Självreglering: vad är det och hur kan vi förbättra det?

Även om vi ibland inte inser det, hanterar vi nästan allt vi gör vad vi gör.

Vi känner ilska och vi uttrycker det eller inte beroende på situationen, vi bedömer om vi ska säga något till någon eller inte, vi väljer ett eller annat sätt för att agera för att uppnå ett mål skjuter vi upp att få omedelbar tillfredsställelse för att uppnå ett större senare… Vi pratar om självreglering. I den här artikeln ska vi göra en kort analys av vad detta koncept innebär.

Rekommenderad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Begreppet självreglering

Vi kan förstå som självreglering eller självkontroll till kapaciteten eller den uppsättning processer som vi utför för att framgångsrikt hantera oss själva. Denna förmåga gör det möjligt för oss att analysera miljön och svara därefter och kunna ändra våra handlingar eller perspektiv om det behövs. Definitivt, får oss att rikta våra tankar, känslor och beteende mot rätt anpassning i miljön och uppfyllandet av våra önskemål och förväntningar baserat på kontextuella omständigheter.

Självreglering sker inte bara på beteendemässig nivå utan vi tillämpar det också när vi klarar oss våra tankar, känslor och förmåga att motivera oss själva (en aspekt som det är allmänt kopplat till).

Uppsättningen av processer som genomförs är till stor del medveten och kräver förmågan att självkontrollera eller styra sin egen beteende, utvärdera dig själv eller bedöma din egen prestation, känslor eller tankar, rikta dig själv eller fokusera mot ett mål och självförstärkande eller få intern tillfredsställelse för att uppnå det eller utföra det beteende som riktas till henne. Utan dessa möjligheter skulle vi inte kunna ta itu med adaptivt.

Varifrån reglerar vi oss själv?

Det är en färdighet som inte är helt medfödd men som utvecklas och stärks utifrån vårt lärande och de omständigheter och stimuli som ingår i våra liv. På biologisk nivå motsvarar det till stor del utvecklingen av frontallappen, och särskilt prefrontal lob.

En förändring eller fördröjning av nämnda utveckling kommer att orsaka större svårigheter att reglera sitt eget beteende. Men förekomsten av förbindelser mellan detta område och andra strukturer som limbiska systemet, den basala ganglierna eller den lilla hjärnan.

Huvudelement som påverkar självreglering

Begreppet självreglering inkluderar en bred kategori av olika förmågor, som kan inkludera förmågan för beteendeshämning, övervakning av egen aktivitet, mental flexibilitet, självutvärdering, motivation eller fastställande och övervakning av planer, som en del av det ett stort antal funktioner verkställande.

Förmågan att tänka på sitt eget tänkande eller metakognition påverkar också förmågan till självreglering, uppfattningen om kontroll över situationer, förväntningar och uppfattning om själveffektivitet. Det underlättas och beror till stor del på de självinstruktioner som vi ger oss själva och låter oss leda. Förväntan på belöningar eller undvikande av straff och egenskaperna hos dessa kommer också att delta i nämnda självreglering.

Relaterade störningar och skador

Självreglering tillåter oss att hantera vår egen aktivitet och göra den anpassningsbar, vilket är viktigt för att vi ska fungera bra i samhället. Det faktum att vi inte kan reglera oss korrekt kommer att generera problem som svårigheter när vi startar eller stoppar visst beteende och identifierar faktorer såsom behovet av att ändra strategier, generell avmattning, lägre effektivitetsnivå och produktivitet och svårigheter att hålla den fast eller tvinga en förändring av fokus uppmärksamhet för.

Ett exempel på en störning eller problem där det finns en minskning av självregleringsförmågan är ADHD, där ämnet ger svårigheter när det gäller att fixa uppmärksamhet eller kontrollera sitt eget beteende. eller autismspektrumstörningar (där det finns svårigheter att hantera känslor och hantera förändringar, förutom sociala och kommunikationsbrister). Förändringar i självreglering förekommer också i andra psykiska störningar, såsom impulskontrollstörningar, ångest eller affektiva störningar. Också i schizofreni.

På samma sätt finns självregleringsproblem också hos de personer som uppvisar lesioner i frontloben, särskilt med avseende på prefrontal lob. Vid demens, huvudskador, hjärntumörer eller cerebrovaskulära olyckor som påverkar prefrontalen och / eller dess kopplingar.

Hur man ökar det

I de fall där kapaciteten för självreglering inte är särskilt anpassningsbar eller inte har utvecklats helt kan det vara mycket användbart att utföra olika metoder för att öka den.

I denna mening beror typen av aktiviteter, behandlingar och terapier som ska tillämpas på orsakerna till bristen på självreglering, dess konsekvenser eller var huvudunderskottet är. Träning och underlättande av metakognition och reflektion, uppskjutande av bedömning och generering av alternativ eller emotionell utbildning rekommenderas vanligtvis. Modellering och användning av självinstruktioner är också mycket användbar. I vissa fall kan det vara nödvändigt att presentera justerat stöd för att bekämpa befintliga begränsningar.

Ett exempel på terapi baserad på detta är Rehm självhanteringsterapi, vanligtvis används i fall av depression. Andra terapeutiska inslag som kan användas kan inkludera utbildning i sociala färdigheter och pålitlighet eller problemlösning, liksom arbetsterapi.

Bibliografiska referenser:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teorier om pedagogisk självreglering: en teoretisk jämförelse och reflektion. Pedagogisk psykologi 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Självreglering: Där metakognition och motivation skär varandra. I D. J. Hacker, J. Dunlosky och A. C. Graesser (red.), Handbook of Metacognition in Education (pp. 299-315). New York: Routledge.