Att skriva om våra känslor hjälper till att läka sår

Från de primitiva ljud och gester som emitteras av Homo habilis till de komplexa språk som utvecklats av Homo sapiens, människan har förmågan att föra ut allt som händer i hans huvud genom olika ljud som en mening har tilldelats.

Genom språketVi kan prata om saker som hände för flera år sedan, planera ett evenemang för en månad framöver eller helt enkelt kommunicera våra känslor och bekymmer till en vän.

Men denna förmåga att utvidga våra tankar är inte bara begränsad till språk utan snarareTack vare olika tekniker kan vi registrera våra kognitioner i miljön. Från grottmålningarna där våra paleolitiska förfäder representerade sina liv och seder, genom att skriva böcker eller samma artikel, till skickar ett WhatsApp-meddelande, förmågan för symbolisk representation tillåter oss att kommunicera våra tankar och att alla som har tillgång till sättet att presentera dessa kan komma i kontakt med vad vi trodde i det ögonblick.

De psykologiska effekterna av att skriva

Men effekterna av att skriva går inte bara från oss till utsidan; det har också en inverkan på författaren. Förutom att kommunicera,

Genom att skriva kan vi också organisera våra tankar, går från ett kaotiskt flöde i vårt sinne till en linjär struktur på papper.

”Orden gör buller, de suddar ut papperet och vem som helst kan se och höra dem. Istället fångas idéer inuti tänkarens huvud. Om vi ​​vill veta vad någon annan tänker eller prata med någon om tankens natur, har vi inget annat val än att använda ord. " (Pinker, 1994).

Relaterad artikel: "Psykologi ger dig 6 tips för att skriva bättre"

Vilka effekter kan skrivande ha på vår hälsa?

När det gäller titeln på denna artikel, det verkar som att bokstavligen skriva kan hjälpa till att påskynda processen för återepitelisering av ett sår. Men inte bara någon typ av skrivning kommer att göra.

I en studie från University of Auckland undersökte Koschwanez och kollegor (2013) hur uttrycksfullt skrivande skulle påverka sårläkning hos personer över 60 år, eftersom detta är den befolkningsgrupp där immunfunktionen ses mest skadad. Minskningen av läkningens hastighet är vanligtvis förknippad med stress och depressiva symtom.

Den uttrycksfulla skrivmetoden består vanligtvis av att tre dagar i rad personen ska skriva i 20 minuter om den mest traumatiska upplevelsen de har lidit, med särskild tonvikt på känslor, känslor och tankar under denna stressiga händelse.

Hur realiserades studien?

För att testa sin hypotes tilldelade dessa forskare försökspersonerna två tillstånd. Å ena sidan var vissa tvungna att genomföra detta uttrycksfulla skrivförfarande (interventionsgrupp) och å andra sidan var kontrollgruppen tvungen att skriv 20 minuter om dagen under tre på varandra följande dagar om vad de skulle göra nästa dag, utan att hänvisa till känslor eller tankar.

För att mäta läkningskapaciteten, två veckor efter den första skrivsessionen, utfördes en 4-millimeter hudbiopsi på alla deltagare. Under de 21 dagarna efter biopsin undersökte en hudläkare regelbundet såren, kategorisera dem som "läkt" eller "inte läkt", och förstå termen "läkt" som ett ärr komplett.

Resultaten, mycket uppmuntrande

När det gäller resultaten av studien, dag 11 efter biopsi, antalet personer vars sår var läkt var redan betydligt större för dem som uttryckligen hade skrivit om sina känslor. 76% hade helt läkt sina sår jämfört med 42% av dem som hade skrivit om sina dagliga planer.

Tidigare observerades redan dag 7 en skillnad med 27% ärrbildning i den uttrycksfulla skrivgruppen jämfört med 10% i kontrollgruppen. Författarna antar att dessa resultat beror på det faktum att uttrycksfull skrivning gynnar bearbetning kognitiv av traumatiska händelser, uppfattar händelsen från ett annat perspektiv och minskar den stress som detta provocerar. Denna minskning av stress skulle ge positiva effekter på immunsystemet, vilket skulle gynna processer som till exempel sårläkning.

