6 nycklar för att övervinna sorg

Många av människorna som går till psykologisk terapi definierar sitt problem genom ett ord som ofta används i dessa sammanhang: sorg.

Det faktum att vi lider av psykiskt obehag i vårt eget kött betyder dock inte att vi ska förstå vad som händer oss. Det vill säga, den subjektiva känslan av att vara i lågt humör innebär inte att man automatiskt är medveten om det problem som påverkar oss, inte ens när vi tror att vi vet orsaken. Det är därför under den etiketten som kallas "sorg" kan olika behov lösas.

I den här artikeln Vi kommer att undersöka ämnet hur man kan övervinna sorg genom att gå till möjliga orsaker till detta, genom användbara tips för vardagen.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Viktiga idéer för att lära sig att övervinna sorg

Detta är en serie tips i sammanfattningsformat för hur man kan övervinna känslan av sorg, en typ av känslomässig smärta som drabbar många människor. Tänk naturligtvis på att de inte kan ersätta effektiviteten i en psykoterapiprocess.

1. Håll en egenbok som en journal

Det första du ska göra är att bekanta oss med de tankar och situationer som vi associerar med stunder av sorg. Det vill säga att vi inte bör begränsa oss till att uppleva dem på vår egen hud utan snarare vi måste se bortom och kunna länka dem till andra aspekter av vårt beteende och de händelser som inträffar omkring oss.

För att uttrycka det genom en metafor måste du gå från att se en sorglig film till att analysera den sorgliga filmen ur en filmkritikers synvinkel. bio, undrar hur det händer på skärmen är mer eller mindre känslomässigt laddat och varför vissa scener får oss att känna oss säkra sätt.

Till exempel, om du märker att du ofta mår dåligt om dig själv eftersom du inte kan göra allt arbete du har i väntan, analysera när dessa skuldidéer tänker på dig; Du kan till exempel upptäcka vad som händer med dig efter att ha ätit trots att du inte är hungrig, en mekanism som många Människor använder för att lindra sin ångest genom att "distrahera sig själva" med något som inte får dem att tänka på ansvaret för närvara.

Om du varje dag skriver ner i en liten anteckningsbok anteckningar om vad du känner när du upplever sorg och sammanhang (av tid och tid) där detta händer dig, kommer du att vara mer skicklig på att förstå logiken bakom svängningarna i tillståndet muntra upp. Och därifrån blir det lättare för dig att sätta mål för att bättre hantera dina känslor och ditt beteende kopplat till dina känslor.

• Du kanske är intresserad av: "De 6 skillnaderna mellan sorg och depression"

2. Håll dig igång effektivt

För att bekämpa sorg är det viktigt att inte låta det dra oss mot passivitet. Öga, Det betyder inte att vi ska arbeta ständigt; i själva verket tillbringar många människor med en tendens att vara ledsna för mycket tid. Nyckeln är effektivitet

Om du leder en stillasittande livsstil baserad på förhalning (det vill säga benägenheten att lämna allt "för en annan gång") är det möjligt att blandningen ofyllda mål och skuldkänslor håller dig i det tillståndet av sorg och slöhet, och ger tanken att du bara kan leva av det sätt. Och om du alltid är på språng men misshanterar din tid, kommer antagligen blandningen av brist på vila och ofyllda mål också att ge plats för en skuldkänsla och hjälplöshet.

Därför är det mycket viktigt att du strukturerar din tid genom att hålla ett tydligt schema där det du kommer att göra under veckan är detaljerat. Detta är också ett bra sätt att motivera dig själv, eftersom du alltid kommer att tänka på ditt nästa mål att uppnå på några minuter eller timmar, med vilka du kommer att känna dig mer produktiv när du ser att du löser problem och behov i en sekventiell.

3. Ta väl hand om dig själv

Det är mycket svårt att må bra känslomässigt om vi inte håller vår kropp i gott skick. Till exempel, något så enkelt som att inte sova bra, inte äta bra eller inte upprätthålla hygienrutiner kan få oss att känna oss betydligt lägre inom några dagar.

Försök att somna när det är dags och få solen, gör din diet ge dig allt makronäringsämnen, vitaminer och mineraler du behöver och träna måttligt efter din ålder och din psykiskt tillstånd. På detta sätt kommer din kropp att bättre hantera sin energi och dina psykologiska processer kommer inte att drabbas, eftersom kroppen inte gör det du kommer att försöka "täcka bränder" genom att offra biologiska processer som inte är nödvändiga för att överleva på kort sikt. termin.

4. Håll ett rikt socialt liv

Sorg är förknippad med ensamhet, och båda elementen anses vara ömsesidigt förstärkande. Av denna anledning är det viktigt att du har ett tillfredsställande socialt liv, vilket inte betyder att du ska ha många vänner eller att du måste nöja dig med att komma överens med dem som vanligtvis är nära dig. Om det behövs, hitta nya vänner, utnyttja potentialen i ny teknik och deras förmåga att sammanföra människor med gemensamma intressen.

5. Försök inte blockera obehaget

Om du försöker hålla borta från ditt medvetande de idéer som får dig att må dåligt, kommer de att återvända till det med mer kraft. Försök att acceptera deras närvaro, och på så sätt tar du bort mycket av den makt de har över dig, så att du kan fokusera din uppmärksamhet på andra saker.

6. Om inget fungerar, gå till psykologisk terapi

Om du märker att inget du försöker fungerar för dig och sorgsen inte försvinner, kom ihåg att detta är relativt normalt: lära sig att hantera dina egna Känslor är en komplex process, och inte alla har förutsättningar som gör att de kan lära sig detta spontant utan tillsyn professionell. Därför borde du veta det i många fall är det bäst att gå till psykoterapi och förbinda sig till denna process som tar mellan flera veckor och månader.

Letar du efter psykologiskt stöd?

Om du lider av psykiskt obehag kopplat till dåligt humör och är intresserad av att få psykoterapitjänster, Jag uppmanar dig att kontakta mig. Jag har mer än 15 års erfarenhet av att betjäna vuxna och ungdomar och för närvarande erbjuder jag det terapisessioner både personligen i Madrid och via online-terapiformatet av videosamtal. Om du vill se mer information om hur jag arbetar eller se min kontaktinformation kan du besöka denna sida.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Femte upplagan. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Forgas, J.P. (1998). Att vara glad och felaktig: humörseffekter på det grundläggande tillskrivningsfelet. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
• Keltner, D.; Ellsworth, P.C. Edwards, K. (1993). Utöver enkel pessimism: effekter av sorg och ilska på social uppfattning. Journal of Personality and Social Psychology. 64(5): 740 - 752.
• Sansone, R.A.; Sansone, L.A. MD (2009). Dysthymisk störning: Forlorn och förbisedd? Psykiatri. 6 (5): s. 46 - 50.
• Schuch, F.B.; Vancampfort, D.; Firth, J. Rosenbaum, S.; Ward, P.B.; Silva, E.S., et al. (2018). Fysisk aktivitet och incidentdepression: En metaanalys av framtida kohortstudier. American Journal of Psychiatry. 175 (7): s. 631 - 648.