13 nycklar för att sluta tänka på din ex-partner

När vi tänker mer på det förflutna eller framtiden än nutiden betyder det att vårt nuvarande liv inte gör oss lyckliga. Det är som om vi behöver söka externa stimuli från det förflutna (minnen) och framtiden (förväntningar) för att klara nuet.

Har du precis avslutat ett förhållande och är du mer fokuserad på att tänka på det förflutna än att leva i nuet? I den här artikeln hjälper vi dig att ändra det, och Vi föreslår 13 nycklar för att sluta tänka på din ex-partner.

• Rekommenderad artikel: "De 7 typerna av kärlek som du kan få uppleva"

Nycklar och strategier för att sluta tänka på din ex-partner

Som vi nämnde händer det många gånger att när en relation går sönder, kastar vi oss in i ett tillstånd av apati och tänker ständigt på vår före detta partner och förankrar oss själva i det förflutna.

• Det kan intressera dig: "12 nycklar för att veta om du har ett hälsosamt romantiskt förhållande"

Vill du ändra din situation? Försök att fokusera på ditt nuvarande liv, på att uppta tid och fylla det med positiva stimuli

och förstärkning för dig. Det är dags att tillbringa tid med dig själv och ta hand om dig själv... Men hur? Det här är de 13 nycklarna för att sluta tänka på din ex-partner som vi föreslår för dig.

1. Ta din tid

Den första nyckeln för att sluta tänka på din ex-partner, och som sammanfattar det mesta av följande lite, är att uppta din tid.

Om du investerar din tid i andra saker (annat än att tänka på din före detta partner) kommer du att bli mer Det är svårt för dig att komma tillbaka till slingan om du fortsätter att tänka på henne och undra vad gör osv. Så använd bara din tid på saker som motiverar dig och som är värda.

2. Starta nya projekt

Det är dags att göra nya saker, och en av dem kan vara att starta det projekt som du alltid har tänkt på men aldrig har haft modet att starta. Det kan vara ett arbetsprojekt, akademiskt, en ny aktivitet som du vill prova (fritid) etc.

Det viktiga är att det är något som minimerar dig och att det tar dig bort från de idisslare som du befinner dig i.

3. Sporta

Nästa nyckel för att sluta tänka på din ex-partner är att träna sport: nästan vad som helst är värt det; gå jogga, gå, vandra, spela en lagsport (fotboll, basket ...), gå till gymmet, göra yoga, etc.

När vi gör sport fokuserar vi vår uppmärksamhet - och energi - på kroppen, fysiska övningar, kroppsliga känslor, andning osv. Detta är mycket positivt eftersom vi slutar investera den energin och uppmärksamheten (åtminstone tillfälligt) i att tänka i vår före detta partner, att investera dem i något positivt för oss (trots allt är sport Hälsa). Till exempel föreslår vi dig börja träna och träningsrutiner.

4. Ta tillbaka gamla passioner

Vi kan också välja att återuppta gamla hobbyer eller aktiviteter som vi lämnade men som vi haft. Målet är att återställa gamla illusioner och hitta något som fortsätter att motivera oss idag.

5. Gå till terapi (om du behöver det)

De psykologisk terapi Det är också ett giltigt alternativ att sluta tänka på vår ex-partner, om vi känner att vi behöver det. Terapi kan hjälpa oss att närma oss saker från ett annat perspektiv, att reflektera, att ompröva vårt liv och vårt beteende, att förstå våra tankar och inte att bedöma oss själva etc.

6. Acceptera den nuvarande situationen

Nästa nyckel för att sluta tänka på din ex-partner är att helt enkelt acceptera den nuvarande situationen. Det är värdelöst att fylla vår tid att ”inte tänka”, för vid någon eller annan tidpunkt måste vi möta den nuvarande situationen och starta en sorgprocess för det avslutade förhållandet.

