Hur man hanterar depression, i tre viktiga idéer

I den här artikeln kommer vi att se en kort och enkel förklaring om vad depression är och vad du kan göra för att klara av det.

• Relaterad artikel: "Typer av depression: deras symtom och egenskaper"

Skillnad mellan depression och sorg

Det första är att granska skillnaderna mellan depression och sorg.

Sorg är en av de grundläggande känslorna och det hjälper oss att anpassa oss till miljön, det är naturligt för den mänskliga och friska varelsen i en situation där vi har tappat något eller någon.

När sorg varar över tiden och gradvis ökar i intensitet är den patologisk, och den är inte längre anpassningsbar, naturlig och hälsosam, vi skulle redan prata om depression.

Men det finns goda nyheter: depression är ett problem som till stor del bygger på inlärda beteenden. Endast sällan kan det orsakas av ett biologiskt problem, på grund av en obalans mellan neurotransmittorer och att vi är en lärlingsplats, kan vi ändra det.

Symtom

Depressiva symptom är beteenden som förekommer i alla delar av den mänskliga miljön

. Således kommer de att finnas i familjen, arbetet och sociala områden. Det är mycket vanligt att dessa symtom värderas som om de var en del av andra sjukdomar. Den som har depression kan ha smärta, trötthet, brist på energi, problem med att äta mat, sova, smälta mat ...

Det finns tre typer av symtom eller tecken:

• Vad vi tycker (kognitioner),
• Av vad vi känner (känslor).
• Av vad vi gör (beteende).

Inom psykologi vet vi att när vi lider av depression har vi det vad vi kallar den depressiva triaden. Detta dyker upp när det finns tankar och en negativ syn på sig själv, på sin omgivning och på det som kommer.

• Du kanske är intresserad: ""Varför känner jag mig ledsen?" Frågan som förändrar allt"

Hur hanterar man depression?

Låt oss nu titta på orsakerna och hur man hanterar depression.

1. Brist på lust

En orsak är att inte ha incitament, du känner inte för att göra någonting och apati dyker upp. Vad som kan göras då är vänta inte tills du känner för att göra något. Motivationen är kort sagt att ha skäl; inte vinna. Därför måste vi försöka göra vad vi vill, även om vi inte känner för det. I det här fallet, om det finns skäl att flytta, spelar allt annat ingen roll; önskan att göra det kommer senare när vi har blivit vana vid den nivån av energi och aktivitet. Något som jag tycker är mycket viktigt är att komma ihåg denna enkla princip: före depression, handling.

Den pessimistiska partiskheten

En annan orsak är negativa tankar. Dessa typer av tankar är inneboende för människor, vi har alla dem; problemet är när vi ger dem mycket betydelse. På detta sätt kan vi få det vi kallar tunnelsyn.

Lägg händerna som du ser på bilden. Vad ser du? Du ser bara i en riktning, och det är en negativ riktning. Vad vi måste göra är att öppna tunneln, få ett annat perspektiv. I den mån du har ett annat perspektiv ser du andra saker och fokuserar inte bara på det negativa. Så en del av vad som krävs för att hantera depression är att öva färdigheten att inte lägga för mycket vikt på negativa tankar.

3. Undvik inlärd hjälplöshet

En tredje orsak är vad vi kallar inom psykologi lärt sig hjälplöshet. För att du ska förstå mig enkelt, upplevd hjälplöshet uppträder när vi upprepade gånger gör något, vi misslyckas, och vi ger upp, vi ger upp. För att inte komma in i den inlärda hjälplösheten som är förspel till depression är det nödvändigt att lära sig att acceptera den orättvisa delen av livet som har rört oss. I livet ska vi hitta saker som vi kommer att kämpa för och inte kommer att få. I den mån vi kan acceptera att det finns mål som vi inte kommer att uppnå även om vi kämpar för dem kommer vi att skyddas mot inlärd hjälplöshet.