37 sätt att inte skada mig själv (känslomässigt och psykiskt)

Vi är alla olika, men om jag har lärt mig något under den tid jag arbetat på kliniken är det att vissa saker generaliseras till nästan alla människor. Skrapa lite, orsakerna till lidande sammanfaller vanligtvis i en hög andel.

Det är därför det har förekommit mig att sammanfatta här vilka är de främsta orsakerna till lidande som jag observerar i terapin, som får oss att må dåligt längre än vi borde och med mer intensitet.

• Relaterad artikel: "De tio nycklarna för att hantera känslomässig smärta"

Hur man undviker onödigt obehag

Nu vet nästan alla oss att denna resa inte är en bädd av rosor, men med vissa riktlinjer kan vi kanske ha svårt precis tillräckligt och nödvändigt, inte mer.

Här är en lista över psykologiska beteenden för egenvård som underlättar en korrekt eller mindre smärtsam hantering av vad de kallar livet:

1. Lär dig att förlåta

Förlåtelse är inte alltid avsedd för den andra personen. Jag tror att det är mer avsett för oss själva. Om vi ​​förlåter, släpp, släpp, frigör vi oss från känslor som hat, förbittring, frustration... det behöver inte kopplas till att återuppta relationen med personen i fråga. Det är mer en inre fredsprocess.

2. Fråga dig själv: vad är det här för?

Varje gång vi ser oss själva tänka på något som gör oss ont kan vi fråga oss själva: Vad är det här för mig? Om svaret fokuserar på att vara värre och inte hitta någon lösning, det skulle vara bra att ändra den tanken för en annan som hjälper oss att bli mer produktiva eller leder oss till att kunna lösa problemet på något sätt.

3. Saker är som de är, inte som jag vill att de ska vara

Viktig punkt genom vilken vi ibland insisterar på att ändra saker som inte ligger i vår makt. Så mycket som jag vill, det finns saker som de är, inte som jag skulle vilja ha dem. Det skulle vara nödvändigt att lära sig att skilja det jag kan ändra från det jag inte kan. Handla med den första och acceptera den andra.

4. Dramatisera inte

Det är här relativisering skulle komma in. Ge saker rätt vikt, var objektiv och drunkna inte i ett glas vatten. Sluta tänka om vad som händer är lika viktigt som vad vi ger det.

• Relaterad artikel: "Självsabotage: orsaker, egenskaper och typer"

5. Acceptera att inte allt har en förklaring

Ge tusen varv till något som vi aldrig kommer att förstå, ja för svaret ligger i en annan person som inte vill ge det till oss, bra för att det inte ligger i vår makt, bra för att det har hänt så härí (till exempel en död i en olycka). Acceptera att vi inte förstår allt. Och lär dig att leva med det.

6. Inte förutse ett katastrofalt resultat

För det mesta lider vi för saker som till slut inte kommer att ske. Men vårt huvud har redan uppfunnit ett mycket tragiskt slut, ibland det värsta möjliga, och vi har levt det som om det vore verkligt, och glömmer att allt lidande, även om det är imaginärt, gör ont för oss. Och ibland mycket. Vi bör lära oss att ta hand om när det kommer, om det gör det, och sluta oroa oss så mycket.

7. Släppa ballast: släppa allt som vill lämna

Kasta bort det som inte längre fungerar. Gör gap. Ibland är det grundläggande att titta på vad vi har runt och inser vad som är kvar. Först då kommer vi att kunna ta bort stenar från ryggsäcken som vi bär, och ju mindre vikt desto friare blir vi när vi går. Öva avskiljning från saker, situationer och människor.

8. Acceptera dig själv

Carl Rogers brukade säga att först när jag accepterar mig själv kan jag ändra. För att genomföra denna punkt är en övning i introspektion nödvändig, det vill säga att känna sig själv, hur vi tänker, hur vi mår, hur vi agerar. Endast genom att veta vem jag är och acceptera den kommer jag att kunna ändra det jag inte vill ha i mitt liv.

9. Vill inte vara med någon som inte vill vara med dig

Många gånger kommer lidandet från att försöka vara tillsammans med någon som inte älskar dig. Här, acceptera att andra har andra känslor Även om vi skulle vilja, är de inte samma som vår, det gör det lättare och förkortar sorgsprocessen.

