13 fördelar med att snurra för din hälsa

Ingen tvivlar på att fysisk träning är bra för vår hälsa. Under det senaste decenniet har gym ökat mer och mer popularitet, och även om det är målet för vissa att förbättra kroppsestetik, att träna är en hälsosam vana så länge den inte blir en missbruk. Visste du att det finns människor som är beroende av att springa? Du kan läsa artikeln "Runnorexia ": den moderna beroendeberoendet" att veta mer.

I idrottsanläggningar har en ny trend tagit fart och dess praxis har ökat under senare tid: det är "snurrande", en cykelmetod inomhus det ger en serie av både fysiska och psykologiska fördelar.

• Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna”

Kort historia av spinning

Tre dagar efter ankomsten till USA från Sydafrika 1979 rånades Johnny Goldberg på ett hotell i Santa Monica där han bodde. Praktiskt taget utan pengar på grund av händelsen befann han sig utan jobb. Johnny Goldberg, bättre känd som Johnny G idag, övertalade ägarna av ett gym att ge honom den möjlighet att arbeta som personlig tränare efter att ha varit personlig tränare i flera år i ett gym i Johannesburg. Hade tur! Och strax efter ankomsten till USA arbetade han redan med vad han gillade.

När hans situation hade stabiliserats, började träna längdåkning, en specialitet inom mountainbikeoch tävlade i olika evenemang. Goldberg tillbringade timmar och timmar i sin garage med sin cykel på en rull; denna metod verkade dock tråkig för honom. För att motivera sig själv spelade han musik för att göra träningen roligare och roligare. Han märkte att hans fysiska tillstånd förbättrades samtidigt som han hade det bra och berättade för sina vänner, som började träffas i sitt garage och alla tränade tillsammans till musiken.

Men Goldberg slog på rullen, så 1997 lät han bygga en motionscykel som liknade den cykel han använde för tävling, som han skulle kalla en "sprinter". Så här föddes detta fitnessfenomen, som snabbt spred sig över USA: s västkust och över tiden till resten av planeten.

Aerob eller anaerob träning?

Spinning är en aktivitet som görs i en grupp och att den styrs av en bildskärm. Detta träningsprogram genomförs på stillastående cyklar, som skiljer sig från det klassiska En stillastående cykel, eftersom den har en tröghetsskiva som gör att den fortsätter, även om vi slutar trampa, rör på sig. Den här funktionen hjälper till att trampa mer naturligt och knäet fastnar inte när vi trycker på.

Det är vanligt att man talar om snurrning som aerobt arbete; Emellertid kan sessioner för denna sport innehålla kardiovaskulärt uthållighetsarbete, hastighetsträning och intervallarbete, så anaerob träning är också en del av denna metod.

Spinning är engagerande, främst för att du svettas och jobbar mycket, det är kul och motiverande, var och en reglerar deras motstånd enligt deras fysiska tillstånd och rörelsen är ganska mekanisk och enkel, till skillnad från vad som kan vara ett steg eller en aerob session.

Fördelarna med att snurra

Om du funderar på att börja med denna praxis, var uppmärksam på följande rader. Nedan hittar du en lista över de 13 fördelarna med att snurra.

1. Låg påverkan på lederna

Spinning övervägs en sport med låg påverkan, så det är möjligt att dra nytta av träning utan att lida leder eller knän. Dess praxis rekommenderas till och med för dem som lider av artrit, enligt en studie utförd av Norska universitetet för vetenskap och teknik (NTNU).

2. Minskar risken för skador

Till skillnad från till exempel att springa på asfalten eller träna Crossfit, är det mindre troligt att modaliteter med låg påverkan orsakar skador. Studier visar att dessa typer av aktiviteter fortfarande är lika fördelaktiga för att förbättra konditionsnivåer, kardiovaskulär hälsa eller förbättra sömnkvaliteten. Dessutom är det en övning med ett repetitivt rörelsemönster, det är säkrare än andra riktade klasser som aerobics.