Dessa resultat stöder andra studier där höga nivåer av kortisol, hormon som frigörs som svar på stress, spelar en negativ roll i läkningens hastighet. Denna positiva effekt av uttrycksskrivande har också sett i andra patologier vars symtom är, delvis modulerad av stress, såsom AIDS (Petrie et al., 2004) och måttlig astma (Smith et al., 2015).

Vilka effekter kan uttrycksskrivande ha på vår mentala hälsa?

Med fokus på de psykologiska effekterna av uttrycksfullt skrivande har många studier undersökt dess fördelar i både normativa populationer och de som riskerar lider av någon störning. Till exempel ville Krpan och kollegor (2013) mäta effektiviteten av uttrycksfullt skrivande som komplement till andra ingrepp hos personer som diagnostiserats med allvarlig depression, enligt DSM-IV.

Studieproceduren var densamma som nämnts ovan, deltagarna i gruppen av ingripande skulle skriva 20 minuter om dagen i tre dagar om deras djupaste känslor för en händelse traumatisk. Deltagarna fick en serie frågeformulär och kognitiva åtgärder före interventionen, en dag efter interventionen och fyra veckor senare. Bland dessa utvärderingssystem var Beck Depression Inventory.

När det gäller de erhållna resultaten, en dag efter avslutad intervention, minskningen av depressiva symtom var redan signifikant större hos dem som hade skrivit om sina känslor, känslor och tankar jämfört med mätningen innan experimentet påbörjades och också jämfört med dem som skrev om sina framtida aktiviteter. Denna minskning upprätthölls när deltagarna omvärderades fyra veckor efter ingreppet, till och med att de fick subkliniska poäng.

Vilka psykologiska processer förklarar dessa fördelar?

Efter en serie studier fann Park, Ayduk och Kross (2016) att när folk skriver om dessa traumatiska händelser, vad de gör är att ändra perspektivet från vilket de ser problemet, det är det säga, förändrar hur de kognitivt representerar händelsen.

Enligt dessa författare upplever de först när någon analyserar en negativ händelse genom deras ögon, det vill säga personen som analyserar händelsen är samma person som försöker resonera internt om honom. Att sätta känslor, känslor och tankar på papper skulle därför få oss att ta ett perspektiv på problemet från en mer avlägsen punkt. Nämligen, vi skulle gå från att återuppleva upplevelsen i den första personen till att komma ihåg den som något främmande för oss, liknar hur vi skulle titta på en film eller som om vi läste en berättelse som hände med en annan.

Genom att kunna uppfatta kontexten för den negativa händelsen på ett bredare sätt kan de drabbade göra det bygg en berättelse om den, ge den mening och ge den en serie förklaringar annorlunda. Alla dessa processer skulle minska minnets aversivitet och möjliggöra detta, enligt Park och hans medarbetare (2016), en lägre emotionell och fysiologisk reaktivitet. Dessa effekter skulle leda till en förbättring av mental och fysisk hälsa och därmed även livskvaliteten.

Ett lovande verktyg

Sammanfattningsvis bör det tas på grund av de låga ekonomiska kostnaderna och tidskostnaderna som denna aktivitet kräver betraktas som ett möjligt alternativ och komplement när det gäller händelser som påverkar oss känslomässigt.

Precis när vi vänder oss till vår närmaste miljö när ett problem uppstår och vi vill känna ditt stöd, en penna och papper kan också fungera som en stödmetod i svåra tider.

Bibliografiska referenser:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Uttrycksfull skrift och sårläkning hos äldre vuxna: en randomiserad kontrollerad studie. Psykosomatisk medicin, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K., & Jonides, J. (2013). En vardaglig aktivitet som en behandling för depression: Fördelarna med uttrycksfullt skrivande för personer som diagnostiserats med depression. Tidsskrift för affektiva störningar, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Stega tillbaka för att gå framåt: Expressivt skrivande främjar självdistansiering. Emotion, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Effekt av skriftligt emotionellt uttryck på immunfunktion hos patienter med humant immunbristvirusinfektion: en randomiserad studie. Psykosomatisk medicin, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Språkinstinktet. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Effekterna av uttrycksfullt skrivande på lungfunktion, livskvalitet, läkemedelsanvändning och symtom hos vuxna med astma: En randomiserad kontrollerad studie. Psykosomatisk medicin, 77 (4), 429-437.