10. Sätt upp realistiska mål

Ställ uppnåbara och möjliga mål för att undvika frustration som genereras när vi inte kommer dit vi vill gå.

11. Perfektionism

Förstå att det inte finns någon eller inget perfekt. Att var och en av oss är speciell och annorlunda, och det Så länge vårt mål är perfektion, kommer vi inte att njuta av processen och vi kommer att kollapsa varje gång något inte går som vi tycker det borde.

12. Gissa inte vad andra tycker

Att agera och tro att det vi tror andra tror är en absolut sanning, utan att inse att vi kanske blir förvirrade och andra inte tänker som vi tror att de gör.

13. Fördröja inte

Lämna för senare vad du kan ta bort från mitten, gör dig upptagen med att tro att du har något att göra, och att du inte kan njuta av 100% av det du gör.

• Relaterad artikel: "Förhalning eller syndromet "Jag ska göra det imorgon": vad det är och hur man förhindrar det"

14. Tar inte allt personligen

Tro inte att hela världen kretsar kring din navel och att alla beslut som andra fattar har med dig att göra. Om någon skrattar vid nästa bord, kanske det beror på att något har roat dem, behöver de inte skratta åt mig. När vi tänker att allt är emot oss kanske vi är det.

15. Utveckla empati

Att veta hur man placerar sig själv på den andras plats och ser deras verklighet genom deras ögon, inte vår. Detta hjälper oss att förstå andra och underlättar personliga relationer.

16. Anpassningsförmåga

Darwin sa att den mest intelligenta varelsen är den som bäst anpassas till miljön. Att kunna förstå situationer och leva dem på bästa möjliga sätt inom våra resurser, spara mycket lidande.

17. Ta hand om hur vi behandlar oss själva

Inse hur vi pratar med varandra. Språk är mycket viktigt när det gäller att utvärdera oss själva, och många gånger är verbaliseringarna vi gör mot oss själva långt ifrån kärleksfulla, toleranta och realistiska. Självkritik är till nytta så länge resultatet är ett försök till förbättringInte en konstant självkontroll som inget produktivt kommer ut ur.

18. Förvänta dig inte att andra ska agera som du skulle

Många gånger ser vi oss själva säga "Jag skulle inte göra det så", som om andra måste göra det på samma sätt som vi skulle göra det.

19. Förmåga att omvandla

Inse den kraft vi har för att förändra andras liv och därmed våra egna. Var medveten om hur viktiga små gester är och dess inverkan.

20. Handla inte när vi vill, vänta på att andra ska göra det

Väntar på att tredje part fattar beslut för oss, utan att tro att vi har kraften i våra liv att agera. Till exempel att inte ringa en person och hoppas att det är de som gör det första steget. Med detta håller jag mitt liv i väntan och tappar makten över det.

21. Inte straffa dig själv

Var mer rättvis och tolerant mot dig själv och låt dig misslyckas utan att orsaka en katastrof, utan extrema självkrav. I den här typen av saker frågar jag alltid "om det hade hänt en kompis till dig, skulle du vara så svår?", Och svaret är nästan alltid ett rungande nej. Om du inte skulle behandla någon så grymt, varför skulle du göra det?

22. Välj striderna för att slåss

Många gånger får vi problem som vi inte kommer att få någonting av och som bara leder till mental utmattning som vi kan undvika. Det finns diskussioner som vi redan vet långt ifrån att vi inte är värda det. Som de säger där ute, ibland är det bättre att ha fred än att ha rätt.

23. Fatta beslut

Ibland tar vi dem inte, varken av rädsla för att ha fel eller av rädsla för konsekvenserna. Att fatta beslut får oss att ha makt över våra liv och att vi känner för det.

24. Fly från fängelset vad ska de säga

Att vårt liv kretsar kring vad andra kan säga om oss, ger tredje människor makt över vårt liv. Därför kan vem som helst skada oss. Acceptera att vi gör vad vi gör där alltid kommer att vara de som kritiserar oss, och förbli trogen mot oss själva gynnar självkänsla, trygghet och självförtroende.

• Du kanske är intresserad: "De 50 bästa fraserna om självkänsla"

25. Ta fel som lärande

Förstå misstag som ett sätt att lära sig, snarare än som en modell för nederlag, vilket får oss att utvärdera oss negativt och globalt baserat på det misslyckandet.

