avslutningsvis föreslår vi några tips för att försona dig med blyghet och njuta av det eller modulera det om du vill göra det:

1. Acceptera och förstå din blyghet

Det första steget för att övervinna blyghet är att acceptera det som en del av dig. Blyghet Det ger upphov till naturliga känslor och det är inget fel med att uppleva det.. Att förstå varför du känner dig blyg kan hjälpa dig att hantera dina rädslor mer effektivt. Förstå att det inte är en dålig sak, att varje person har sin egen personlighet och egenskaper och att det inte gör dig bättre eller sämre att vara på ett visst sätt.

2. Sätt upp realistiska mål

Sätt upp specifika, uppnåeliga mål för att hantera din blyghet. Börja med mindre skrämmande sociala situationer och arbeta dig gradvis upp till mer utmanande.. De allra flesta människor har en mycket större förmåga att anpassa sig till nya situationer än vi tror, ​​det består bara av att lära sig möta det.

3. Öva kommunikation

Förbättra din kommunikationsförmåga genom att öva regelbundet. Du kan göra det framför spegeln, spela in dig själv när du talar, eller till och med gå med i grupper eller klasser där du kan lära dig och öva effektiva kommunikationstekniker. Att söka efter onlineinnehåll för att lära sig att kommunicera på ett socialt sätt kan också vara väldigt positivt, eller att lyssna på berättelser om blyga personer som kommenterar sina upplevelser.

4. Utveckla förtroende för dig själv

Jobba på din självkänsla och självförtroende. Gör en lista över dina prestationer och positiva egenskaper och bli allt mer medveten om dem, omfamna dem och ge dem ditt eget namn. Träna på egenvård och beröm dina framgångar, oavsett hur små de är, och straffa inte dig själv för att du är en blyg person; Det är inget du kan ändra över en natt.

5. Öva aktivt lyssnande

Aktivt lyssnande är ett kraftfullt verktyg i sociala interaktioner. Var uppmärksam på vad andra säger och visa genuint intresse. Detta kan lindra trycket av att ständigt prata och skapa djupare kontakter. Träna vidare, på samma sätt som du gör med andra, aktivt lyssnande med dig själv och med dina tankar, känslor och förnimmelser gällande socialt umgänge och delaktighet.

6. Sök stöd

Prata med vänner, familj eller en terapeut om du känner att blyghet påverkar dig avsevärt. Stödet från betrodda personer kan vara ovärderligt på din väg till förbättring. Var inte rädd för att kontakta en specialist inom mentalvården, för de kan vara den bästa personen för att ge dig den hjälp du behöver för att undvika straff och omfamna blyghet.