De 6 faserna för att övervinna en kärleksupplösning

Har de någonsin brutit upp med dig? Det är en viktig upplevelse som de flesta av oss har levt eller kommer att leva under våra liv. När detta händer måste vi sörja och bära förlusten.

I den här artikeln förklarar vi de sex faserna för att övervinna en kärleksupplösning: vi berättar hur det är troligt - och naturligt - att du känner och vilka tekniker du kan använda för att må bättre och sluta övervinna pausen.

Uppbrottet och känslomässigt beroende

Beroende på om vi har varit de som har avslutat förhållandet, eller om det har varit den andra personen, kan känslorna variera. I den här artikeln kommer vi att fokusera på de faser som visas när den andra personen lämnar oss; det vill säga när vi är "vänster" människor.

Det är enkelt att göra en likhet med kärleksrelationer och beroende av vissa droger. Förhållanden är ofta som droger eller alkohol, och vi kan vara "anslutna" till ett förhållande; Men även om vi inte är det finns det alltid ett visst beroende som gör det möjligt för relationen att bestå.

Således är detta beroende jämförbart med beroendet som genereras av ett läkemedel; i själva verket visar studier att de områden i hjärnan som aktiveras när vi är kär är samma som när vi njuter av ett läkemedel (förstärkningszoner).

Det är därför, efter ett uppbrott, kan de känslor och känslor som dyker upp likställas med dem som skulle visas om vi övergav ett läkemedel: det berömda abstinenssyndromet, men mer på en emotionell nivå än fysisk. Under hela artikeln kommer vi att förklara vad detta syndrom består av tillämpas på området för kärleksbrott.

De 6 faserna för att övervinna en kärleksupplösning

De sex faserna för att övervinna en kärleksupplösning som vi föreslår behöver inte alltid följa samma ordning; Du kan också gå från en fas till en annan och återgå till den första.

Det vill säga i varje person kan denna process variera; det som är viktigt är att kunna använda några av dessa tekniker för att börja assimilera och bearbeta bristningssituationen.

A) Ja, mer än "faser", vad vi förklarar i den här artikeln är "ögonblick" som du säkert kommer att gå igenom i slutet av förhållandet och tekniker som du kan använda i var och en av dem för att övervinna pausen.

1. Steg 1: De första dagarna

Vad händer i de första faserna för att övervinna ett kärleksuppbrott? I det första steget finns många känslor same: ångest, rädsla, sömnlöshet, nervositet, en känsla av tomhet... och många gånger också ett tvångsmässigt behov av att kontakta den andra personen.

Det är mycket vanligt att när vår partner hittills bestämmer sig för att avsluta relationen, kommer en känsla av misstro över oss och vi befinner oss i ett chocktillstånd. Efter detta tillstånd, som vanligtvis inträffar i det första steget under de första dagarna, visas ”abstinenssyndromet”, som redan nämnts i början av artikeln.

Således, på samma sätt som en person som är beroende av något ämne, tar slut på sitt läkemedel och manifesterar abstinenssyndromet för det, alltså vi känner (sparar avstånden och förstår att det här är två "problem" av mycket olika natur, men så att liknelse).

I den här första fasen måste vi vänja oss vid tanken att vi måste frigöra oss från den person som hittills var vår partner.. Det är inte lätt, eftersom denna person säkert var en källa till säkerhet, välbefinnande och stabilitet för oss (eller i värsta fall den enda); Det är dock dags att börja distansera sig från den personen, börja göra nya saker och möta den nya situationen.

2. Steg 2: Avgiftning

I den andra fasen för att övervinna ett kärleksuppbrott, efter de första dagarna där vi säkert har gråtit mycket och vi har börjat vänja oss vid idén om den nya situationen, det är dags att göra ändringar: vi går in i avgiftningsfasen.

I den här fasen måste vi radera alla spår av den personen: detta betyder inte att radera eller förstöra alla deras saker, utan att sluta veta om den personen, särskilt genom sociala nätverk; sluta följa honom i alla nätverk, sluta titta på hans profiler, ta bort honom från WhatsApp, etc.

Det som är viktigt är att börja använda nollkontakt. Ju mindre vi vet om den personen och ju mer de första dagarna, desto bättre, eftersom det gör att vi kan vänja oss vid idén lite efter lite av den nya situationen, och den personen vill inte längre vara i vårt liv.

Vi måste eliminera tankarna av typen ”Vad händer om jag gör det - till exempel ta bort det från nätverken - och jag glömma? ”, eftersom om personen älskar oss, kommer de inte att glömma oss (även om de älskade oss, skulle de inte ha det vänster).

