Våren asteni: orsaker, symtom och botemedel

Även om vårens ankomst för de flesta är en positiv händelse, ökar ökningen av andra för andra ljusintensitet och temperatur leder till en viss destabilisering av humöret och en minskning av energi fysisk.

I den här artikeln kommer vi att prata om orsakerna och symtomen på vårens asteni, samt huskurer som vi kan använda för att bekämpa det.

• Relaterad artikel: "Asteni: vad är det och vilka symtom producerar det?"

Vad är våren asteni?

Uttrycket "asteni" används för att hänvisa till tillstånd av generaliserad trötthet, både fysiskt och psykiskt. Det tenderar också att beteckna fysisk svaghet; bokstavligen betyder ordet asteni "brist på styrka" på grekiska.

Asteni kan vara ett symptom på många olika störningar, inklusive sömnstörningar och degenerativa sjukdomar som cancer. Det kan också uppstå som ett resultat av konsumtionen av vissa mediciner.

Vissa människor, särskilt medelålders kvinnor, upplever trötthet och humörsfall sammanfaller med vårens ankomst; vi känner till dessa fall som ”vårens asteni”.

Det är en övergående och mild förändring som inte når kategorin av störning, till skillnad från säsongsaffektiv sjukdom (SAD), som förekommer oftare på vintern. Både våren asteni och SAD verkar vara relaterade till exponering för naturligt ljus.

Orsaker till denna ändring

Symtomen på våren asteni tillskrivs främst fluktuationer i temperatur och antalet soltimmar typiskt för den här säsongen, vilket orsakar hormonella förändringar i kroppen.

Även om orsakerna till vårens asteni inte är helt tydliga, föreslår den mest accepterade hypotesen att med ankomsten av under våren sker en förändring i blodnivåerna hos vissa neurotransmittorer och hormoner, såsom serotonin och endorfiner. Exponering för naturligt ljus ökar också frisättningen av melatonin, ett hormon som främjar sömn.

Dessa faktorer, tillsammans med blodtryckssänkningen som uppstår när temperaturen stiger, får kroppen att konsumera betydande mängder energi och gynnar utseendet på känslor av trötthet, svaghet och sömnighet.

Våren asteni uppträder speciellt när vi anpassar oss till tidsförändringen i mars och varar tills kroppen vänjer sig vid den nya tiden (ungefär en eller två veckor). I den meningen är rollen av dygnsrytmer, involverade i sömn och ätmönster, särskilt viktig.

Frekventa symtom

Våren asteni består vanligtvis av symtom relaterade till generaliserad trötthet och trötthet; således rapporterar personer som lider av denna sjukdom svårigheter att hantera sina dagliga skyldigheter och sömnighet på dagtid, även om de sover tillräckligt många timmar.

Fysisk trötthet är ofta förknippad med psykologiska symtom, inklusive sorg eller nedsatt motivation, koncentrationsförmåga, aptit och sexuell lust.

På samma sätt inkluderar symtomen på vårenasteni ofta störningar av orolig natur, särskilt nervositet, irritabilitet och svårigheter att somna.

Huvudvärk och ledvärk, yrsel, erektil dysfunktion och allmän sjukdomskänsla är andra vanliga symptom på vårens asteni.

• Du kanske är intresserad: "Emotionell trötthet: strategier för att möta och övervinna den"

Rättsmedel för vårens asteni

Eftersom det i allmänhet är en mild intensitetsförändring, kräver inte asteni vård farmakologiska eller psykologiska, men vi kan avhjälpa det genom enkla förändringar i våra vanor och rutiner.

1. Ät en hälsosam kost

Konsumerar mat rik på vitaminer och mineraler, t.ex. grönsaker, frukt, fullkorn eller nötter. Mat som ger mycket energi, som bananer och kunglig gelé, rekommenderas särskilt.

Det rekommenderas också att minska konsumtionen av hyperkaloriska livsmedel. Våren asteni har associerats med dessa typer av livsmedel eftersom de ökar känslan av sömnighet och det är vanligt att vi äter dem i större utsträckning under vintern.

Också viktigt drick minst 6 glas vatten varje dag för att hålla oss hydrerade. Juicer och örtteer kan vara bra som ett komplement.

Bland de livsmedel och drycker som personer med symtom på vårens asteni bör undvika är industriella bakverk, kaffe och spännande och alkoholhaltiga drycker.

2. Öva på fysisk träning

Att utföra måttlig intensiv fysisk aktivitet dagligen kan vara mycket fördelaktigt för personer med vårensteni. Övningen gör att vår kropp släpper ut endorfiner, orsakar känslor av nöje och avkoppling.

Även om det är mest tillrådligt att göra aerobics i en halvtimme minst 5 dagar i veckan, att gå 30 minuter om dagen kan räcka för att lindra symtom på fysisk trötthet och mental.

3. Öka timmars sömn

Under övergången mellan vinter och vår orsakar miljöförändringar vår kropp att använda mer energi; därför är det vid denna tidpunkt särskilt viktigt att sova tillräckligt många timmar varje natt, särskilt för personer med vårenasteni.

Du måste försöka få minst 7 till 8 timmars sömn varje natt, beroende på vanliga sömnbehov hos varje person. Om detta inte är möjligt, försök att vila mer under helgen.

4. Regelbundna scheman

Håll fasta timmar för att vila och mata oss själva hjälper till att stabilisera dygnsrytmer, som gynnar kroppens anpassning till vårens ankomst och till tidsförändringar.

5. Gör roliga aktiviteter

De depressiva symtom, som mental trötthet, sorg och brist på motivation, kan lindras genom att göra aktiviteter som vi tycker är trevliga, särskilt om vi delar dem med våra nära och kära.

Fysisk aktivitet rekommenderas särskilt eftersom det inte bara höjer vårt humör direkt men också indirekt genom att gynna produktionen av vissa neurotransmittorer och hormoner.

6. Försök att koppla av

Avslappnande aktiviteter och vanor, som att meditera, ta varma bad eller andas långsamt och djupt, kan vara till stor hjälp för personer med oroliga symtom som härrör från våren asteni.