26. Lär dig hur du drar dig i tid

Vi har fel idé att att gå i pension är att förlora, ibland Att veta hur man ska se när vi måste gå och säga adjö är den största av segrarna. Att stanna där vi inte längre är lyckliga eller där vi inte är önskade är att förlänga kvalen.

27. Sätt gränser

Lär dig att ange för andra hur långt de kan komma in i vårt personliga utrymme. Att veta hur man säger "fram till här", "tillräckligt" och framför allt att lära sig att säga "nej" utan att leda till skuldkänslor.

28. Vårda nuet

Lär dig att leva här och nu, eftersom det är det enda som verkligen finns. Vi kan inte ändra det förflutna och framtiden kanske aldrig kommeroch att tillbringa dagen i det ena eller det andra får oss att förlora det som verkligen betyder något: vad som händer.

29. Hantera rädslor

Förstå att det att vara rädd är normalt och anpassningsbart, men att låta oss bli förlamade av det tar bort vår frihet och får oss att leva ett liv som vi inte vill leva. Rädslan för det okända, för misslyckande, för förändring, för ensamhet får oss att stanna utan att flytta på en plats där vi verkligen inte är glada.

• Du kanske är intresserad: "De 16 typerna av rädsla och deras egenskaper"

30. Insistera inte på att nå dit du inte kan

Så mycket som vi vill, ibland måste vi vara medvetna om att det finns saker, situationer eller människor som vi inte kan göra mer med.

31. Förväntningar

Vid många tillfällen tror vi att andra har egenskaper som vi har gett dem och att de måste agera på det sättet. När detta inte händer är vi besvikna. En källa till befrielse är att acceptera andra som de är.

32. Säg vad vi tycker eller känner

Allt som vi håller käft och gör ont, stannar inne, ackumuleras och slutar explodera på något sätt som fläckar allt i form av: depression, ångest etc. Därför, det är nödvändigt att kunna försvara oss mot orättvisor, uttrycka våra kriterier eller vad vi känner.

33. Att veta hur man accepterar ett nej

Förstå att inte alla behöver stå till vårt förfogande och att vi som fria varelser har rätt att kunna säga nej. Och detta går åt alla håll. Många gånger har vi svårt att förstå att de avvisar oss, vi känner oss sårade och vi engagerar oss i en intern kamp för att klara det. Acceptera andras beslut, även om de inte är de vi vill ha, är ett annat sätt att visa respekt.

34. Att veta att du inte alltid kan vara lycklig

Lycka är inte något vi alltid kan kontrollera. Ibland är det dags att lida. Livet erbjuder oss situationer som vi aldrig skulle vilja uppleva, men det är vad vi måste göra. Förstå därför att det ibland finns inget annat val än att lära sig att hantera negativa känslor, gör det lättare för oss att hantera dåliga tider på bästa möjliga sätt.

Att veta vad som kommer att hända, som de goda (så det rekommenderas att när vi har det bra, är vi medvetna om att vi är för att kunna njuta av det så mycket som möjligt). Och försök att utveckla motståndskraft (förmågan att komma starkare ut från ogynnsamma situationer).

35. Sätt inte andra innan

Att tro att andra är viktigare än oss, alltid tänka på hur man kan behaga genom att lämna oss i bakgrunden, känna oss skyldiga när vi tänker på oss själva oss själva eftersom vi tror att det kan verka fel för någon, förklarar för alla om vad vi gör eller inte gör, ger dem makt över våra liv Y så att de kan komma in i vår integritet och integritet, gör vår självkänsla dvärg.

36. Lämna inte vår lycka i händerna på andra

Tro att vi till exempel kommer att vara glada när någon lyssnar på oss. Utan att förstå att lycka inte är utanför, utan inuti. Självklart blir jag bättre om jag uppnår de saker jag vill uppnå, men att tänka på att andra är ansvariga för att göra mig bättre får mig att ignorera.

37. Inte fokusera på vad du saknar istället för vad du har

Jämför oss, förlorar nästan alltid. Var aldrig nöjd. Att inte tillåta oss att njuta av det som omger oss, för vi letar efter det som inte finns där.

Lär dig att ta hand om dig själv

Jag rekommenderar då och då att granska listan för att kunna se vilka aspekter vi har förbättrat och vilka vi fortfarande har arbete att göra. Och utöka det med allt som händer oss, som tar bort vår frihet.