Hur man hanterar semesterens återkomst på psykologisk nivå

Det finns många studier som visar hur man har möjlighet att koppla från jobbet för flera dagar genom en semester har en gynnsam effekt på den mentala hälsan och det allmänna välbefinnandet personer.

Vi får dock inte förbise det, även indirekt, semesterperioden Det kan också göra det lättare för oss att släppa loss några psykologiska komplikationer som skada. Komplikationer som, även om de inte utgör psykopatologier, får oss att må dåligt i några dagar eller till och med veckor, och det gör oss till och med mindre kapabla att fungera bra när vi interagerar bra med världen och med resten.

Det tydligaste exemplet på det senare har vi i syndromet efter semestern. I den här artikeln hittar du några tips om hur du hanterar det och hur du hanterar återkomsten från semestern och dess psykologiska inverkan på dig.

• Relaterad artikel: "Varför är det viktigt att ha semester för att koppla bort?"

Varför är det normalt att vi har svårt att anpassa oss till rutinen efter semestern?

Att gå från en period av vila och fritid till en annan där vi har många fler ansvar och uppgifter att göra innebär att göra förändringar både i vårt sätt att bete sig och i vårt sätt att göra att tänka.

Vad mer, i många fall sammanfaller detta också med en fysiologisk och psykologisk övergångsfas: det är inte få som, när de återvänder till jobbet, behöver justera sitt sömnschema eftersom de har passerat många dagar eller veckor somnar åt gången mycket annorlunda än den som kännetecknar deras arbetsdagar.

Denna uppsättning psykologiska och biologiska förändringar kommer samtidigt relativt plötsligt (bokstavligen från en dag till nästa) och De kan bli känslomässigt instabila hos vissa människor, men inte så intensivt att en störning utvecklas mental. Detta är vad som händer när det finns det vi kallar syndrom efter semester: personen känner sig felplacerad och desillusionerad av sin nutid genom att styras av parametrarna och rutinerna som han hade använt under semestern.

Således innebär denna övergång mellan helgdagar och en återgång till rutinen vanligtvis att göra olika typer av justeringar:

• Gå från en uppsättning förväntningar om dag till dag till andra.
• Gå från en arbetsrytm till en annan som inkluderar vårt arbete / professionella aspekt.
• Att gå från ett sömnschema till ett annat.
• Gå från en stimulans till en annan (särskilt om du har rest till ett annat land).
• Att gå från en mängd fritid till en mycket mindre.
• Att gå från en beslutsfattande förmåga om socialt liv till ett mycket mindre (vänner kan inte stanna så länge eller är i andra städer).

• Du kanske är intresserad av: "Personlig utveckling: tillfredsställelse, välbefinnande och prestanda"

Hur ska man möta återkomsten av semestern och ta hand om sitt känslomässiga välbefinnande?

Varje person är annorlunda, men bortom psykoterapifältet finns det några allmänna tips om vad de ska göra som kan hjälpa i dessa fall av återgång till rutinen efter semestern. Låt oss se vad de är.

1. Upprätta en tydlig sekvens av aktiviteter utifrån dina prioriteringar

När du kommer tillbaka från semestern kan du bli överväldigad av känslan av att ditt arbete plötsligt hopar sig. För att undvika detta, fokusera först och främst på att beställa dina aktiviteter och skapa en mycket tydlig kedja av uppgifter.

På så sätt är det mindre troligt att stress förlamar dig och att du inte kommer att vara så "rädd" att tänka på de aktiviteter som du måste ta hand om., eftersom du inte kommer att se dem som en uppsättning, men din uppmärksamhet kommer automatiskt att gå till den uppgift som du måste utföra under de närmaste minuterna eller timmarna, och detta är inte så skrämmande.

• Relaterad artikel: "Hur kan man bli mer produktiv? 12 tips för att prestera bättre "

2. Återgå till dina normala sömnrytmer

Det är mycket viktigt att du balanserar dina sömnscheman så snart som möjligt, så att du kan somna i en tid som gör att du kan vila tillräckligt länge. Anledningen är att att sova dåligt många dagar i rad kommer att kontrollera din mentala hälsa och även din arbetsprestation.

Lämna det inte en annan dag; gå och lägg dig vid den tidpunkt som bör definiera ditt nya schema; Även om du sover lite den natten eftersom det är svårt för dig att somna, kommer du säkert inte att ha det problemet nästa dag.

• Du kanske är intresserad av: "De 7 huvudsakliga sömnstörningarna"

3. Fortsätt reservera lite tid för dina hobbyer

Att återvända från semester innebär inte att vi ägnar all vår energi åt arbete eller / och hushållsarbete. Så långt som möjligt, behåll reserverade tider i veckan för att göra vad du vill, så att övergången mellan semestern och perioden efter semester inte är så abrupt.

Dessutom blir det mindre troligt att du blir frustrerad av att bara relatera de goda tiderna till semestern, och du behöver inte återkalla dessa minnen om och om igen.

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnet runt"

4. Använd avslappningstekniker

Avslappningstekniker de kan hjälpa dig att göra en mental "återställning" i viktiga ögonblick när du märker att stress påverkar dig för mycket. Spendera några minuter och du kommer att märka skillnaden på några dagar när du tränar.

• Du kanske är intresserad av: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

5. Träna träning

Träning är ett mycket bra sätt att koppla bort och lämna efter sig de påträngande tankar som ibland uppstår på jobbet. Om du på fritiden intar en ganska passiv inställning är det lättare för dig att må dåligt. för att du har tråkigt mycket mer än på semester och att du börjar tänka på dem om och om igen tid.

Du kan införliva två eller tre pass med måttlig träning i dina rutiner för veckan.

• Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk aktivitet"

Är du intresserad av att få psykologisk hjälp?

Om du funderar på att gå till en psykologkonsultation för att lära dig hur du bättre hanterar dina känslor och dina vanor, kontakta oss.

På PSiCOBAi Vi tjänar människor i alla åldrar, och vi erbjuder personlig uppmärksamhet personligen och även online via videosamtal.