Självaccept: 5 psykologiska tips för att uppnå det

Självaccept innebär att vi behandlar oss själva med tillgivenhet och erkänner att vi är värdefulla och värda att bli älskade och respekterade trots att vi inte är perfekta. I teorin verkar det enkelt, men det är det inte..

Vi lever i ett mycket konkurrenskraftigt samhälle, och självacceptans kräver vid många tillfällen att ändra vårt sätt att tänka och utbilda oss själv.

Att inte acceptera oss själva som vi är är ett hinder mellan oss och vårt emotionella välbefinnande och tillväxt, för vi det hindrar oss från att möta livet med energi och får oss att ge efter för svåra upplevelser och svårigheter som vi kan möta hitta. Livet har bra stunder, men det har också svåra stunder och du måste acceptera dem. Om vi ​​inte accepterar oss själva är vi vår värsta fiende.

Självaccept är vägen till inre fred

Självaccept är att hitta inre frid, att hitta fred med oss ​​själva. På samma sätt tillåter det dig att inte fly från problem och acceptera dem, för att förstå att misslyckanden är mänskliga är hälsosamt för ditt välbefinnande. Självaccept är utan tvekan en seger i livets ring.

• Rekommenderad text: "70 buddhistiska fraser för att hitta inre frid"

När man inte bygger sin inre frid och självacceptans är situationens nåd, vilket sannolikt kommer att svälja honom. När en person inte accepterar sig själv kommer han att ha problem på jobbet, i skolan, med andra och i slutändan med livet.

Självaccept är ett så kraftfullt verktyg att det även används i psykologisk terapi. Tredje generationens terapier, till exempel acceptans och engagemangsterapi (ACT) eller mindfulness, finns kring detta koncept.

Albert Ellis, en av de mest inflytelserika psykologerna inom kognitiv terapi och skapare av Rational Emotional Behavioral Therapy (RETT), definierade självaccept på detta sätt: ”Självaccept avser det faktum att personen accepterar sig själv fullständigt och utan villkor, oavsett om beter sig som om du inte beter dig på ett intelligent, korrekt eller felaktigt sätt, och om andra ger dig godkännande, respekt och deras kärlek".

• Relaterad artikel: "Rational Emotive Behavioral Therapy (RBT) av Albert Ellis"

Tips för att uppnå självaccept

Det är ofta prata om förlåtelse och huruvida vi ska förlåta andra människor eller inte. Att förlåta andra och leva utan nag är bra för vår emotionella hälsa. Och i själva verket är det en av de viktigaste faktorerna i våra mänskliga relationer. Men kan vi förlåta oss själva? Att förlåta andra kan vara komplicerat, men det är ännu värre när det är vår tur att förlåta oss själva.

Att förlåta och acceptera dig själv kräver vilja. Nedan hittar du därför några tips som kan hjälpa dig att uppnå det.

1. Gör en lista med negativa självbedömningar och låt dem gå

Det första steget för att avsluta negativa tankar mot dig själv är att göra dem medvetna. Därför, det är nödvändigt att upptäcka vad det är som tar bort lyckan att vara sig själv. Du kan göra detta med en tankejournal. För att göra detta måste du upptäcka dessa tankar och skriva dem från självacceptans och självförlåtelse, göra ett avtal med dig själv för att låta dessa tankar passera och förlåta dig själv för vad du har Gjort. Detta uppnås genom en icke-dömande attityd.

En idé för att uppnå detta är att skriva följande:

Jag släpper mig själv och släpper allt lidande och skuld i förhållande till... (Fyll i luckorna). Jag är villig att förlåta mig själv för det som hände. Jag gjorde mitt bästa. Jag förlåter mig själv och alla andra inblandade. Jag tänker inte tortera mig själv längre för det här.

2. Lär dig att validera dina känslor

När det gäller att lösa interpersonella konflikter är acceptans, genom emotionell validering, ett av de bästa sätten att göra det. När allt kommer omkring kan vissa fördomar och övertygelser om vår identitet göra oss avvisa falska känslor falskt, vilket får oss att tvivla och må dåligt om vad vi vi upplever. En blick utan fördomar mot oss själva är nödvändig.

Emotionell självvalidering består i att acceptera och acceptera som giltigt vad vi känner om vi håller med eller inte. Därför behöver vi inte någons tillstånd för att acceptera våra känslor, för vi ger oss själva tillstånd. För att validera våra känslor måste vi först känna till dem, märka dem och sedan acceptera dem som de är, med en icke-dömande och icke-kritisk attityd.

• Om du vill gå djupare in i emotionell validering kan du besöka vår artikel: "Emotionell validering: 6 grundläggande tips för att förbättra det"

3. Odla en bra relation med osäkerhet

Odla en attityd av mod och vara äkta. Ta risker och frukta inte osäkerhet eller vara sårbar. Gå ut ur komfortzonen. Många människor fastnar i en spiral där misslyckanden bränner historien "Jag är inte tillräckligt bra".

Koppla ifrån denna känsla av misslyckande och negativ känsla som påverkar din självkänsla och anslut till den kloka upplevelsen att vi inte alla är perfekta och att vi kan misslyckas. Gå ut ur din komfortzon, ta risker och ta livet som ett kontinuerligt lärande.

• Relaterad artikel: "Hur kommer man ut ur din komfortzon? 7 nycklar för att uppnå det"

4. Jämför inte dig själv med andra

Vi jämför oss ofta med andra, för vi lever i ett samhälle som belönar människor med pengar och framgång. Om det inte är bra att utvärdera oss själva för pengar, ägodelar och jobbsucces är det värre att jämföra oss med andra. När vi gör det tar ångesten över och vår självkänsla lider.. Vi måste ombilda oss själva och sluta tänka så här.

• Du kan uppnå detta genom att följa råden i det här inlägget: "Tips för att sluta tänka på vad andra tycker om dig"

5. Lär dig att acceptera dina brister

Sluta vara perfektionist och sluta tänka att du är ovärdig för att ha brister. Perfektionism påverkar vår emotionella balans negativt. Istället, när du accepterar dina brister och ser dem som normala, då var de fria! Du är fri att känna ångest att vara den du är och du behöver inte längre slösa den mentala energin på dessa tankar som på lång sikt orsakar dig stor känslomässig trötthet.

• Relaterad artikel: "Perfektionistisk personlighet: nackdelarna med perfektionism"

6. Öva Mindfulness

Under de senaste åren har en övning som blir riktigt populär inom psykologi är Mindfulness eller mindfulness. Mindfulness är ett sätt att leva, även om psykologer har anpassat dess principer och metoder till terapeutisk praxis, medveten om den stora nyttan det medför psykisk hälsa, så att det används för att behandla fall av depression mild.

Denna filosofi bygger på att leva den nuvarande upplevelsen i sin helhet och föreslår att vi hittar kärnan i vem vi är. Detta uppnås genom självacceptans, medkänsla för sig själv och en icke-dömande tankesätt.

Mindfulness tillåter oss att vara medvetna om verkligheten som omger oss och hjälper oss att leva från frihet, självkännedom och acceptans. Som ett terapeutiskt verktyg får Mindfulness oss att fokusera på här och nu, bedöma tro om det förflutna för vad de är, osäkra och ofullkomliga idéer som kan eller inte kan vara användbara för oss, beroende på fall.

• Relaterad artikel: "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness"