Nycklar för att förstå hur ångekrisen fungerar

Föreställ dig följande situation: du har haft mycket arbete, den här dagen ber din chef dig att leverera en rapport före slutet av dagen. Telefonen ringer och det är en av dina kunder som ber dig om ett brådskande offert, i sin tur kommer du ihåg att du idag gick med på att ta din familj till äta middag.

Plötsligt invaderar en känsla av ångest dig för att du känner att du inte kommer att kunna med allt, du börjar känna att du saknar andas och känner hur ditt hjärta börjar slå starkt, plötsligt kommer en ångestattack, även känd som en attack av panik.

Om du läser detta beror det på att du vid någon tidpunkt redan har haft en liknande upplevelse, eller värre, Du har nyligen haft en kris och det var förmodligen inte trevligt för dig att känna att "något dåligt Det kommer att hända".

Ångestattacker är vanligare än folk tror. Enligt WHO lider faktiskt mer än 260 miljoner människor av en ångeststörning. I den här artikeln Vi kommer att se vad en ångestkris är, vad är behandlingen och vad du kan göra för att klara av situationen.

• Relaterad artikel: "De 7 ångesttyperna (egenskaper, orsaker och symtom)"

Hur uttrycks en ångestkris?

Det första du behöver veta är att En ångestattack är hur din kropp säger till dig "vi måste sakta ner" och det ges som ett svar på flera faktorer tillsammans som kan sträcka sig från hög stress, konstant oro, utan att ha regelbundna sömnscheman, bland andra.

Några av dess huvudsymptom är:

• Du är väldigt rädd för att inte kunna kontrollera situationen eller känner att något dåligt kommer att hända dig.
• Du har andningssvårigheter.
• Ditt hjärta börjar slå mycket hårt, det vill säga du har takykardier.
• Du har en känsla av att "känna dig utanför dig själv."
• Du kan känna dig yr och illamående.
• Du har skakningar.
• Stickningar i vissa delar av kroppen.

Dessa är de vanligaste symptomen; Det är dock viktigt att du vet att det finns andra människor som kan uppleva det annorlunda.

Således Det är viktigt att du går till en specialist för att utvärdera dig och göra en diagnos av din ångestnivå, antingen med en psykiater eller med en klinisk psykolog. I vårt psykoterapeutiska centrum har vi specialister som intervjuar dig och använder de nödvändiga testerna så att du får en korrekt diagnos som kan hjälpa dig i detta.

Varför visas ångestkrisen?

Det är sant att det inte finns någon enda orsak som orsakar en kris, men det finns faktorer som leder till större risk. Till exempel tillskriver vissa socialpsykologer vår känslomässiga nöd till ett system där det liv och rörelse och dagliga krav leder oss till att vara på en sådan nivå av vakenhet och tillgänglighet att vi genererar konstant stress, vilket leder till ångest och alla dess nyanser, läggs till faktorer som brist på möjligheter, liten tillgång till hälsovård, arbetslöshet... som genererar övervakningsmekanismer i oss själva.

Å andra sidan tyder en del forskning på att dessa faktorer predisponerar oss för en kris:

• Någon traumatisk händelse som genererade en emotionell chock och som du inte har kunnat bearbeta.
• En personlighet som tenderar att vara alltför bekymrad.
• Mycket stress som du inte har lyckats hantera.
• Någon medicinsk sjukdom eller svar på vissa mediciner.

Anledningarna kan hjälpa oss att förstå orsaken lite. I alla fall, En ångestattack är något som kan hända vem som helstoavsett ursprung och det beror mycket på de känslomässiga verktyg du har för att få ut det.

Vilken behandling ska jag ha om jag har fått ett anfall?

Om du redan har haft en ångestattack är det troligt att du behöver farmakologisk och psykologisk behandling. Den första hjälper dig att balansera dina nivåer av noradrenalin, som är en av de som är ansvariga för dina fysiska svar, liksom ditt serotonin, vilket påverkar ditt humör. Denna behandling ska alltid ske under överinseende av en psykiater.eftersom det kan ha kontraproduktiva effekter.

Å andra sidan hjälper en psykoterapeutisk behandling dig att ha verktyg för att arbeta med dina känslor och tankar. Tills nu, den kognitiva beteendeströmmen är den som har bäst resultat. Denna typ av terapi hjälper dig att identifiera vilken typ av tänkande du har och vilka element som gör att du är benägen för en kris. Vid denna typ av intervention är behandlingstiden vanligtvis mellan 12 och 24 sessioner när det är ett milt till måttligt fall.

Båda behandlingarna, som utförs ordentligt, har en hög framgångsgrad för att hjälpa människor att övervinna ångestattacker.

Och vad kan jag göra när jag hittar en specialist?

Vi vet att det kan ta ett tag att hitta en specialist som du känner dig bekväm med; Därför förklarar vi här några tips som, även om de inte utrotar din ångestkris, kan de hjälpa dig att minska episoderna.

1. Hålla en känslodagbok

Det är sedan de första rekommendationerna vi gör på vårt kontor hjälper dig att vara medveten om vad som går igenom ditt huvud och att identifiera vilken typ av tankar som får dig till en kris.

2. Börja öva Mindfulness

Detta hjälper dig att lägga 100% av din uppmärksamhet i nuet, men framför allt att bättre hantera den interaktion du har med vardagliga situationer.

3. Ta dig tid att koppla av

Vardagslivet kräver mycket av oss, så ge dig själv en tid att stanna upp och njuta av livets små nöjen oavsett om det är att titta på en film eller en bra bok, eller bara gör ingenting. Det hjälper dig mycket att återförena dig själv.

4. Träna regelbundet

Det är det grundläggande du måste integrera i ditt liv. Oavsett ditt känslomässiga tillstånd kommer det att ge dig många fördelar och hjälper dig att släppa stress.

5. Ta hand om din kost

Till exempel, minska koffein- och sockerkonsumtionenNär du tenderar att ha ångest förvärrar dessa livsmedel din situation.

Avslutande

I allmänhet måste du försöka leda en bättre livsstil när du ställs inför ångestproblem. vi är säkra på att i kombination med en terapeutisk behandling kommer dessa rutiner att hjälpa dig att övervinna situationen. På Emotionell astronaut Vi älskar att prata om dessa ämnen och allt som rör mental hälsa. Om du behöver mer råd kan du lyssna på vår podcast "De Otro Planeta" eller följ oss på sociala nätverk, där vi publicerar illustrationer med värdefull information för att du ska ta hand om din hälsa mental. Du hittar mer information om oss på denna sida.