13 spel och strategier för att utöva ditt sinne

Sinnet. Detta koncept, vars exakta betydelse och funktion fortsätter att vara en anledning till spekulation och debatt på både vetenskaplig och filosofisk nivå fram till i dag, hänvisar till uppsättningen kognitiva förmågor som är tillgängliga för ett ämne.

Denna uppsättning färdigheter är det som gör att vi bland annat kan ha vår egen identitet, lösa enkla eller komplexa problem, upptäcka och bearbeta olika uppgifter och anpassa sig till halv.

I alla fall, dessa förmågor är inte stabila från födelse till död. Av denna anledning är det mycket viktigt att hjälpa till att utveckla dem så mycket som möjligt. Därför är denna artikel tillägnad att visualisera en serie strategier och spel för att utöva sinnet.

En fråga om hjärnans plasticitet

Som vi har kommenterat är intellektuell förmåga inte ett oföränderligt element under hela livet utan är det modifierad enligt våra livserfarenheter, miljön som omger oss och nivån på miljöstimulering vid vilken låt oss få tillgång.

Denna modifiering beror främst på hjärnans plasticitet.

, hjärnans förmåga att ändra sin struktur baserat på kroppens behov och dess mönster att fungera, vilket möjliggör omstrukturering av tankeorganet genom skapande av neuronala synapser. Det är detta skapande av nya neurala nätverk och förstärkning av de gamla som möjliggör inlärning och konsolidering av nya. kunskap, från att förvärva en ny färdighet till att övervinna och återställa normal funktion efter en skada cerebral.

Även om plasticitet är mycket högre under tillväxtstadier som barndom och senare minskar, är det en egenskap som fortsätter att existera i alla åldrar, att vara särskilt viktigt att upprätthålla och tillämpa det i de senare stadierna av livet för att upprätthålla välbefinnandet och att kapaciteten fungerar korrekt intellektuella.

Neurogenes: förmågan att förnya nervceller

Men för att producera främja neurogenes (födelsen av nya nervceller) och / eller en förstärkning eller expansion av synaptiska eller neurala nätverk räcker inte med utföra en specifik övning vid ett enda tillfälle, men modifiering av ens färdigheter och beteenden kräver a vanlig praxis som gör det möjligt att automatisera nya sekvenser av beteenden och strategier, som går med i vår repertoar vanlig.

Med andra ord, regelbunden övning är nödvändig för att förbättra eller bibehålla våra mentala förmågor, som åtföljer allt detta med en riktig kost och en hälsosam livsstil. Och naturligtvis är ett utmärkt sätt att göra nätverk av nervceller som fyller vår hjärna flexibla och lätt anpassningsbara till de nya utmaningarna i vardagen att använda spel för att utöva sinnet: dessa får vår hjärna att vänja sig vid att skapa ett rikt och varierat nätverk av samtrafik, vilket gör att vi får större flexibilitet mental.

Tretton spel för att utöva sinnet

Låt oss se nästa serie spel för att utöva sinnet.

1. Matematikutbildning

Användningen av matematik som en strategi för att utöva sinnet är känt för många, inklusive aktiviteter som sudoku-pussel och andra traditionella spel. Men den här gången baseras spelet på att välja ett helt slumpmässigt tal (till exempel 12 345) och starta från andra siffror (till exempel 6, 7, 8 och 9) utvecklar en serie matematiska strategier för att komma fram till numret första. För detta kan du använda addition, subtraktion, multiplikation, division... Det kan vara komplicerat genom att kräva användning av betongelement, såsom att kräva användning av kvadratrötter eller element mer komplex.

2. Hitta paren

Ett annat spel för att utöva sinnet, särskilt visuospatialt minne, är kortspelspelet.. Den är baserad på att en uppsättning par med lika kort viks ut på ett bord eller en plan yta efter blandning av dem (typen av däck eller till och med bilder om du har dem är likgiltigt även om det rekommenderas att använda bilder som är lätta att göra kom ihåg). Spelet består av att visualisera uppsättningen kort med framsidan upp, visualisera placeringen av varje kortpar och efter tio sekunders memorering, vända på dem.

Då måste de vända på ett av korten och sedan komma ihåg var deras partner befann sig och också vända på det. Spelet fortsätter tills alla kortpar finns. Denna strategi för att utöva sinnet kan göras svårt genom att göra bilderna att komma ihåg eller känner igen är mer komplexa, eller genom att öka antalet kort när spelet slutar och Start.

3. Lista över ord

Den här gången är målet att träna minne genom att lägga till en skapande komponent. Spelet eller strategin består av den första skapandet av en lista med enkla ord, med högst sju objekt. Listan kommer att läsas av alla deltagare och den kan läsas upp av en av dem, eller så kan varje deltagare få tio sekunder att memorera den. Spelet i fråga består i att varje deltagare fortsätter att upprepa listan med ord i samma ordning som de utfärdades i listan, och i slutet av den lägger du till ett eget ord till skörda.

