Jag blev full och gjorde mig narr: farorna med att dricka för mycket alkohol

Vi har alla hört historier om de där nätterna av drickande som slutar i pinsamma anekdoter. Som psykolog specialiserad på missbruk har jag hört otaliga berättelser från människor som efter en natt av överdrivet överflöd slutar med att säga "Jag blev full och gjorde mig narr". Men vad är det som gör att vi tappar kontrollen?

Alkohol är ett ämne som trycker ner det centrala nervsystemet, vilket till en början kan göra oss disinhiberade och få oss att känna oss mer sällskapliga och avslappnade. Men när intaget ökar, äventyras vårt omdöme. Hämningar bleknar och vi kan sluta göra saker som vi aldrig skulle överväga i ett nyktert tillstånd. Från att sjunga högt mitt på gatan till att bekänna hemligheter utan filter, Alkohol kan förvandla den mest reserverade personen till festens liv... eller i rampljuset (av fel anledningar).

När jag dricker alkohol förvandlas jag

"When I drink, I transform" är en fras som speglar en verklighet för många människor. Alkohol kan fungera som en katalysator för det

tar fram aspekter av vår personlighet som normalt är förträngda. För vissa kan detta innebära att de blir mer utåtriktade eller djärva, men för andra kan det innebära en förändring mot aggressiva eller hänsynslösa beteenden.

Det är viktigt att förstå att alkohol inte förvandlar oss till någon vi inte är; det förstärker helt enkelt vissa tendenser som redan finns inom oss, även om de är dolda.

Till exempel, Om en person har oroliga tendenser kan alkohol förvärra den ångesten och få dem att agera på ett sätt som ständigt söker andras godkännande., vilket kan förklara varför vissa människor gör saker som de normalt skulle anse vara pinsamma.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Jag minns inte vad jag gjorde igår kväll

En av de mest oroande effekterna av överdriven alkoholkonsumtion är tillfällig minnesförlust, allmänt känd som "brain blackout". Detta händer när vi dricker så mycket att vår hjärna inte kan bilda nya minnen.

Nästa dag kan vi vakna med en lucka i vårt minne, utan att minnas delar av natten ovan, vilket är en tydlig indikator på att vi har druckit utöver vad vår kropp kan kör.

Blackout är inte bara varningssignaler om vår alkoholkonsumtion, utan de sätter oss också i utsatta situationer.. Att inte komma ihåg betyder att vi inte har kontroll över våra handlingar och beslut, vilket kan leda till farliga eller skadliga konsekvenser för oss själva eller andra.

Hur beter sig en berusad person?

Beteendet hos en berusad person varierar kraftigt. Vissa blir mer pratsamma, andra tystare. Vissa skrattar oavbrutet, medan andra kan falla i tårar eller bli aggressiva. Det som är vanligt i alla fall är en minskning av motorisk koordination, svårigheter att tala tydligt och en märkbar minskning av förmågan att fatta rationella beslut.

På kontoret har jag hört historier om människor som under påverkan av alkohol har fattat allt från att skicka olämpliga meddelanden till ex-partners om försök till farliga handlingar som att hoppa från höjder eller köra på höga höjder. hastigheter. Dessa handlingar, som verkar frånkopplade från individens vanliga personlighet, är manifestationer av nedgången i hjärnans verkställande funktion orsakad av alkohol.

• Du kanske är intresserad: "Det här är de 9 effekterna som alkohol har på hjärnan på kort och lång sikt"

Är berusade medvetna om vad de gör?

Detta är en komplex fråga. På ytan kan en berusad person verka medveten om sina handlingar; De kan svara på frågor och utföra enkla uppgifter. Hans förmåga att förstå de långsiktiga konsekvenserna av sina handlingar är dock kraftigt försämrad. Det är inte ovanligt att någon som är berusad inser att de gör något dumt eller farligt och ändå fortsätter att göra det.

Som specialist kan jag säga det Mindfulness kräver en koppling mellan våra nuvarande handlingar och möjliga framtida konsekvenser, en koppling som alkoholen försvagar eller till och med bryter.. Därför, även om de kan ha omedelbar kunskap om sina handlingar, saknar berusade ofta full medvetenhet om dem.

• Relaterad artikel: "Alkoholism: dessa är effekterna av beroende av att dricka"

Hur man slutar dricka alkohol

Att sluta med alkohol kan vara utmanande, särskilt om det har blivit en vanlig del av det sociala livet eller används som en hanteringsmekanism. Det är dock ett avgörande steg för många på vägen mot ett hälsosammare och mer medvetet liv. Här är några strategier baserade på min yrkeserfarenhet som kan hjälpa:

1. Känn igen problemet

Det första steget för att ändra en vana är att inse att det finns ett problem. Detta kan vara svårt, särskilt om alkoholkonsumtion är socialt accepterad eller till och med uppmuntrad i din umgängeskrets. Att höra vänner eller familj uttrycka oro kan vara en bra indikator på att det är dags att omvärdera ditt förhållande till alkohol..

2. Hitta support

Du behöver inte göra det ensam. Oavsett om det är vänner, familj, stödgrupper som Anonyma Alkoholister eller en beroendeterapeut är det viktigt att ha ett stödnätverk. Dessa människor kan erbjuda dig ett perspektiv utifrån, uppmuntran och praktiska råd baserat på sina egna erfarenheter av att hantera dem.

3. Sätt tydliga mål

Att bestämma sig för att sluta dricka är ett stort steg, men vad betyder det för dig? Vill du sluta dricka helt eller helt enkelt minska din konsumtion till en hälsosammare nivå? Var specifik i dina mål och sätt upp milstolpar som du kan uppnå och fira.

4. Förstå dina triggers

Vilka situationer eller känslor får dig att dricka? Stress, ångest, tristess, social press? Att identifiera dessa triggers kan hjälpa dig att utveckla strategier för att hantera dem utan att vända dig till alkohol.

5. Utveckla alternativa copingstrategier

När du väl känner till dina utlösare kan du arbeta med att hitta andra sätt att hantera dem. Detta kan inkludera avslappningstekniker, som meditation eller träning, eller att hitta nya hobbyer eller aktiviteter som ger dig tillfredsställelse och njutning.

6. Ändra din miljö

Ibland kan miljön göra det svårare att sluta dricka. Det kan innebära att du gör förändringar i din umgängeskrets eller undviker vissa platser där frestelsen att dricka är stark. Det är inte lätt, men det är vanligtvis nödvändigt för återhämtning. Föreställ dig att en person som försöker sluta dricka alkohol fortsätter att gå ut varje helg med samma kompisgäng som bara vet hur man umgås genom att dricka stora mängder alkohol. mängder alkohol... Den personen kommer att bli mycket mer frestad att dricka, eftersom de kommer att vara i en miljö som främjar och uppmuntrar extrem konsumtion. Personen behöver lära sig att ha roligt på olika (och hälsosammare) sätt.

7. Hantera återfall

Återfall kan vara en del av processen, men de betyder inte att du har misslyckats. Varje återfall är en möjlighet att lära sig och stärka ditt engagemang för nykterhet. Det viktiga är att inte ge upp och fortsätta.

8. Att vara upptagen

Tristess kan vara en stor fiende i processen att sluta dricka. Att hålla sig sysselsatt med aktiviteter som du tycker är givande kan hjälpa dig att hålla tankarna borta från alkohol.

9. Fira framgångar

Varje dag utan att dricka är en bedrift. Fira små framgångar, eftersom dessa kommer att öka och hjälpa dig att bygga upp förtroende för din förmåga att övervinna missbruk.

10. Sök professionell hjälp

Om du känner att du inte kan hantera din alkoholkonsumtion på egen hand, Det är ingen skam att söka professionell hjälp.. En beroendeterapeut kan ge dig de verktyg och det stöd du behöver för att övervinna ditt beroende av alkohol (och på mycket kortare tid än du föreställer dig).

Vikten av mental hälsa i återhämtning

Relationen mellan psykisk hälsa och missbruk är dubbelriktad: psykiska problem kan leda till missbruk av substanser som en form av självmedicinering, och missbruk kan förvärra eller utlösa psykiska problem. Därför, i processen att sluta dricka, är det avgörande att också ta itu med mental hälsa.

1. Behandling av samexisterande tillstånd

Om du har att göra med tillstånd som ångest, depression eller posttraumatiskt stressyndrom är det viktigt att söka behandling för dessa tillstånd. Att ignorera dem kommer bara att göra vägen till återhämtning svårare och kan leda till ett återfall.

2. Kognitiv beteendeterapi

De kognitiv beteendeterapi (KBT) är ett effektivt verktyg vid behandling av missbruk. Hjälper till att förändra negativa och destruktiva tankemönster och utveckla hälsosammare coping-förmåga. En terapeut kan arbeta med dig för att förstå roten till ditt beteende och hjälpa dig att förändra ditt förhållande till alkohol.

3. Bygga en nykter framtid

Att sluta dricka handlar inte bara om att ge upp ett ämne; det handlar om bygga ett nytt liv där alkohol inte längre är nödvändigt. Detta kan innebära att du återupptäcker vem du är utan alkohol, att du återuppbygger skadade relationer och att du lär dig hantera livet på ett hälsosammare och mer hållbart sätt.

4. Sätt upp nya mål

Vad vill du uppnå nu när alkoholen inte dominerar ditt liv? Sätt upp mål för din karriär, utbildning, relationer och personlig utveckling. Att ha tydliga mål kan ge riktning och motivation.

5. Återuppbygga relationer

Alkohol kan skada relationer, men nykterhet erbjuder en möjlighet att reparera dessa band. Detta kan kräva att du ber om ursäkt, visar konsekventa beteendeförändringar och återuppbygger förtroendet hos de människor du älskar mest och som är viktiga i ditt liv.

6. Lär dig att leva i nuet

Många gånger är alkohol en flykt från nuet. Att lära sig att leva här och nu, acceptera verkligheten utan att behöva fly från den, är en viktig färdighet för långsiktig återhämtning. När det uppstår kontrollförluster med alkohol är det viktigt att förstå konsumtion som ett försök att fly från stress, ångest, sorg, ensamhet eller vardagliga bekymmer.

Boka tid nu

Jag är Luis Miguel Real, en psykolog som specialiserat sig på missbruk, och jag har arbetat med människor från hela världen i flera år för att hjälpa dem att njuta av livet igen utan alkohol (och utan att missa det). Kontakta mig, jag utvärderar ditt ärende personligen så börjar vi arbeta för att stoppa ditt alkoholberoende så snart som möjligt.