Social panik: 10 vardagliga åtgärder för att besegra den

Social rädsla är en naturlig mekanism för att undvika att bli skadad. De dåligt självförtroende och den brist på förtroende i sig själv får det oss att känna oss svaga i sociala situationer. Vi är rädda för att känna oss dömda och det är mycket troligt att denna känsla har sitt ursprung i barndomen.

Social panik: tio vardagliga åtgärder för att besegra den

Alla har i mer eller mindre utsträckning gjort det rädsla för avvisning. En av de saker som skiljer en självsäker person från en annan som inte är det är att den förra lärde sig att hantera rädsla.

Men hur kan vi övervinna osäkerhet?

Först och främst rekommenderar vi att du läser den här artikeln publicerad i Psykologi och sinne talande Om blyghet och hur man försöker övervinna det.

Därefter föreslår vi tio åtgärder som du kan tillämpa dagligen och som hjälper dig att bli en mer sällskaplig person.

1. Älska dig själv

Det bästa sättet att avsluta vår rädsla för avslag är att arbeta självkänsla. Ett bra sätt att börja är genom att lära oss att prata med oss ​​själva och värdera oss själva för vem vi är: att vara medvetna om våra styrkor och att skämma bort och förlåta våra brister. Var också medveten om att vi kan förbättra oss och inte skämmas för att inte veta hur man gör den här eller den där saken. Ingen är perfekt och ingen vet allt.

Att leva är att lära och veta hur vi kan rätta till våra misstag.

2. Ta dig inte för allvarligt

Att skratta åt oss själva och våra brister hjälper oss relativisera våra misstag. Vi ska inte bli arg på oss själva utan förstå att misstag är en del av inlärning. Vi är inte födda medvetande, vi måste vara medvetna om att allt har sin process och vi får inte beröva oss lyxen att göra misstag. Låt oss glädja oss över våra misstag eftersom det kommer att betyda att vi är närmare vårt mål. Dessutom kan skratta åt oss själva, framför andra, hjälpa oss att ses som modiga människor som inte är rädda för att bli dömda.

3. Räkna dina misslyckanden

Det finns få saker roligare än historien om misslyckande. Komedier brukar vara misslyckande berättelser och karaktärerna som lever dem är människor fulla av fel som gör dem älskande. Låt oss titta på Charles Chaplin eller Buster keaton; hans filmer är full av nedgångar och misstag som får publiken att skratta. Hans filmer är intriger som matar på misstag och klumpighet och allmänheten skrattar med dem. Eller om inte, låt oss titta på Woody Allen. Alla hans filmer kretsar kring honom och hans misslyckanden och, långt ifrån att se ut som en dår, skrattar folk med honom och känner empati med hans upplevelser för, djupt inne, vi har alla misslyckats ibland och det är inget fel på det.

• Om Woody Allen och hans oförmåga att förföra kvinnor, rekommenderar vi att du läser följande artikel: "De 8 nybörjare förförare misstag".

4. Prata om din sociala rädsla

Att säga att vi är blyga hjälper oss att kunna kommunicera och kommer att ge information till andra så att de kan sympatisera med oss. Vi kommer att räkna med våra misslyckanden och samtidigt skratta åt oss själva. Således kommer andra att veta hur man ska behandla oss och vi kommer att upptäcka att det är okej att ha social panik. Om vi ​​till exempel står framför den person vi gillar kan vi säga: "Ursäkta mig, men du skrämmer mig och om jag inte pratar med dig eller stammar beror det på att jag fokuserar på att inte blöda från näsan. "

5. Lär dig att slappna av

Det finns inget bättre sätt att bekämpa ångest än att lära sig andas och känna till några avslappningstekniker. Det finns oändlig information på internet som hjälper oss att lära oss att bekämpa stress. På Psykologi och sinne vi är anhängare av Mindfulness, men det finns otaliga sätt att lugna dina nerver som yoga, den meditation eller göra sport. Du kan läsa följande artiklar för att lära dig enkla och roliga tekniker som hjälper dig att få en bättre relation med ditt sinne och kropp:

• Mindfulness

• Sport

• Påfrestning

6. Ge konversationer till främlingar

Att lära sig att vara sociala människor är inte en lätt uppgift. Vi måste börja i vardagliga situationer som inte kräver stora ansträngningar. Gör kommentarer till främlingar det är ett mycket bra sätt att börja. Det finns otaliga vardagliga situationer där vi kan börja träna, som att säga god morgon till dörrvakt i vår byggnad, prata om vädret i hissen eller berätta för en vän att hon är ny frisyr. Så småningom kommer vi att övervinna vår rädsla och vi kommer att lära oss att hantera oss själva i olika sociala sammanhang.

7. Antag att oförskämd och oförskämd finns överallt

Att veta vilka är våra misstag och brister och vilka som inte gör det kommer att hjälpa oss att tillskriva vissa reaktioner till andra och att inte skylla oss själva om någon är obehaglig för oss. Det finns människor som kamouflerar hennes osäkerhet genom att vara aggressiv med resten. Vi måste lära oss att upptäcka det och veta hur man förlåter dem. Om vi ​​hälsar vår chef och han svarar på ett torrt eller surt sätt utan någon uppenbar anledning, kommer vi att tro att han är intetsägande eller att han måste ha personliga problem som får honom att svara på det sättet.

8. Arbetssäkerhet

Att odla observation kommer att vara användbart för att veta hur vi ska kommunicera med andra. Om vi ​​börjar upptäcka stämningar av människor enligt deras kroppsspråk, kan vi uttrycka oss, eller inte, på ett mer lämpligt och vi kommer att spara otaliga obekväma situationer och aggressiva svar som minskar våra självkänsla. Känn andras personlighet det får oss att veta hur man gör bättre och mer exakta attribut.

• Vill du veta några nycklar till påståendekommunikation? Vi rekommenderar att du läser Denna artikel.

9. Våga göra nya saker

Att uppleva nya saker och komma ut ur vår komfortzon hjälper oss att lära känna olika sammanhang och vi kommer att lära oss att bättre anpassa sig till dem i framtida tillfällen. Så länge det inte är en fara för vår fysiska integritet eller våra värderingar, är det bra och berikande för oss att delta i nya aktiviteter. Låt oss fokusera på fördelarna med aktiviteten och inte dess nackdelar. Låt oss ta det som en möjlighet att övervinna en utmaning och förbättra sig som människor.

10. Ta initiativet

När vi möter nya situationer och går med på att göra nya aktiviteter kommer vi att vara beredda att göra det vara oss själva källan till de upplevelser som kommer. Gör ett evenemang för att gå till premiären på en film som vi vill se eller organisera en middag med vår vänner och att be var och en ta med en främling är ett bra sätt att börja och träna med människor från förtroende. Så småningom kommer vi att bli människor Proaktiv av stort värde för andra och vi kommer att se oss själva som någon andra människor vill vara med som en källa till otaliga roliga aktiviteter.

Tålamod, låt oss notera det rädslan försvinner inte från en dag till en annan. Så småningom kommer vi att slåss och övervinna dem. Vi rekommenderar att du inte jämför dig med personen du vill vara, utan snarare jämför dig med personen du var. Dag för dag, månad för månad, år för år kommer du att inse att du lämnar social panik.