3. Steg 3: Börja tillämpa förändringar i ditt liv

I denna tredje fas bör du börja tillämpa några ändringar, så att du kan starta ett nytt steg. Således är några av de idéer som vi föreslår:

3.1. Hänger med kompisar

Nu när du säkert har mer ledig tid, välj att ta bilder med dina vänner och familj. Framför allt "tvinga" dig själv att gå ut, göra saker, även om du inte känner för det mycket, gör en liten ansträngning för att komma ur det tillstånd av apati där du befinner dig. Innan du ringer till ditt ex, ring bättre en vän, tycker du inte?

3.2. Skriva

Ett bra sätt att bearbeta och anta den nya situationen är att skriva; skriv när du känner för det, när du känner att något kommer inifrån dig och du inte riktigt vet vad det är. Att skriva hjälper dig att förstå dig själv bättre, lyssna på dig och upptäcka vad du behöver hela tiden. Att skriva kan också släppa ut och är ett bättre alternativ än att skriva till ditt ex.

3.3. Gör sport

Att spela sport är ett annat sätt att må bättre, eftersom vi frigör spänningar och fokuserar vår uppmärksamhet och energi på en annan stimulans som skiljer sig från idisslare eller negativa tankar (det vill säga till kroppen själv). Dessutom släpper vi endorfiner och vårt humör förbättras.

4. Steg 4: Obesvarade frågor

I nästa av faserna för att övervinna en kärleksupplösning vi hittar obesvarade frågor. Dessa frågor dyker upp hos vissa människor mycket tidigt (de första dagarna efter upplösningen) och andra lite senare.

Således frågas det ofta: Gjorde jag något fel? Det är mitt fel? Varför älskar han mig inte längre? Att återvända till? De flesta av dessa frågor har helt enkelt inget svar (eller om de hade det, skulle det vara värdelöst att veta svaret). Dessa frågor får oss bara att förankra oss i det förflutna och leta efter skäl att fortsätta tortera oss själva; Det är därför vi inte ska ge dem en ko

Enkelt, om de dyker upp (som negativa tankar eller idisslare), måste vi låta dem passera och inte försöka hitta svar. Man bör komma ihåg att, förutom i fall med extrema omständigheter, när någon lämnar oss är det helt enkelt för att de har bestämt att deras scen med oss ​​är över.

Det är ett svårt och smärtsamt men legitimt beslut, och precis som den andra personen valde oss vid den tiden, har de just nu valt att sluta dela sitt liv med oss.

5. Steg 5: Lägsta och tomma nätter

Denna etapp inkluderar ögonblick av nedgång och sömnlösa nätter (och kan blandas med varandra). Stunderna av nedgången dyker upp när du trodde att du hade återhämtat dig lite, och ändå plötsligt kommer du ihåg något eller blir nostalgisk och du vill verkligen gråta.

Du känner dig extremt ledsen i några timmar eller några dagar. Lyckligtvis är det här ögonblick som måste finnas för att bearbeta förlusten, och när de anländer lämnar de.

Å andra sidan är de tomma nätterna de där du helt enkelt inte kan sova (eftersom du börjar komma ihåg ditt ex, ställer du dig själv frågor etc., och som ett resultat uppstår sömnlöshet).

Lyckligtvis försvinner de också. Ett råd: om du har en sömnlös natt, inte "tvinga" dig själv att sova; försök att slappna av och gå ut ur sängen (ju färre timmar de är i sängen med sömnlöshet, desto bättre).

6. Steg 6: Återhämtning och acceptans

Slutligen kommer de bästa faserna för att övervinna en kärleksupplösning, och det kommer som regel och naturligtvis (eller med psykologisk hjälp) alltid att komma fram, är fasen av återhämtning och acceptans.

Det har gått ett tag sedan upplösningen (beroende på förhållandet och personen kan det vara veckor, månader eller till och med år). Du mår bättre här, du har redan återvänt viljan att leva, göra saker och till och med träffa någon annan.

Du har accepterat att den här personen inte längre finns i ditt liv och att du inte längre känner skuld, ilska eller förbittring. Du antar helt enkelt det och du är öppen för de nya saker som håller på att komma in i ditt liv.

Bibliografiska referenser

• Castelló, J. (2005). Känslomässigt beroende: egenskaper och behandling. Redaktionellt allians. Madrid.

• De Selys, C. (2018). Kärlek och hjärtsorg: nycklar för att lyckas övervinna en kärleksupplösning. Sirio Publishing House.

• Riso, W. (1999). Älskar eller är beroende? Redaktionella Planeta. Barcelona.