Hur man hanterar stress när man återgår till rutin efter semestern

Återgången till rutin efter semestern framkallar de mest olika reaktionerna hos människor. Å ena sidan finns det de som skulle vilja förlänga sin semester och därmed få ett par dagars vila till; å den andra, de som är ivriga att återuppta sin rutin, med sina fasta scheman och dagliga aktiviteter. Men i båda fallen är det möjligt att när de återvänder till jobbet, universitetet eller skolan, grumlas deras syn på ämnet av han påfrestning tillbaka till rutinen.

Och utöver de initiala förväntningarna som man har på tanken att återgå till den dagliga rutinen, på semestern leder vi vanligtvis en mer avslappnad livsstil. Semesterrytmerna är långsammare: Detta är en period avsedd för vila, spendera mer tid med familj och vänner, utöva aktiviteter eller fritidsintressen som vi normalt inte gör plats för. I motsats till detta innebär återgång till rutin exponering för en rad stressfaktorer som vi har vant oss vid. Det är logiskt att många människor till följd av detta känner att de inte kan anpassa sig till arbete eller akademiska aktiviteter. För det mesta beror det på att de inte kan hantera rutinmässig stress effektivt. I den här artikeln kommer vi att se vilka strategier vi kan tillämpa i praktiken för att möta detta problem.

Betydelsen av stress i våra liv

Först och främst, innan vi fördjupar oss i hur man hanterar stress tillbaka till rutinen, är det nödvändigt göra en rad poänger om stress, eftersom det är ett begrepp som tenderar att lämpa sig för förvirring. Idag förkunnas idén av många medier att vi måste minska stressen i våra liv så mycket som möjligt för att lev det till fullo (som det kommer att vara så, i vilken presentbutik som helst är det möjligt att hitta en mugg som anspelar på eliminering av stress). Men förutom det faktum att att utrota stress från våra liv representerar en orealistisk fantasi, är sanningen att det inte alls skulle vara bekvämt.

Stress är en mekanism tack vare vilken vi kan anpassa oss till de stimuli som kommer från omgivningen.. Alla människor utsätts för olika stimuli som förändrar vårt tillstånd av inre balans och som vi måste reagera på på ett mer eller mindre effektivt sätt. Vi kallar dessa stimuli stressorer. En stressfaktor kan vara något så enkelt som att vår dörrklockan ringer, vilket framkallar ett svar hos oss (vi brukar gå för att se vem som dyker upp vid vår dörr); men det kan också vara något mer komplext och betydelsefullt för våra liv, som när det kommer till datumet för ett prov som vi vill klara och som vi måste studera för.

Att lyfta fram mångfalden av situationer där vi känner stress är nyckeln, eftersom det låter oss lägga märke till en faktum som ofta glöms bort: stress är nödvändigt för att uppnå det som är viktigt för oss. Utan stress skulle vi inte kunna utföra grundläggande uppgifter som att föda oss själva eller fly från en farlig situation, men vi skulle inte heller kunna fullfölja våra personliga projekt. Det är en mekanism som uppmanar oss att flytta permanent. Men överexponering för vissa mycket intensiva eller frekventa stressfaktorer utlöser nervösa och endokrina reaktioner i vår kropp som, om den förlängs på lång sikt, kan bli kronisk och allvarligt påverka oss fysiskt, kognitivt och emotionell.

• Relaterad artikel: "Hur man bättre hanterar tiden på jobbet: 12 tips (och vad man bör undvika)"

Stresshanteringsstrategier för att återgå till rutin

Därför, efter att ha noterat detta, är syftet med att exponera en uppsättning tekniker som syftar till att hantera stress inte att eliminera den – det vi behöver – men att utveckla strategier som är användbara för att svara på kraven från stressorerna i vår dagliga rutin utan oss svämma över Nedan visar vi några av dem:

1. Gör en lista över uppgifter och prioriteringar

Inom utbildningsområdet har det visat sig att överbelastning av läxor, utvärderingar och tentor är några av de främsta stressfaktorerna som eleverna utsätts för.. Ledning av chefer och att hålla deadlines på jobbet är också källor till arbetsstress. I båda fallen kommer det att vara användbart att göra en lista med uppgifter och prioriteringar för att hantera den tillgängliga tiden och undvika att känna sig överväldigad av väntande uppgifter. Det rekommenderas att listan syftar till att fastställa konkreta mål - det vill säga detaljera uppgiften så mycket som möjligt. möjligt—, uppnås på kort sikt, och som är ordnade efter en nyckel av betydelse eller brådskande. Det är dessa aktiviteter som vi måste lösa först och sedan gå vidare till de mindre relevanta.

2. Upprätta viloscheman

Att avsätta en viss tid för vila är en nyckelstrategi för att hantera stress tillbaka till din rutin. Ibland gör vi misstaget att tro att, eftersom vi redan har vilat under semestern, är sättet att maximera vår produktivitet att ta oss till jobbet nonstop. Men detta gör oss inte bara trötta, utan genererar också motsatt effekt.: det slutar med att vi minskar vår effektivitet. Av denna anledning, fastställa en fast tid mellan rutinaktiviteter för att ta en promenad eller träna Vissa hobby är viktigt att koppla bort och sedan återgå till studier eller arbete med större energi.

• Du kanske är intresserad: "Koppla bort på semestern? "Bättre kontakt med dig igen"

3. Gör stressande uppgifter medvetet

Ett annat förslag för att möta stressen i vardagen är att utföra de uppgifter som De är normalt stressande med full medvetenhet, det vill säga bibehålla uppmärksamhetsfokus på här och nu. Detta säkerställer inte att obehagliga aktiviteter inte längre kommer att vara obehagliga – i själva verket är det till och med möjligt att uppmärksamhet på nuet kommer att göra det obehaget mer märkbart – men ändå Det är en fördelaktig praxis eftersom det kommer att tillåta oss att fatta klokare beslut baserat på hur vi känner i det exakta ögonblicket..

Praxis Mindfulness De tillåter oss att befria oss från det automatiska läget, acceptera fysiska förnimmelser och interna upplevelser (tankar, känslor) som sådana, hur obekväma de än må vara, för att sedan se vad man ska göra med dem. Det. Detta är avgörande för att återgå till dagliga aktiviteter efter semestern och förhindra att känna sig överväldigad av rutinmässiga sysslor. Dessutom kan vi bli förvånade bara genom att lägga märke till vad vi har framför oss. Det tycks som om detta "enbart märka" redan omsattes i praktiken av Franz Kafka: "Vardagen är i sig underbar. Jag bara spelar in det."