Denna punkt är inte alls lätt och kräver en ibland lång och komplex process. Men när det är möjligt att acceptera den nuvarande situationen, och det är att vår före detta partner inte längre är en del av vårt liv (efter att ha gått igenom en serie faser) är känslan av befrielse och fred enorm. Således förstår vi och accepterar att den här personen redan är en del av det förflutna.

7. Skriv, uttryck dig själv

Skrivande är en annan nyckel för att sluta tänka på din före detta partner, eftersom du genom att skriva kan: reflektera över vad du känner, ventilera, förstå dig själv, organisera ditt sinne etc. Dessa åtgärder är nödvändiga för att fokusera på nuet och sluta tänka på spöken från det förflutna.

8. Skäm bort dig själv (ta hand om dig själv)

För att återhämta sig känslomässigt, särskilt efter en upplösning, är det viktigt att ta hand om dig själv och skämma bort dig själv, investera tid i dig själv, skäm bort dig själv etc. Det är viktigt att du är medveten om att självkärlek är den enda som, om den tas om hand, håller livet ut och är nödvändig för vår självkänsla och självkoncept.

Nästa nyckel för att sluta tänka på din ex-partner är att gå ut med dina vänner eller familj, dela planer med dem, föreslå utflykter och aktiviteter etc. Du kommer att göra det bra att rensa tankarna och sluta fokusera på det förflutna.

Dessutom kan du till och med träffa nya människor genom dessa aktiviteter, och det ger alltid friskhet i det dagliga livet.

• Vi rekommenderar dig: "25 saker att göra med dina vänner för att ha det bra"

10. Ta dig tid att tänka / koppla bort

Förutom att göra många saker och tillbringa din tid är det viktigt att ta några minuter om dagen för att koppla av och koppla ifrån; Det är normalt att tankar flyter i dessa ögonblick (några av din ex-partner).

Stoppa dem inte och låt dem flöda; lyssna på dig själv, identifiera hur du känner och inte hålla tillbaka. Att vara ledsen är också hälsosamt, eftersom sorg alltid har ett syfte. Kom ihåg att alla känslor har sin funktion och låter oss anpassa oss till livet.

11. Håll det riktigt

Den nuvarande situationen är vad den är, och att ständigt tänka på din ex-partner kommer varken att få dig att komma tillbaka eller att du må bättre (tvärtom). Så försök att tillämpa en dos realism i ditt dagliga liv och fråga dig själv vad den aktuella (objektiva) verkliga situationen är, varför är den personen inte längre i ditt liv, och anta att ditt liv nu är ett annat.

12. Starta en volontär

En annan idé som vi föreslår, för att tänka på mer produktiva och hälsosamma saker än att tänka på ditt "ex", är att starta en volontärtjänst. Det finns många typer (du hittar dem enkelt via internet), och de kan ge dig mycket bra känslor.

Dessutom, när vi investerar vår energi i andra, återvänder den energin till oss med mer kraft och får oss att känna oss uppfyllda.

13. Öva din favorithobby

Några av de tidigare tangenterna för att sluta tänka på din ex-partner hänvisade redan till att göra nya saker; I det här fallet föreslår vi att du fortsätter att utöva din hobby eller din favorithobby. Låt inte apati förtära dig och gå igång med det! Du kommer att må bättre och du kommer att flytta bort från tankarna som förankrar dig i det förflutna.

Bibliografiska referenser

• Álvarez, M.P. (2006). Tredje generationens beteendeterapi. EduPsykhé: Journal of Psychology and Psychopedagogy, 5 (2): 159-172.

• Mañas, jag (2012). Nya psykologiska terapier: Den tredje vågen av beteendeterapier eller tredje generationens terapier, Gaceta de Psicología, 40: 26-34.

• Peña, D.C. och Castaño, M.C. (2018). Hanteringsstilar och sorgsprocess inför ett par uppdelning i ett tidigare unga vuxna par. Lumen Gentium Catholic University Foundation.