Hur man uttrycker emotionell smärta på ett lämpligt sätt: 8 tips

Oavsett våra avsikter och våra intressen, vill våra känslor alltid sättet vi uppför oss på. Men även om vi inte kan ta full kontroll över vår emotionella sida kan vi modulera hur den uttrycker sig. Och detta är särskilt viktigt när det som händer oss har att göra med de felaktiga namngivna känslorna, som är de som är kopplade till psykiskt obehag.

Lär dig att uttrycka känslomässig smärta på ett lämpligt sätt i våra liv och i våra personliga relationer Det är därför mycket viktigt, för om denna uppgift lämnas obevakad kan krismoment förvärra de problem vi är inblandade i. Utbrott av okontrollerad ilska, omotiverad fientlighet, antagandet av en förlamande defaitism... Dessa är psykologiska tillstånd som kan sänka oss ännu mer om vi inte klarar dem bra.

• Relaterad artikel: "8 aktiviteter för att arbeta med känslor"

Varför är det viktigt att uttrycka emotionell smärta på ett hälsosamt sätt

Om det finns något där människor misslyckas när det gäller att hantera våra känslor, försöker det att förneka vad som får oss att må dåligt.

Oavsett vad vi gör kommer vi alltid att uppleva upplevelser som får oss att lida, och att försöka visa att de inte har inträffat eller att de inte påverkar oss är inte något som hjälper; Till skillnad från.

Om vi ​​försöker förneka eller utelämna det som får oss att må dåligt, är det mer troligt att det vid fel tidpunkt får oss att agera på ett oförutsett och svårt sätt att kontrollera. Känslor tar sig alltid igenom våra handlingar och hur vi uttrycker oss, och vi är bättre beredda på modulera, till och med lite, de stunder där vår känslomässiga sida tar kontroll.

Så om vi hittar sätt att kanalisera känslor kopplade till psykisk nöd kommer vi att kunna förhindra att de tolkas felaktigt eller orsakar mer smärta för andra människor.

Hur man modulerar och uttrycker känslomässig smärta bra

För att få dina känslor från psykologisk smärta kan följande tips hjälpa dig.

1. Prata med någon nära

Att kunna matcha dina egna idéer om hur du känner med vad andra tycker om dessa idéer hjälper mycket.

Å ena sidan låter det oss uttrycka verbalt hur vi känner, och allt detta i en säker miljö där vi känner oss stödda. För den andra, gör det möjligt att relativisera vikten av vissa händelser som orsakar oss emotionell smärta. Och sett ur ett något mer lugnt och distanserat perspektiv förlorar vissa händelser dramatisk kraft och vi kan möta dem på ett mer konstruktivt sätt. Att ha en andra eller tredje åsikt hjälper till att upptäcka de idéer som bygger på överdriven pessimism.

2. Släpp spänningar på ett kontrollerat sätt: gör sport

Det finns smärtsamma känslor som leder oss till ett spänningstillstånd och konstant vakenhet. För att uttrycka effekterna på ett lämpligt och hälsosamt sätt finns det ingenting som att göra sport. Om vi ​​utövar våra muskler kommer en del av denna "överbelastning" av energi att investeras i dessa uppgifter som kräver att vi kontrollerar vårt uppmärksamhetsfokus väl. Efter dessa sessioner kan den känslomässiga smärtan fortfarande finnas där, men vi kommer inte längre uppleva det av en oroskänsla.

3. Ha en förklaring redo om vad som händer dig

Du bör överväga möjligheten att informera resten av vad som händer med dig så att de vet hur du tolkar vissa ovanliga beteenden från din sida.

Det enkla faktumet att ha den här informationen kommer att hindra dig från att undvika att möta dessa situationer (improvisera en "rapport" om vad Det händer just när du lider av följderna av att obehaget inte är bekvämt och du kanske föredrar att inte göra det, om det behövs).

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens? Upptäck vikten av känslor"

4. Undvik heta diskussioner

När vi fullt ut lider av känslomässig smärta är det inte dags att argumentera. Innan någon indikation på att konfliktsituationer kan uppstå är det värt att lämna diskussionen för en annan gång. Det är också bra att du uttryckligen säger att du skjuter upp det samtalet av just den anledningen. Särskilt i dessa situationer är ärlighet ett värde att hävda.

5. Använd avslappningstekniker

Att ingripa i fysiologiska processer kan kraftigt minska ångest. Gör detta, vi agerar på en av de grundläggande aspekterna av beteende och mentalt tillstånd erfarenhet, eftersom minskad ångest skapar en kedjereaktion som i allmänhet kommer att visa sig vara fördelaktig.

• Relaterad artikel: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

6. Skriv en dagbok

Att hålla koll på hur du mår dagligen hjälper dig att bättre förstå vad som händer dig när du uttrycker den känslomässiga smärtan. Om du läser igenom dessa sidor blir det lättare att arbeta konstruktivt för att lösa det bakomliggande problemet., antingen genom att ändra saker i din miljö eller arbeta med dina känslor och din livsfilosofi.

7. Var försiktig med maten

Binge-äta är en vanlig fälla som många människor som går igenom dåliga tider eller är offer för ångest hamnar i. Äta erbjuder en omedelbar belöning, en känsla av nöje som gör att vi under en kort period kan maskera det vi vill glömma. Därför är det bästa möjliga tricket att hålla en mycket systematisk kontroll över vad du intagade och inte utsätta dig för frestelserna. Håll dig till exempel bokstavligen borta från de mest beroendeframkallande livsmedlen.

8. Kom ihåg att ingen har den absoluta sanningen

Något som hjälper mycket att uttrycka emotionell smärta på ett hälsosamt sätt är att vara medveten om att du inte har den absoluta sanningen om vad som händer själv. Det betyder ilska, sorg eller känslor av nederlag De är inte element som finns där, existerande oberoende av oss, som om de var verkligheter som vi känner till och inget annat. Vi känner dem inte bara: vi skapar dem också.