7 strategier för att sluta tobak

Tobak är en växt från vilken dess blad extraheras för att bilda cigaretter. Varje cigarett innehåller många kemiska ämnen som är skadliga för vår hälsa och kan producera fysiskt och psykiskt beroende. Så, Det är bra att veta vilka som är effektiva strategier för att sluta tobak..

• Relaterad artikel: "Typer av läkemedel: känn deras egenskaper och effekter"

Hur fungerar detta missbruk?

Fysiskt beroende beror på nikotin, vilket genererar en känsla av njutning, tillfredsställelse och avkoppling. Detta beror på att det producerar frisättning av en kemikalie som kallas dopamin, vilket genererar den behagliga känslan. En behaglig känsla som kroppen ber att upprepa om och om igen.

Psykologiskt beroende uppstår vid rökning det börjar vara ett verktyg, en resurs för att möta olika dagliga situationer. Till exempel när du är orolig, nervös, ensam eller till och med åtföljd; i det senare fallet fungerar cigaretten som ett socialiseringsinstrument.

Många rökare, även om de har information om de möjliga konsekvenserna av konsumtion, fortsätter att röka tobak, så det skulle vara intressant att ändra strategi.

Rökning är känd för att vara en av de främsta orsakerna till förebyggbar död i världen. Det är också känt att det kan orsaka hjärt-kärlsjukdomar, lungsjukdomar och cancer i olika delar av kroppen. Bland de relevanta uppgifter som rapporterats av departementet för hälsa för den argentinska republiken, kan vi notera att 20 minuter efter att du slutat röka sjunker blodtrycket och hjärtfrekvensen till värden vanligt; efter 48 timmar återfinner smak och lukt efter en månad minskar svårigheterna att utföra fysisk aktivitet; per år minskar risken för hjärtinfarkt med hälften och vid 4 år motsvarar det risken för icke-rökare.

I alla fall, ändå fortsätter det att röka. Vi måste, förutom att rapportera de negativa konsekvenserna av rökning, främja fördelarna med att sluta för att förhindra eller minska rökning. Så vad väntar du på att sluta röka?

• Du kanske är intresserad: "Hur man förhindrar rökning hos de yngsta, i 6 nycklar"

Hur slutar jag tobak?

Här är några strategier för att starta den värdefulla resan med att sluta tobaksberoende.

1. Inse de svårigheter som rökning av tobak orsakar dig

Du kan skriva ner dem på papper för att organisera dem i ditt sinne och bli verkligen medveten om de begränsningar som rökning genererar.

2. Spela in när du känner för att röka

Känn ögonblicken med största sårbarhet det är viktigt att börja sluta röka. Vid vilken tid känner du det? När känner du på vilket sätt? När du går till vilken plats? När du pratar med vem?

3. Håll bort de element som påminner dig om vanan att röka

Ta bort cigaretter, askkoppar, tändare från ditt hus, din bil, din arbetsplats. Det syns inte. Ju lättare åtkomst, desto mer frestande blir det.

4. Berätta för dina närmaste att du försöker sluta röka

På detta sätt får du dem att förstå om du är något nervös, irriterad, med ångest. Du hittar också någon att prata med när lusten att röka verkar vara utom kontroll.

5. Implementera nya sätt att hantera obehagliga situationer och känslor

Dessa nya sätt bör vara hälsosamma sätt att hantera stress, ångest, nervositet, irritabilitet etc. De ska utgöra aktiviteter som du gillar och skapa välbefinnande: gå, springa eller någon annan sport, läsa något underhållande, ringa en vän, skriva.

6. Låtsas inte lämna den över natten

Tänk på en gradvis promenad från tobak. Försök att gradvis minska mängden cigaretter du röker per dag. Reduktionsmålen kan gå från vecka till vecka eller varje dag.

7. Sök professionell vård

Det rekommenderas att du kompletterar dessa strategier för att starta den väg som rör dig bort från tobak från professionella som hjälper dig att avstå från vanan. Läkare och psykologer kan göra ditt beslut roligare, med större återhållsamhet och specialiserat stöd.

Avslutning

Att sluta behöver inte vara ett svårt offer. Om du tänker på allt bra du kan göra genom att sluta röka, det kan bli en trevlig väg på jakt efter nya sätt att leva.

Ju tidigare vanan att röka överges, desto större är chansen att undvika sjukdomar och återhämta sig vad som har försämrats med konsumtionen. Det är dock aldrig för sent.