5 avskiljningslagar för att vara känslomässigt fria

Människor är känslomässiga varelser och känslor ger mening åt våra liv. Faktum är att känslor har en adaptiv funktion som har varit användbar för överlevnad.

Att inte veta hur man hanterar dem korrekt kan dock påverka vårt välbefinnande negativt, det är därför det är Det är viktigt att veta hur man identifierar och reglerar dem så att vi kan leva i harmoni med oss ​​själva och med resten.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Emotionell frisättning: vad är det?

Känslor påverkar vårt tänkande, vårt beteende och till och med vår mentala hälsa, och det är därför psykologi har varit intresserad av deras studie i årtionden. Idag är det vanligt att prata om emotionell validering, emotionell balans eller känslomässig frigöring.

Den sista termen har att göra med att släppa de negativa känslorna, ansluta till oss själva och ge oss själva inför livets ansikte. Det är det som i freudiansk psykoanalys var känt som katarsis.

• Du kan lära dig mer om katarsis i vår artikel: "Katarsis: processen med känslomässig frisättning"

Vad är begreppet fäste

Ett annat koncept som har intresserat många psykologer är bindning, det vill säga det affektiva band som vi bildar med andra människor under våra liv, först med våra föräldrar och sedan med vänner, vår partner och vår barn. Det finns olika typer av fästanordningar, vissa friska och andra giftiga.

• Attachment theory blev känd tack vare John BowbyOm du vill gräva i det här ämnet kan du läsa vårt inlägg: "Attachment Theory och bandet mellan föräldrar och barn"

Detachement och det "konceptuella självet"

Attachment i och för sig är inte dåligt. Banden med våra släktingar gör att vi kan växa och utvecklas. Men människor har den otroliga förmågan att inte bara fästa oss vid människor (vissa av dem gynnar oss inte), men vi gör det också med och, ännu värre, med våra egna berättelser, det som kallas ”konceptuellt jag”, vilket är en direkt konsekvens av hur vi använder språk.

"Jag är så här, detta måste vara så, etc" är några exempel på hur det vi säger till oss själva har en utvärderande och därför känslomässig komponent. Tillhörighet till vår tro, våra tankar, våra minnen Och i slutändan kan våra privata händelser orsaka oss intensiv smärta om vi inte är medvetna om det. Speciellt när dessa minnen ständigt dyker upp i våra huvuden utom kontroll.

Lagen om avskiljning

Men vad kan vi göra för att undvika detta? Hur kan vi vara medvetna om och lossna från dessa giftiga känslor? Nedan hittar du 5 lagar om avskiljning som hjälper dig att frigöra dig känslomässigt:

1. Arbeta ditt "observatörsjälv"

Många gånger händer det att vi hamnar i en ond cirkel där vi säger negativa saker till oss själva eftersom vi tror att vår tro är korrekt. Faktiskt, många av våra övertygelser eller värderingar har sitt ursprung i vår kultur.

Du måste till exempel vara stilig, rik eller gifta dig för att vara lycklig. Dessa tankar gör oss verkligen olyckliga. Tror du faktiskt att alla som har pengar eller är stiliga är glada? Du måste bara titta runt dig för att verifiera att dessa typer av anspråk är falska.

Så, det är viktigt att arbeta med självobservation och lossna från det konceptualiserade jaget. Med andra ord, från koppling till våra egna berättelser och våra egna tankar. Se det från ett annat perspektiv, utan att bedöma oss själva, och inse att våra tankar och kognitioner är bitar av språk, ord, bilder etc., det är det första steget för att uppnå känslomässig frisättning.

2. Lev nuet

Det är värdelöst att tänka på framtiden för att uppnå emotionell befrielse. Det observerande jaget kan göra oss medvetna om vad som händer omkring oss, men vi måste vara närvarande i kropp och själ i här och nu.

Att frigöra oss från dessa känslor som kan vara giftiga, vi måste ansluta till vår nuvarande upplevelse, våra tankar, våra känslor ...

3. Anta ett icke-dömande tänkesätt

Nuet tar oss till en plats som vi ibland vill undvika. Men vi vill undvika det om vi värderar oss själva negativt. För att undvika detta måste du anta en icke-fördömande inställning.

Till exempel kan jag tänka det känner dig orolig Det är dåligt, när det i verkligheten är något normalt, det är något som alla människor kan känna. Den icke-dömande mentaliteten gör inte värderingsbedömningar, den kritiserar inte, den bara tittar och släpper.

4. Acceptera dig själv

Därför är nyckeln i acceptans, acceptera oss själva som vi är och acceptera vad som händer omkring oss.. Acceptera att det vi ofta säger till oss själva, som inte alltid är positivt, är en del av livet, det är normalt.

Acceptera att vi inte alltid kommer att ha bra och minnesvärda stunder. Vi måste lära oss att behandla oss själva med tillgivenhet och medkänsla, vilket inte alltid är lätt.

5. Gör mindfulness

De Mindfulness, även kallad mindfulness, samlar alla ovanstående punkter. Denna övning, som snarare är en livsfilosofi, hjälper oss att bli medvetna, själv observera, behandla oss själva med tillgivenhet, anta en tankegång utan fördomar och få oss att vara i nuet.

Definitivt. Mindfulness ger oss en metod som gör att vi kan lära oss att hantera känslor, impulser, attityder och tankar för att kunna möta de situationer som livet presenterar oss. Tack vare förbättringen av mindfulness är det möjligt att dra nytta av på många sätt.

• Du kan gräva i de många positiva konsekvenserna av att utöva Mindfulness i vårt inlägg: "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness”.