Nästa person måste komma ihåg och säga högt upp listan plus ordet som lagts till av den föregående och i sin tur lägga till en annan, och så vidare. Strategin för att utöva sinnet baseras på lagring av information, med en del av distraktion från att behöva föreställa sig ett ord till och behöva vara uppmärksam på att införliva nya ord. Specifikt utövas arbetsminnet, särskilt det auditiva..

4. Hitta din symbol

Detta spel för att utöva minne är baserat på ett ihållande underhåll av uppmärksamhet. Den kan användas med symboler, ord, bokstäver eller siffror. För att genomföra det måste du helt enkelt använda en varierad uppsättning symboler och tecken för att leta efter en eller flera specifika föremål. Tekniskt sett är operationen nästan identisk med den klassiska alfabetssoppan. Förutom uppmärksamhet kan du i det här spelet observera motivens bearbetningshastighet om du mäter den tid det tar att utföra uppgiften.

5. Ordspel: ordförening

Detta spel kräver flera deltagare. I den säger den första av ämnena ett ord, nästa deltagare måste svara på en annan som börjar med samma stavelse som den som den tidigare individen sa slutade med. Det kan kompliceras genom att lägga till regler som att de tillhör samma lexikala familj eller ämnesområde, eller till och med försöker ge helheten en berättelseform. Processhastighet och mental smidighet förbättras, liksom kreativitet.

• Relaterad artikel: "14 nycklar för att förbättra din kreativitet"

6. Hitta skillnaderna

För att stärka koncentrationen, förmåga att diskriminera stimuli och förmåga att fokusera på detaljer, spelet att hitta skillnaderna är mycket användbart för att utöva sinnet. Funktionen baseras på placeringen av ett visst antal skillnader mellan två bilder som verkar vara desamma.

7. Pussel och liknande

Att utföra ett spel eller en aktivitet som är känd som ett pussel är också en mer giltig strategi för att utöva sinnet. Specifikt, tjänar till att utöva manipulerande och visuospatiala färdigheter, genom att behöva arbeta med bitarnas situation och placera dem korrekt så att bitarna passar ihop. För att öka komplexiteten kan du gradvis öka antalet stycken som krävs, eller gå vidare till tredimensionella pussel som Rubiks kuber.

8. Att göra en berättelse

Denna strategi för att utöva sinnet är enkel men mycket användbar **. Det försöker stimulera kreativitet genom att skapa en novell **, där en serie specifika ord som valts i förväg måste visas. Dessa ord kan vara kända för den som utför övningen eller de kan vara okända, i vilket fall utmaningen är större båda om den inte tillgriper extern hjälp (till exempel en ordlista) som om den gör det, vilket möjliggör kompensering av strategier svårigheter.

9. Gåtor och dilemman

Denna typ av strategi för att utöva sinnet är givande och roligt för både vuxna och barn. Den bygger på att lösa pussel och dilemman från deltagarnas logik och kreativitet. Lateraltänkande stimuleras också om frågor som inte har en enkel lösning eller som är helt korrekta eller felaktiga används, söker generering av nya strategier.

10. Debatt

Även om det kanske inte verkar som det, är debatt ett av de bästa spelen att utöva sinnet. Genom att delta i en regelbundet kan du träna argumentation och skapande av sammanhängande diskurser. Det tvingar oss till exempel att tänka på de bästa svaren på motståndarens argument, att prioritera några av våra egna argument framför andra, att upptäcka misstag i den andras förklaringar och undvik dem i oss själva etc.

11. Schack

Schack är spelparadigmet där förväntan på möjliga framtidsscenarier är av grundläggande betydelse. Det är ett spel där du måste följa mycket specifika regler, vilket gör att chansen förlorar huvudpersonen, och det är därför det är nödvändigt att försöka tänka på en serie möjliga rörelser både motsatsen och oss själva.

12. Utsökt lik

Ett gruppspel där varje person turas om att göra delen av en ritning från vad personen från föregående skift har dragit. Det kan också göras genom att skriva delar av en berättelse istället för att rita. Ett bra sätt att arbeta med kreativitet.

13. Roterande antal

Detta spel är väldigt enkelt och kan också spelas praktiskt taget var som helst. När du stressar i ett område med ett stort antal föremål eller människor, stäng ögonen och försök att räkna mängden av några av dessa element från minnet.

Bibliografiska referenser:

• Kolb, B.; Mohamed, A. & Gibb, R. (2010), Sökandet efter de faktorer som ligger till grund för hjärnans plasticitet i normal och skadad hjärna. Journal of Communication Disorders.

• Maroto, M.A. (2003). Program för minne, kognitiv stimulering och underhåll för äldre. Institutet för folkhälsa. Madrid.

• Martí, P.; Mercadal, M.; Cardona, J. Ruiz, jag. Sagristá, M. och Mañós, Q. (2004). Icke-farmakologisk intervention vid demens och Alzheimers sjukdom: diverse. I J, Deví., J, Deus, Demens och Alzheimers sjukdom: ett praktiskt och tvärvetenskapligt synsätt (559-587). Barcelona: Högre institutet för psykologiska studier.