Hur sänker man blodtrycket? De 5 nycklarna för att uppnå det

Att lida av högt blodtryck är en mycket vanlig sjukdom. Det uppskattas att 1 av 4 personer lider av det. Visst känner du någon som lider av högt blodtryck eller kanske du själv kan veta vad det är att ha för högt blodtryck.

Det är känt att ett hälsosamt liv förhindrar lidande av denna typ av hjärt-kärlsjukdom, men ibland är det inte så enkelt och jämnt stresstoppar De kan ge oss problem genom att höja blodtrycket. I den här artikeln Vi kommer att prata om de fem tangenterna för att sänka ditt blodtryck.

• Relaterad artikel: "9 hälsosamma mellanmål (mycket lätta att laga)"

Vad är blodtryck?

Ökningen av blodtryck eller högt blodtryck uppstår när blodet passerar genom vart och ett av blodkärlen i vår kropp utövar ett för högt tryck på dem. Att förklara det på ett grafiskt sätt, det är som om det i en slang reduceras där vattnet passerar. Vattnet har mindre utrymme att passera och går snabbare.

Detta händer när blodtrycket är lika med eller över det som anses normalt. Vid blodtrycksmätningar ges de vanligtvis som två siffror. Det högsta numret kallas det systoliska blodtrycket. Det nedre numret kallas det diastoliska blodtrycket.

På det här sättet, en siffra på cirka 120 mm Hg för systoliskt blodtryck och 80 mm Hg för diastoliskt blodtryck är normal.

För vår kropp är en viss tryckförändring hälsosam när vi utför vissa aktiviteter. Problemet uppstår när kroppen inte kan kontrollera trycktopparna och den förblir hög under längre tid än nödvändigt. I dessa fall kan skador på våra organ uppstå. Hjärtat, njurarna och hjärnan är några av de värsta gärningsmännen.

De fem viktigaste frågorna för att sänka blodtrycket

Det är välkänt att människor tar droger för att kontrollera blodtrycket, men vi kan inte lämna vår hälsa till droger ensamma. De har en hjälpande effekt, men de kan inte göra allt för att sänka blodtrycket.

Därefter ska vi prata om de 5 viktigaste frågorna att tänka på för att få blodtrycket under kontroll. De flesta har en tydlig naturlig bakgrund, eftersom de bygger på att främja goda vanor. Och om du fortfarande inte lider av högt blodtryck, tveka inte att tillämpa dem ändå: det råder ingen tvekan om att förebyggande är bättre än botemedel.

1. Matning

Den mest kända naturliga metoden för att sänka blodtrycket och kanske den mest rekommenderade och följs av de som lider av sjukdomen är kontroll genom kost.

Diet har en mycket hög inverkan på blodtrycket, så att upprätthålla en hälsosam kost är det första målet för dem som vill behandla deras högt blodtryck. I allmänhet är det nödvändigt att undvika salt och alla typer av kemiska tillsatser som natriumglutamat, samt livsmedelsprodukter som innehåller tillsatt socker.

Hitta proteinkällor av hög kvalitet som magert kött är det viktigt eftersom det är viktigt att hålla en diet snarare bort från mättat fett. Att undvika stekt mat är också viktigt. Men det är transfetter som måste begränsas, eftersom de är karakteristiska för produkter som bearbetas av livsmedelsindustrin.

Det rekommenderas också att öka ditt intag av löslig fiber. Livsmedel som baljväxter, grönsaker, grönsaker och fullkorn är hälsosamma matkällor. Istället är det viktigt att undvika snabbmatställen, där det är vanligt att tillsätta såser och mättat fett.

2. Se upp för medicinering

Det finns mediciner som används för andra sjukdomar, som inte har något att göra med blodtrycket, som har en ökning av blodtrycket som en bieffekt. Dessa är de så kallade biverkningarna. Bland dem finns några antipsykotika, p-piller, läkemedel för migrän, kortikosteroider och vissa läkemedel för att behandla cancer.

Därför rekommenderas det att sluta ta dessa läkemedel när det är en verklig möjlighet. Till exempel kan användning av p-piller ersättas med andra preventivmedel. I andra fall är det viktigare att fortsätta ta läkemedlet för att behandla ett allvarligare tillstånd än en eventuell ökning av blodtrycket.

På samma sätt är det viktigt att notera att av de mer än 200 läkemedel som säljs för att bekämpa högt blodtryck, många av dem ger också anmärkningsvärda oönskade biverkningar. Om möjligt är det bättre att leta efter alternativ till att ta mediciner för att sänka blodtrycket. Läkemedel är således ett botemedel och ett ont samtidigt.

3. Undvik kaffe

Exakt hur koffein fungerar i förhållande till blodtrycksspikar är okänt, men hos många kan det orsaka en betydande ökning av blodtrycket. Det finns människor som dricker kaffe regelbundet som har en större tolerans mot effekten som koffein orsakar hos andra människor.

Koffein tros kunna blockera vissa ämnen som hjälper till att hålla blodkärlen öppna. Det finns också hypotesen att koffein är relaterat till ökad frisättning av binjurarna, vilket ökar blodtrycket.

Hur det än är, är det bättre att vara uppmärksam på de effekter det kan orsaka på var och en. Att ta ditt blodtryck före och efter att ha druckit kaffe är ett bra mått för att förstå vilken effekt det kan ha på din egen kropp. Det är bättre att ransonera mängderna och undvika att dricka kaffe innan du tränar eller gör tungt arbete.

4. Sluta röka

Den som vill veta hur man sänker blodtrycket och är rökare borde veta att den negativa effekten av tobak på blodtrycket är obestridlig; tobak orsakar ökat blodtryck. När vi röker ökar nikotin nivåerna av ämnen som kallas katekolaminer, vilket orsakar vasokonstriktion.

Denna sammandragning av blodkärlen gör att blodet måste resa genom samma blodkärl men som har genomgått en minskning i diameter, vilket ökar blodtrycket. Dessutom ökar cigarettrök natriumretentionen, medan andra ämnen i cigaretter som kadmium också främjar blodtrycket.

I samband med föregående avsnitt är det relevant att kommentera att det har visat sig att en kombination av vana att röka med att dricka kaffe ökar blodtrycksökningen.

5. Öva meditation

Det kommer att finnas vissa människor som är skeptiska till kraften i meditation för att förbättra hälsan och omvända sjukdomsmönster, men vetenskapen bevisar värdet av denna gamla praxis. Nya vetenskapliga rön visar att meditation också kan sänka blodtrycket.

Sinnet spelar en viktig roll i fysisk hälsa och minskning av sjukdomar. Att sinnet utövar kontroll över det intensiva intensiva flödet av dagliga tankar kan vara ett nytt medicinskt verktyg, som kan integreras i läkemedelsbehandlingar och kirurgisk

Bibliografiska referenser:

• Cañizares J. (1992). Hypertoni: Ett alltid aktuellt ämne. Sexhörning. 1(2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. och Sutherland, I. (1994). Dödlighet i förhållande till rökning: 40 års observationer av manliga brittiska läkare. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Riskfaktorer för koronar ischemisk hjärtsjukdom. Rev Per Epidem;,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. och Moreno, L. (1992). Förhållandet mellan vikt, ålder och blodtryck i den mexikanska befolkningen. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriell hypertoni. VI Rapport från den gemensamma nationella kommittén för National Institutes of Health i Amerikas förenta stater. Innovartis, 25-50.