Varför hatar jag mig själv? Orsaker och lösningar

Har du någonsin hört uttrycket "Jag är min värsta fiende"? Visst har du hört det minst en gång i ditt liv, och sanningen är det innebär djup reflektion.

Vissa människor lever ett liv med stort behov på grund av sina egna känslor av värdelöshet och självhat. Detta får dem att ha problem med andra och att vara lyckliga. Men vad är orsakerna till denna typ av känsla? I vilken utsträckning förändrar de våra tankar, känslor och vanor? Och i slutändan, hur kan vi från psykologi hjälpa till att förbättra denna självuppfattning för människor som hatar sig själva så att detta obehag inte påverkar dem så mycket?

Vad är den inre kritiska rösten och varför ska vi tysta den för alltid?

I en studie som publicerades för några månader sedan, psykologerna Lisa och Robert Firestone fann bevis för att det vanligaste självkritiska tänkandet bland majoriteten av människorna (oavsett deras kulturella, etniska eller religiösa ursprung) var "Jag skiljer mig från de andra". De flesta människor ser sig själva som olika från andra, men inte i positiv bemärkelse, tvärtom: i negativ bemärkelse.

Vi har alla ett "anti-jag" som hatar hur vi är

I själva verket har även individer som har en bra social image och verkar perfekt anpassade och respekterade i de sociala miljöer de ofta har starka negativa känslor och känslan av att visa ett förvrängt ansikte på sig själva. Detta förklaras eftersom, enligt vissa experter, vår identitet utvecklas.

Dr Robert Firestone förklarar att varje person har en "Riktiga jag", en del av vår personlighet som bygger på självacceptans, liksom en "Anti-me", en del av vårt samvete som avvisar vårt sätt att vara.

Den kritiska eller "anti-själv" rösten

De anti-mig är ansvarig för att bojkotta oss genom den kritiska inre rösten som vi alla, i mer eller mindre utsträckning, har. Denna kritiska röst det är som ett slags larm från vår självförståelse som gör negativa kommentarer om varje ögonblick i våra livoch därmed förändra vårt beteende och vårt självkänsla. Han är specialist på att begrava våra illusioner och mål: “Tror du verkligen att du kan göra det... Du kan aldrig nå det målet, titta på dig, du är inte tillräckligt bra! ". Det tar också hand om att förakta dina tidigare och nuvarande prestationer: "Ja, ja, du har haft tur, det var inte din merit". Dessutom är antijaget en expert på att bojkotta vårt välbefinnande när vi njuter av ett förhållande: ”Hon älskar dig inte riktigt. Varför tror du att han har så många vänner på college? Du borde inte lita på henne ".

Lär oss ignorera rösten som försöker bojkotta oss

Varje person har denna kritiska röst inuti, vad som händer är att vissa människor ägnar stor uppmärksamhet åt det, medan andra har lärt sig att ignorera det. Om det första, huvudproblemet är att när mycket uppmärksamhet ägnas åt den kritiska rösten, blir den kritik och påtal som den inleder alltmer hård och konstant. På det här sättet antar de att de istället för att vara en röst som representerar en fiende som ska bekämpas är en röst som härstammar från vårt "riktiga jag" och de förväxlar kritik med den verkliga synvinkeln och accepterar utan mer allt som vi Han säger.

Varför hatar jag mig själv?

"Jag hatar mig själv" Det är en återkommande fras som vår inre kritiska röst kan skicka oss. Vad är ursprunget till denna typ av självförstörande tänkande?

För psykologerna Lisa och Robert Firestone, är tankar som genereras i de negativa upplevelserna från barndomen och tonåren. Hur vi uppfattar oss själva i de olika stadierna av barndomen och puberteten och Andras bedömningar gentemot oss är att forma vår identitet och därför ett bättre eller sämre självförståelse.

Hur andra uppfattar oss avgörande påverkar hur vi värdesätter oss själva

När vi utsätts för negativa attityder av våra föräldrar eller människor som vi uppskattar, vi internaliserar dessa utvärderingar och bedömningar för att forma vår egen image. Det verkar tydligt att om vi får positiva attityder från våra föräldrar (som beröm eller att känna oss älskade och uppskattat) hjälper oss att utveckla god självkänsla, kan kritiska attityder främja just effekten motsats. Detta fenomen förklaras perfekt av "Pygmalion-effekt".

Hur som helst är det inte en fråga här att hålla föräldrarna ansvariga för allt. Att utbilda ett barn är inte en lätt uppgift, och våra föräldrar är också belastade med negativa känslor från sitt eget förflutna; Ingen är därför immun mot att överföra, även omedvetet, bedömningar eller gester som inte är helt lämpliga, särskilt i spänningstider.

En negativitet som överförs från föräldrar till barn

Om våra föräldrar till exempel fick oss att se att vi var stygga eller ständigt sa att vi skulle vara tysta, eller till och med om de helt enkelt kände sig överväldigade om vi var i närheten, vi kan sluta acceptera tanken att vi verkligen är ett hinder. En av de möjliga effekterna av denna uppfattning är att vi skulle kunna bli blyga och tillbakadragna människor, eller att inta en undergiven inställning i vårt dagliga liv och med våra mänskliga relationer.

