Hur rädslan för ensamhet uppstår och vad man ska göra

Rädslan för ensamhet är en relativt frekvent typ av obehag bland människor som går till psykoterapi, liksom bland många andra som inte anser att detta problem kan behandlas med hjälp professionell.

Det är ett fenomen där känslor och idéer om vad som kan hända i framtiden kombineras för att bilda en ond cirkel av rädsla och känslor av hjälplöshet.

I den här artikeln kommer vi att se en sammanfattning om hur rädslan för ensamhet uppstår och vad vi kan göra för att övervinna den.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Hur visas rädslan för ensamhet?

Det första man ska vara tydligt med är att när som helst inom psykologi talar vi om orsakerna till vissa känslomässiga eller beteendemässiga problem, förenklar vi nödvändigtvis ett mycket komplex.

Naturligtvis är det inte alltid dåligt att förenkla i abstrakt mening. när allt kommer omkring måste praktiskt taget alla vetenskapsgrenar förenkla det de studerar, till exempel sönderdela det i variabler. Nyckeln är att veta hur man upptäcker de mest relevanta aspekterna som gör att vi kan förklara en stor del av det vi försöker förstå.

Vilka är de mest relevanta elementen när det gäller att förstå hur rädslan för ensamhet uppstår? Låt oss se.

1. Ångest

Först och främst bör det noteras vikten av ångest som ett fenomen involverat i rädslan för att vara ensam. Ångest är ett psykologiskt och samtidigt fysiologiskt tillstånd som får oss att sätta oss i "larmläge", det vill säga att reagera snabbt på alla tecken på fara eller risk att förlora något.

Till skillnad från enkel rädsla, i ångest arbetar vårt sinne aktivt och får oss att föreställa oss dåliga saker som kan hända. Nämligen: som är orolig, har sin uppmärksamhetsfokusering inriktad mot framtiden, från en pessimistisk fördom, att försöka reagera så snart som möjligt på det första tecknet att ett av dessa problem börjar dyka upp.

Således, inför oro för ensamhet, leder ångest oss att förutse alla slags katastrofala scenarier för vår framtid: total brist på vänner, frånvaro av dem som kan skydda oss etc.

• Du kanske är intresserad av: "De 7 ångesttyperna (egenskaper, orsaker och symtom)"

2. Isolerande eller antisociala vanor

Samtidigt som vi känner att rädslan för att vara ensamma, så ser vi med tiden att detta tillstånd av ångest inte tjänar till att lösa problemet. Därför, inför fruktan för ensamhet, även om det verkar paradoxalt, antar många vanor som genererar en effekt av "självuppfyllande profetior": förväntningarna att något händer gör det mer troligt att det händer.

Detta kan hända på ett antal olika sätt. Å ena sidan tror vissa att de är förutbestämda att inte ha relevanta affektiva eller kärleksfulla relationer, och den känslan av hjälplöshet leder till att anta en mycket ensam livsstil, där de försöker hitta sätt att tillfredsställa i ett liv som kännetecknas av isolering Social.

Å andra sidan antar vissa människor ett tänkesätt där andra blir instrument för ett syfte: att inte vara ensamma. På lång sikt, om terapeutiskt stöd inte är tillgängligt, skapar detta vanligtvis problem, så de relationer som de kan skapa är vanligtvis inte friska eller stabila.

3. Biologiska predispositioner

I praktiskt taget alla psykologiska fenomen finns det influenser från biologin. Dessa bestämmer emellertid ingenting utan interagerar snarare med psykologiska och kontextuella element. Till exempel har människor vars gener predisponerar dem för mer ångest större möjligheter att känna rädsla för ensamhet, men detta innebär inte att de döms att lida för Det alltid.

Utmärker rädsla för ensamhet från fobier

I de flesta fall utgör rädslan för ensamhet inte en mental förändring som kan betraktas som en störning. Det är dock viktigt att skilja mellan två fenomen som passar in i termen "rädsla för ensamhet", och som trots detta är mycket olika. Å ena sidan finns rädslan för att lämnas ensam, vilket är diffust till sin natur och manifesterar sig i mycket varierade även i samma person, och å andra sidan ensamhetens fobi, som är en typ av ångest.

Ensamhetens fobi, eller eremofobi, får de som utvecklar den att drabbas av kriser där deras nivå ångest stiger snabbt, så att det har svårt att kontrollera sin egen handlingar. Dess symtom är de flesta typer av fobier: skakningar, svettningar, yrsel eller till och med illamående etc. Med andra ord uttrycks det framför allt i specifika situationer i flera minuter åt gången.

Däremot har den diffusa och icke-fobiska rädslan för ensamhet inte denna komponent av plötslig höjning av ångest till en mycket extrem punkt. Naturligtvis finns det något som båda typerna av psykologiska problem delar: katastrofala tankar om vad som kommer att hända i framtiden på grund av den ensamheten som man fruktar.

Att göra?

Här är några tips för att hantera rädslan för ensamhet som inte är fobisk.

1. Fokusera inte på människor utan på sammanhang

Det skulle vara ett misstag att sätta målet att bli vänner med specifika människor för att undvika rädslan för ensamhet; detta skulle bara leda till den instrumentalistiska mentaliteten som orsakar problem. Det är mycket mer tillrådligt att ställa upp som mål att utsätta oss för sammanhang där vi kan utveckla ett rikt socialt liv där det är lättare att få kontakt med resten.

2. Tänk på balansen mellan det kontrollerbara och det okontrollerbara

Per definition kan vi inte helt kontrollera vad som händer i vårt sociala liv, eftersom många människor deltar i det. I alla fall har vi dock en viss beslutsmarginal. Tänk alltid på att även under de mest ogynnsamma omständigheterna kan vi göra saker för att förbättra vår livskvalitet.

3. Fortsätt

Ge inte efter för förlamande hjälplöshet; skapa en rutin i det sociala livet. Du behöver inte överväga att vara en mycket karismatisk person eller som alltid vet vad du ska säga och vad du ska göra framför andra, att ha goda vänskap och hälsosamma sociala relationer betyder inte att du måste göra allt det där.

4. Se förbi

Det är inte nödvändigt att känna sig förstådd och älskad av dem som vanligtvis befinner sig i vår sociala miljö. Du kan titta längre: till exempel i grupper av människor med liknande intressen.

5. Hjälp de andra

Att hjälpa andra är särskilt fördelaktigt i fall av rädsla för ensamhet, eftersom det är en av de viktigaste formerna av socialisering som finns, och de hjälper till att stärka banden.

6. ta hand om dig själv

Lås inte in dig själv: kom ihåg att din relation med din egen kropp är lika eller viktigare än interaktionen med andra. Om du inte tar hand om dig själv kommer du varken att vilja eller energi att umgås.

7. Om du behöver det, gå till psykoterapi

Psykologer utbildas för att erbjuda stöd till former av obehag som rädsla för ensamhet. Om du tror att du behöver det, räkna med oss.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Femte upplagan. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Bados, A. (2005). Specifika fobier. University of Barcelona. Psykologiska fakulteten. Departament de Personality, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Coplan, R. J., Bowker, J. C. (2013). En handbok om ensamhet: Psykologiska perspektiv på social isolering. Wiley Blackwel.
• Sylvers, P. Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Skillnader mellan egenskaperna rädsla och egenskaper ångest: konsekvenser för psykopatologi. Granskning av klinisk psykologi. 31 (1): s. 122 - 137.