Lite sömn: 8 allvarliga hälsokonsekvenser

Alla vet det att få för lite sömn har omedelbara skadliga effekter, som brist på koncentration, minskad proaktivitet, klumpighet och sömnighet. Men den långsiktiga skadliga effekter som kan skapa en vana att sova lite.

Skadliga effekter av att inte få tillräckligt med sömn

Människan behöver vila mellan 7 och 9 timmar om dagen, men en stor del av de vuxna får inte sova dessa timmar på grund av arbetslivets liv. De som bara sover 5 eller 6 timmar (eller till och med mindre) kan utsätta sig för vissa risker. Enligt en studie från University of Texas orsakar kedjan sju nätter med brist på vila redan Viktiga genetiska förändringar som bland annat kan leda till hjärtsjukdomar och fetma patologier.

För att sammanfatta och varna för behovet av att sova de timmar som vår kropp kräver, erbjuder vi dig en lista över 8 skadliga effekter av dålig sömn.

1. Ökar risken för cerebrovaskulär kollaps

En undersökning av Mayo Clinic i USA avslöjade det sömnunderskott ökar dina chanser att få stroke. Vuxna som vanligtvis vilar mindre än 6 timmar har upp till 400% risk att presentera symtom på stroke.

2. Fetma

Att vila i några timmar ökar din aptit och antalet begär för livsmedel med hög fetthalt och högt kaloriinnehåll. Detta förklaras på grund av när vi inte kan somna, lider vi av vissa hormonella justeringar som får oss att bli mer hungriga.

Att sova 6 timmar eller mindre underlättar samtidigt produktionen av hormonet relaterat till aptit, ghrelin som hämmar leptin, som är ansvarig för att reglera matintag, som noterats i publicerad forskning på Journal of Academy Nutrition and Dietetics.

3. Ökar risken för diabetes

Publikationen Journal Sleep avslöjade att ungdomar som inte sover bra har mer insulinresistens, ett faktum som varnar för det nära sambandet mellan dålig sömn och utveckla diabetes medellång eller lång sikt.

4. Minnesförlust

Alla har märkt det när du är trött är det lättare att glömma saker. Effekten av permanent sömnbrist kan dock leda till långvariga kognitionsproblem.

Minneslagringsprocesser utförs under sömnen, vilket gör det möjligt att "omordna" det kognitiva materialet som lärts in. Om vi ​​inte vilar tillräckligt många timmar drar vi inte nytta av denna omstrukturering och orsakar hjärnans försämring, vilket påpekas av en studie utförd vid University of California.

5. Benförsämring

En undersökning utförd av Medical College of Wisconsin varnade för att sömnbrist kan orsaka benskörhet.

Studien genomfördes med möss. Forskare varnade för det mineral- och strukturtätheten hos benmassa och ryggmärg minskade hos gnagare under sömnbrist.

6. Ökar risken för att utveckla cancer

American Cancer Society fann att få färre timmars sömn ökar risken för vissa typer av cancerr, såsom kolorektal eller bröstcancer.

7. Ökar risken för hjärtinfarkt

Sömnbrist kan få din kropp att göra mer kemikalier och hormoner som kan leda till utveckling av hjärtsjukdomar, enligt publicerad forskning på European Heart Journal. Studien visade att de som sover lite, till exempel mindre än 6 timmar, har 49% risk för hjärtsjukdom.

8. Lite sömn kan döda

En utredning offentliggjord av Journal Sleep avslöjade att de som sover mindre än 7 timmar har kortare livslängd. De som sover några timmar är fyra gånger mer benägna att dö de närmaste 15 åren på grund av olika patologier.

Bibliografiska referenser:

• Diagnostic Classification Steering Committee of the America Sleep Disorders Association. (1990). Internationell klassificering av sömnstörningar - diagnostisk och kodningsmanual. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Periodiska benrörelser i sömn och periodisk rörelsestörning: prevalens, klinisk betydelse och behandling. Sleep Med Rev.