Arbetsberoende: vad det är, symtom och hur man kan övervinna det

Arbete är en grundläggande del av våra liv och kan ge oss mening i livet, prestationer och ekonomisk trygghet. Men när arbetet blir en besatthet som negativt påverkar hälsan och personliga relationer talar vi om arbetsberoende., även känd som arbetsnarkoman, något som ingen är säker från med den livstakt som vi alla lever idag.

När våra liv blir allt mer aktiva och sammanlänkade har gränsen mellan arbete och privatliv blivit tunnare än någonsin. Arbetsberoende är ett verkligt och oroande fenomen som drabbar många människor runt om i världen. Vi förklarar exakt vad det består av, vilka symtom du bör vara medveten om och hur du ska hantera det för att återigen kunna njuta av ett fullvärdigt liv inom livets alla områden.

Vad är arbetsberoende

Arbetsberoende är ett beteendemönster som kännetecknas av ett tvångsmässigt och överdrivet engagemang för arbetet, vilket slutar med att bli en absolut prioritet i en persons liv., ofta på bekostnad av andra viktiga aspekter som hälsa, personliga relationer eller fritid. De som upplever detta beroende känner ett ständigt tvång att vara upptagen oavsett tid eller veckodag, och har svårt att koppla av från sitt arbetsansvar. Arbetsberoende kan drivas av en mängd olika faktorer, som:

• Perfektionism
• Behov av validering genom arbete
• Rädsla för att misslyckas
• Brist på kompetens för att sätta lämpliga gränser
• Missriktad tro att endast genom obevekligt arbete kan framgång och personlig tillfredsställelse uppnås

Även om att arbeta hårt och sträva efter framgång är legitima och hälsosamma mål, tar arbetsnarkoman dessa begrepp till det yttersta., vilket lämnar lite utrymme för andra viktiga områden i livet. I slutändan kan arbetsberoende ha en negativ inverkan på en persons allmänna välbefinnande. och kräver ett medvetet förhållningssätt för att hitta en hälsosam balans mellan arbete och andra aspekter av livet. liv.

Symtom på arbetsberoende

Efter att ha läst ovanstående kanske du överväger möjligheten att lida av denna störning. För att ta reda på det kommer vi att lämna dig med de mest karakteristiska symptomen, även om vi också vill varna dig för att ta dig ur tvivel, det bästa är att gå till en mentalvårdare som psykologer för att vara lugn, eller hur? verkar?

• För stort antal arbetstimmar: Människor som är beroende av arbete tenderar att arbeta långa timmar och tar ofta Jag jobbar hemifrån, även när det inte är nödvändigt och de brukar vara på kontoret mycket mer än vanligt. nödvändig.

• Ständig besatthet: Arbete intar en central plats i en arbetsnarkoman persons tankar i allt stund, även vid tillfällen då de borde koppla av eller delta i aktiviteter personlig.

• Svårighet att koppla ur: Personer med arbetsberoende har ofta problem med att koppla av från arbetet både fysiskt och psykiskt. De är alltid anslutna till sina enheter och redo att svara på e-postmeddelanden eller samtal även under icke-arbetstid och nätter.

• Försummelse av andra områden i livet: Detta missbruk leder ofta till att andra viktiga områden i livet försummas som personliga relationer, hälsa eller fritidsaktiviteter. Människor kan offra sin fritid och sitt välbefinnande för arbetet.

• Otålighet och irritabilitet: Frustration och otålighet kan uppstå när någon med en arbetsnarkoman inte kan vara konstant upptagen eller produktiv; Dessutom tenderar de att bli irriterade om de blir avbrutna under sina arbetsuppgifter.

• Perfektionism: Som vi redan har nämnt är arbetsnarkomaner perfektionister och söker alltid perfektion i sina arbetsuppgifter. Detta kan leda till att man skjuter upp eller fastnar i detaljerna.

• Brist på balans: Livet för en arbetsnarkoman saknar ofta balans mellan arbete och andra områden av livet, att undvika att ta semester eller ledig tid och känna en ständig längtan att vara upptagen.

• Inverkan på hälsan: Arbetsberoende kan få allvarliga konsekvenser för den fysiska och psykiska hälsan. Kronisk stress, utmattning, sömnproblem, ångest och depression är vanliga bland dem som kämpar med detta beroende.

Hur man övervinner arbetsberoende

En av de största nackdelarna när det gäller att hantera arbetsberoende är bristen på medvetenhet om detta problem. Trots att vi inser att vi kan känna oss identifierade med de olika symptomen ovan utsatta kan vi ha svårt att inse att vi har ett problem och därför förvärra det med overksamhet.

Trots det kan olika strategier alltid implementeras för att övervinna denna typ av beroende. Vi beskriver dem nedan:

• Bli medveten om: Det första steget för att övervinna arbetsberoende är att inse att det finns ett problem. Ta dig tid att reflektera över dina arbetsvanor och hur de påverkar andra delar av ditt liv. Fråga dig själv om arbetet har tagit över ditt liv och om du är villig att göra förändringar.

• Sätt tydliga gränser: Definiera tydliga gränser mellan arbete och privatliv. Detta inkluderar att ställa in regelbundna arbetstider och hålla sig till dem, samt att lära sig att säga "nej" när det behövs för att undvika överbelastning.

• Prioritera egenvård: Ta dig tid att ta hand om dig själv. Detta innebär att anamma hälsosamma vanor som att träna regelbundet, hålla en balanserad kost och se till att du har tillräckligt med tid att vila och koppla av.

• Ta den nödvändiga fritiden: Schemalägg ledig tid och vanliga semestrar. Vila och frånkoppling är avgörande för att ladda energi och undvika utmattning.

• Utöva hobbyer: Hitta aktiviteter du brinner för utanför jobbet. Utforska nya aktiviteter, intressen eller färdigheter som gör att du kan koppla av och njuta av livet bortom jobbet.

• Skapa personliga relationer: Ägna kvalitetstid åt dina personliga relationer. Att stärka banden med vänner och familj ger värdefullt stöd och ovärderlig hjälp för att upprätthålla balansen i ditt liv.

• Lär dig att delegera: Om du är perfektionist eller har svårt att lita på att andra ska utföra arbetsuppgifter, lär dig att delegera ansvar. Inse att du inte kan göra allt själv.

• Omvärdera dina värderingar och mål: Reflektera över vad du verkligen värdesätter i livet och sätt upp mål som speglar dina prioriteringar. Detta kan hjälpa dig att omdirigera ditt fokus bort från en besatthet av arbete.

• Fira framsteg: Erkänn och fira små prestationer när du går mot en mer balanserad livsstil. Återhämtning tar tid och det är viktigt att behålla en positiv attityd under processen.

• Sök professionellt stöd: Och slutligen, överväg att gå till en mentalvårdspersonal för att ge dig specifika verktyg och strategier för att ta itu med detta problem.

Kom ihåg att varje person är olika och dessa strategier kommer att vara mer giltiga än andra, liksom sättet att implementera dem kommer att vara olika beroende på varje persons egenskaper. Men ja, glöm inte att om du behöver hjälp är det bäst att gå till en psykolog.