Hur stör den kritiska rösten oss i vardagen?

Vårt "anti-self" kan påverka vårt dagliga liv på flera olika sätt. Vi kan försöka anpassa oss till den kritiska rösten genom att försöka ta hänsyn till dess kritik. När han upprepade gånger säger att vi är en katastrof som person kan vi tro det och välj, under denna förutsättning, vänner och romantiska partners som behandlar oss på samma sätt, som om inte vi var ingenting värt.

Det är också möjligt att om du ständigt säger till oss att vi är olämpliga, dJag utvecklar en total brist på självkänsla som driver oss att göra misstag som till slut får oss att se riktigt dumma ut. Är en självuppfyllande profetia. Om han hela tiden säger till oss att vi är mycket oattraktiva kan vi till och med avvisa möjligheten att leta efter en partner.

Mellan att döva örat och hantera kritik

I det ögonblick vi lyssnar på vår inre kritiska röst ger vi den auktoritet över vårt tänkande och handlingar. Det är möjligt tills vi börjar projicera sådana kritiska tankar på människorna omkring oss. Vi har en verklig risk för att hatet som den kritiska rösten genererar mot oss själva slutar suddiga glasögonen som vi ser världen med. Vid denna tidpunkt kan vi börja lida av vissa symtom på paranoid personlighetsstörning, när vi börjar ifrågasätta människor som uppfattar oss på ett annat sätt än vår inre röst gör.

Vi kan försöka hålla oss borta från beröm och positiv kritik, eftersom de strider mot de planer vi har byggt för oss själva. Även vi kan sätta i oss själva tanken att vi inte är tillräckligt giltiga för att ha romantiska relationer. Det är en kritisk röst som inte bara attackerar oss från utsidan utan gradvis blir själva personligheten och attackerar grunden för personligt välbefinnande. Det är inte bara där hela tiden, men det kommer en tid då vi av den anledningen slutar uppfatta det, eftersom det redan är helt integrerat i oss.

Hur kan jag sluta hata mig själv?

Det finns flera tips som kan hjälpa till hantera och försöka minimera detta hat mot oss själva, lyckas leva omedveten om dessa begränsande övertygelser som genererats av vår interna kritiker.

Att övervinna vår kritiska röst, vårt anti-jag, är det första steget mot befriande destruktiva tankar, men detta Det är inte lätt eftersom många av dessa övertygelser och attityder är helt inblandade i vårt väsen, vi har internaliserat dem.

1. Identifiera den kritiska rösten

Denna process börjar med upptäcka och börja lägga grunden för att kunna hantera denna kritiska röst. När vi väl har känt källorna till dessa kritiska tankar som påverkar oss negativt, måste vi överväga vad som är sant (tankarna) och vad som är falskt.

Ibland, som vi redan har nämnt, kommer denna identifiering att innebära att du frågar inom dig själv för att känna igen de negativa egenskaper som du har "ärvt" från dina föräldrar under din barndom. Om du till exempel hade mycket krävande föräldrar, du har ansvaret att utmana efterfrågan på andra som du har förvärvat.

2. Rationalisera och börja vara realistisk

Vi måste svara på attackerna från våra kritiska jag som väcker detta hat mot oss själva genom en lugn men realistisk och rationell syn på sig själv.

3. Utmana och relativisera

Till sist, Vi måste kunna utmana de självförstörande attityder som påverkar vår självkänsla som den negativa rösten driver oss att göra.. När vi avstår från dessa försvarsmekanismer som vi har byggt upp med anpassning till smärta som du upplevt i din barndom, kommer vi att försöka ändra vissa beteenden som härrör från detta omständighet.

Om du till exempel var ett mycket överskyddat barn och dina föräldrar ständigt tittade på dig är det möjligt att du har utvecklat att försöka isolera dig från andra av rädsla för att de kan tränga in på din livstid.

4. Hitta din egen identitet

Det sista steget för att ändra dig "Jag hatar mig själv" till "Jag gillade"innebär att du försöker hitta dina egna värderingar, idéer och övertygelser som du känner dig bekväm och trivs med. Vad är din idé om hur du ska leva livet? Vilka är dina kort-, medellång- och långsiktiga mål?

När vi befriar oss från vår inre kritiker, vi är närmare att hitta oss själva. Vi kan sedan börja ha attityder och utföra handlingar som är en mycket mer trogen återspegling av våra behov och önskningar, vilket kommer att ge mycket mer mening till vår existens.

En väg inte utan hinder utan en som är värt att resa

Under resan där vi försöker sluta hata oss själva tills vi hittar den vägen som gör oss lyckliga är det naturligt att vi upplever lite ångest eller ett motstånd från den kritiska rösten att överge våra återkommande tankar.

Men om man ihärdigt utmanar den kritiska rösten inom, Detta kommer att sluta bli svagare lite efter lite och vi kan därmed bli av med känslan av hat mot oss själva.. Ett viktigt steg mot ett lyckligare och roligare liv.