3. Förbättrar hjärthälsan

Spinning är ett bra sätt att få ditt hjärta att arbeta friskare. Studier visar att hjälper till att förbättra kardiovaskulär kondition betydligt och dessutom stärker det vårt vitala organ, förbättrar hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket.

4. Minska stress

Spinning hjälper till att minska stress och lindra spänningar, så det är perfekt att träna efter en hård dags arbete. Liksom alla former av fysisk träning minskar den dagliga praxis med att snurra nivåerna av kortisol, ett hormon som frigörs som svar på stress. Denna idrottsövning förbättrar vår kropps förmåga att hantera stress och de negativa konsekvenserna av detta fenomen.

• Relaterad artikel: "Kortisol: hormonet som orsakar oss stress”

5. Hjälper till att förlora fett

Spinning det är ett perfekt träningspass för att bränna kalorierBeroende på intensiteten är det möjligt att bränna upp till 700 kcal under en session. Dessutom får intervallträning att vi inte bara bränner kalorier under träningen utan också efter träning.

6. Öka självkänslan

Motion kan få dig att må bra och hjälpa dig att se bättre ut, vilket innebär att den uppfattning du har om dig själv kommer att vara positiv och därmed kan öka din självkänsla. Enligt den första barometern för rörelse i Spanien utförd av 'Rexona, får fysisk träning oss att må bra fysiskt och låter oss känna oss säkrare och mer självsäkra. Naturligtvis utan besatthet.

7. Producerar kemikalier av lycka

Spinning släpper ut en serie kemikalier i vår hjärna, som endorfiner eller serotonin. Endorfiner är ansvariga för att vi känner oss energiska och animerade efter att ha spelat sport; och låga serotoninnivåer är associerade med depression och negativa humör. Studier visar att fysisk träning ökar nivåerna av dessa neurokemikalier.

• Relaterad artikel: "Serotonin: upptäck effekterna av detta hormon på din kropp och själ”

8. Hjälp dig att sova bättre

Serotonin förbättrar inte bara humöret utan också gynnar produktionen av melatonin, vilket är hormonet relaterat till sömn. Därför hjälper träning till dig också att sova bättre, vilket avslöjades av en studie från Duke University. Tack vare spinning uppnår vi en lugn sömn och vi kommer att förbättra kvaliteten och kvantiteten på den. Naturligtvis bör det inte övas kort innan du lägger dig.

9. Förbättrar immunförsvaret

Spinning stärker immunförsvaret och skyddar mot vissa typer av cancer. En grupp forskare fann att idrottsutövning ökar antalet celler i kroppens immunsystem, och även om effekten bara är tillfällig, skyddar den regelbundna träningen av virus mot virus och bakterier som kan orsaka komplikationer för vår hälsa.

10. Förbättrar uthållighet

Även om många faktorer påverkar atletisk prestanda är det tydligt att uthållighet spelar en viktig roll i idrott. Att vara en intervallträning, snurra förbättrar både aerob och anaerob uthållighet. Även om du inte är en idrottsman kommer du att märka detta dagligen, till exempel när du går i trappor eller går till jobbet, eftersom du blir mindre trött.

11. Tonar ben, glutes och abs

I snurrande sessioner fungerar inte bara motstånd utan också förbättrar också muskeltonus, särskilt i kärnområdet, skinkorna och benen. När vi ökar motståndet på cykeln görs samma ansträngning som om vi skulle gå uppför en kulle, vilket gynnar utvecklingen av musklerna i dessa områden.

12. Förbättra relationer mellan människor

Spinning görs i en grupp, något som kan vara mycket motiverande. Vad mer, detta är ett bra tillfälle att träffa nya människor och få nya vänner. När vårt självförtroende förbättras och vi har mer kontakt med vissa människor, desto mer relaterar vi till varandra. Musiken från snurrklasserna och den roliga och aktiva atmosfären stimulerar sociala relationer.

13. Stärker ben och leder

Spinning kommer inte bara att stärka vissa muskler som glutes eller hamstrings, men benen, senorna och ligamenten som omger dessa muskler kommer också att stärkas. Detta är också positivt om andra sporter utövas, eftersom det minskar risken för skador.