Hur man hjälper en person med social fobi: 6 supporttips

Social fobi är en vanligare ångestsyndrom än vi kan föreställa oss, även om intensiteten i vilken det förekommer vanligtvis varierar.

Det finns fall där människor som presenterar denna psykologiska förändring lyckas dölja det obehag som det ger, medan i de mest intensiva fallen är begränsningen mycket tydlig.

I den här artikeln vi kommer att granska några tips och effektiva strategier för att veta hur man kan hjälpa en person med social fobi till stöd för att delta i psykoterapi, så att du gradvis övervinner din irrationella rädsla (fobi) gentemot andra människor, särskilt när det gäller stora grupper.

• Relaterad artikel: "Typer av fobier: Utforska rädsla"

Vad är social fobi?

För att veta hur man hjälper en person med social fobi måste vi först förstå vad denna störning är. Social fobi är den irrationella och intensiva rädslan som människor känner i alla situationer relaterade till social kontakt; känslan av obehag blir intensivare i direkt relation till antalet människor som det är nödvändigt att interagera med och graden av okunnighet hos dessa människor.

Som vi såg tidigare kan vissa människor dölja denna rädsla, men det betyder inte att det slutar påverka väsentligt livskvaliteten hos motivet. Detta indikerar bara att intensiteten av social fobi är lägre än i andra fall, där det inte är möjligt att dölja den ångest som representeras av det faktum att man måste interagera med andra.

Det är viktigt att klargöra skillnaden mellan social fobi och blyg, eftersom de på ytan kan tyckas vara desamma. I grund och botten ligger skillnaden i ångestens intensitet och tänkande hos folket. Blyghet är inget annat än ett personlighetsdrag som manifesterar sig ibland. Det vill säga triggarna för blyghet uttrycks i specifika omständigheter där du måste interagera med andra personligen och i realtid.

Social fobi är å andra sidan mycket intensiv och djupt irrationell, det vill säga det finns ingen logisk utlösare som genererar den rädsla som ämnet känner för interaktion med andra människor; Det är en bild av ångest fokuserad på interpersonella interaktioner, vilken manifesterar sig ständigt och intensivt i ämnets dagliga liv, skadar deras livskvalitet även när ingen är i närheten (till exempel undviker att gå ut för att köpa för att inte behöva prata med butikens ägare).

Hur hjälper jag dem med social fobi?

Nu ska vi se en lista med tips som fokuserar på att ge stöd och hjälp till dem som lider av social fobi.

1. Tillsammans med terapi

För korrekt behandling av fobier det är bäst att följa personen till terapi med psykologer. Beteendepersonalen kommer att kunna utvärdera ämnet på ett adekvat sätt och avgöra vad som är de möjliga orsakerna till social fobi.

Det är viktigt att komma ihåg att varje patient är unik, och det kan inte påstås att man förlitar sig exakt på verkligheten i vissa fall för att hjälpa andra. Det är därför det mest tillrådliga är att delta i terapi, att ha en tydligare bild på något sätt. De tips som vi kommer att se är till hjälp och stöd för människor som går till terapi för sina problem med social fobi, men detta första steg är viktigt och inget icke-professionellt ackompanjemang kan Ersätt den.

• Du kanske är intresserad: "Social fobi: vad är det och hur man övervinner det?"

2. Hjälp dig att omforma dina tankar

Det andra steget för personen att sluta känna mycket ångest i komplexa sociala situationer är att uppmuntra dem att anta andra tankar i samband med interaktion med andra. Social fobi är i sig förknippad med en katastrofal (orolig) tänkande stil, i vilken han föreställer sig att allt kommer att gå väldigt fel om han kommunicerar med de andra.

Det är nödvändigt att få ämnet att se att kontakt med andra människor inte behöver sluta dåligt, utan kan till och med vara en givande upplevelse för alla inblandade parter, så länge det är en interaktion inom de sociala normerna för Jag respekterar.

Å andra sidan är det också tillrådligt att hjälpa honom när det gäller att relativisera vikten av avvisning (eller godkännande) av andra. På det här sättet kommer gradvis att acceptera idén att inte alltid göra ett mycket bra intryck, så kom ihåg att det senare är omöjligt för någon.

3. Gör det lättare för dig att använda sociala verktyg

Sociala färdigheter kan läras in, och i fall av social fobi är det nödvändigt att implementera en didaktisk undervisningsmetod för att genom vilka ämnena tydligt kan förstå hur socialisering fungerar inte bara utifrån teorin utan också från öva. För att göra detta kan du följa med någon med social fobi och skapa situationer där du kan relatera till mer eller mindre kända människor, så att denna uppgift inte blir för svår för dig. Naturligtvis alltid med samtycke från dem som lider av denna ångestsyndrom.

4. Hjälp dig att sätta mål

Att övervinna social fobi går igenom en förskjuten process, där personen gradvis kommer att överskrida vissa mål. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att få förtroende och säkerhet, det kommer också att ge dig övning och implicit kunskap om hur normal konversation utvecklas.

Självklart, Dessa mål bör inriktas på sällskaplighet med andra människor och bör vara konkreta och kortsiktiga, så att de har förmågan att motivera. En bra idé är till exempel att sätta ett initialt mål att starta ett dagligt samtal i en vecka, så att detta beteende blir normalt när dagarna går. I vilket fall som helst bör detta alltid göras i samordning med den psykolog eller psykolog som utför psykoterapisessioner, så att båda processerna (inom och utanför konsultationen) går likadana rytm.

5. Exponering för trånga miljöer

Ett effektivt sätt att bekämpa alla typer av fobi är göra kontrollerad exponering för vad som orsakar obehag. När det gäller social fobi är proceduren att följa personen till sociala evenemang där de måste uppleva hur andra människor talar offentligt och interagerar med varandra. Återigen bör detta diskuteras först med den person som genomför psykoterapisessionerna.

6. Uppmuntra inte till otålighet med resultat

Varje människa har sin utvecklingshastighet, och det är inte positivt att försöka påskynda utvecklingen av människor för att uppnå ett mål, särskilt i fall av ångest eller social fobi.

Om personen märker att det finns tryck från oss att se omedelbara resultat, kommer de att känna mer orolig för det och kommer att vilja sluta begå terapi och vår rådgivning hjälp henne. Hur som helst är det viktigt att vara tydlig att detta är en resa vars mest spektakulära resultat kommer att märkas på medellång och lång sikt, det vill säga på en tidsskala på månader.

Naturligtvis är det bättre att betona enkla kortsiktiga mål, såsom att möta en överenskommen utmaning inom terapin för den helgen; I det första steget, när den sociala fobien bara har börjat bekämpas, kan tillfredsställelsen med att övervinna vara källan till motivation som ersätter det faktum Det bör noteras att man är en helt autonom person när det gäller sociala interaktioner (en upplevelse som kommer att inträffa senare, i de sista faserna av terapi).

Bibliografiska referenser:

• Bravo, M. TILL. och Padrós, F. (2013). Förklarande modeller för social fobi: Ett kognitivt beteendemetod. Uaricha, 11 (24), 134-147.
• Hermans, D. Vantseenwegen, D. och Craske, M. G. (2008). Rädslor och fobier: diskussioner, framtida forskning och kliniska konsekvenser. I M. G. Craske, D. Hermans och Vansteenwegen (red.), Rädslor och fobier: från grundläggande processer till kliniska implikationer (sid. 257-264). Mexiko: Modern Manual.
• Morissette, S.B., Tull, M.T., Gulliver, S.B., Kamholz, B.W., Zimering R.T. (2007). Ångest, ångestsyndrom, tobaksbruk och nikotin: en kritisk granskning av ömsesidiga förhållanden. Psykologisk bulletin. 133 (2): s. 245 - 272.
• Rapee, R.M., Heimberg R.G. (1997). En kognitiv beteendemodell av ångest i social fobi. Behavior Research and Therapy, 35 (8): pp. 741 - 756.