Bra vanor och känslomässig hantering i tider av kris

I tider av kris bör det inte glömmas bort att inte allt är ekonomi: vi måste också fokusera på psykologiskt välbefinnande. När allt kommer omkring görs det mänskliga sinnet anpassat till en föränderlig miljö, och få förändringar är mer radikala än en krissituation som härrör från en hälsotillstånd.

Därför kommer vi i den här artikeln att se vad de är de viktigaste goda vanorna för att uppnå god känslomässig hantering i krisperioder, med tips och rekommendationer som är enkla att följa dagligen.

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens?"

Bra känslomässiga hanteringsvanor under krisen

Följ dessa riktlinjer för att säkerställa ditt psykologiska välbefinnande genom att förbättra din förmåga att reglera dina känslor.

1. hålla sig i form

Kroppens hälsa återspeglas också i sinnets hälsa. Därför måste du göra det när du hanterar känslor bra se till att vårt fysiska tillstånd inte predisponerar oss för att utsätta oss för situationer som orsakar oss obehag.

För att göra detta är det viktigt att träna regelbundet. Fysisk aktivitet hjälper oss inte bara att koppla bort och ger oss en trevlig känsla (så länge det är en måttlig ansträngning); Dessutom skyddar aeroba övningar mot

depression och ångest, så länge vi tränar dem regelbundet. Att ägna cirka tre sessioner i veckan på cirka 40 minuter borde räcka.

2. Öva Mindfulness

Mindfulness är en uppsättning övningar inspirerade av Vipassana-meditation, en traditionell aktivitet i många regioner i Sydasien. Dessa övningar gör det möjligt för oss att sätta våra problem i perspektiv och inte låta rädsla och ångest förlama oss inför problem som vi vet att vi har. Det används ofta som ett verktyg mot stress och ihållande dåligt humör.

• Du kanske är intresserad: "De fyra typerna av Mindfulness och deras egenskaper"

3. Sov gott

Brist på sömn har en allvarlig inverkan på vår förmåga att reglera känslor och resonemang. Faktum är att dess negativa effekter på det mänskliga sinnet är så betydelsefulla att de inte sover bra risk för att utveckla ett stort antal psykologiska störningar, särskilt depression, missbruk och ångest.

4. Håll din uppmärksamhet på ett mål

I tider av kris är det lätt att känna att tiden slösas bort, och detta stör den känslomässiga balansen kraftigt: det går ofta hand i hand med problem med självkänsla, med tankar av typen "Jag är inte värt någonting" utan att veta vad man ska göra i avsaknad av alternativ att välja mellan när det gäller arbete, fritid, etc. För att inte gå vilse är det viktigt att inte sluta genomföra projekt och inte sluta lära sig, inte bara professionellt utan framför allt personligen.

5. Bekämpa idissling

Psykologisk idissling är vad vi populärt kallar "att inte kunna få ut något ur huvudet", särskilt när den tanken eller den mentala bilden har en störande effekt, genererar ångest eller rastlöshet. Med tiden försvagar idisslingen oss, och så mycket som vi försöker sluta tänka på det kan vi inte: Att försöka undertrycka dess närvaro gör oss mer besatta av innehållet, vilket ger den kraft att påverka oss.

Lyckligtvis är det inte omöjligt att låta idissling lämna oss ensamma. Till exempel hjälper Mindfulness-övningar att de återkommande tankarna försvinner. stänga av, och även vissa tekniker för kognitiv beteendeterapi och Acceptance Therapy och Engagemang. Nyckeln är inte att försöka eliminera idissling, utan att tillfälligt acceptera dess närvaro och obehag som det genererar, men utan att ge det mer framträdande än nödvändigt och kunna fokusera sinnet på andra saker.

6. Glöm inte personliga relationer

Det är mycket lättare att klara av den emotionella effekten av krisen om vi gör det i sällskap med människor som är viktiga för oss. Faktiskt, medan människor som tenderar att interagera mer tenderar att vara lyckligare, är ensamhet förknippad med både fysiska och psykopatologiska hälsoproblem.

Att ha ett liv rikt på sociala relationer innebär naturligtvis inte att man har många vänner; helt enkelt genom att ha människor som vi litar på och som det finns en ömsesidig tillgivenhet med, och som vi kan dela fritid med.

Letar du efter psykologisk hjälp inför krisen?

Om du behöver professionell psykologisk hjälp kan du kontakta vårt team av psykologer. På PsicoTools har vi psykoterapitjänster ansikte mot ansikte eller online för människor i alla åldrar, samt träningsworkshops om ämnen relaterade till emotionell hantering: Mindfulness, avslappningstekniker etc. Klicka på för att se våra kontaktuppgifter den här länken.

Bibliografiska referenser:

• Dimidjian, S.; Hollon, S. D. Dobson, K. S.; Schmaling, K. B. Kohlenberg, R. J. Addis, M. E., & Jacobson, N. S. (2006). Slumpmässig prövning av beteendeaktivering, kognitiv terapi och antidepressiv medicin vid akut behandling av vuxna med allvarlig depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74 (4): pp. 658 - 670
• Freeman, D. et. till. (2017). Effekterna av att förbättra sömnen på mental hälsa (OASIS): en randomiserad kontrollerad studie med medlingsanalys. Lancet Psychiatry, 4 (10): pp. 749 - 758.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Mindfulness-baserad behandling av missbruk: nuvarande tillstånd i fältet och föreställa sig nästa våg av forskning. Addict Sci Clin Pract. 2018;13(1): 14.
• Merino, M. et al. (2016). Hälsosam sömn: bevis och riktlinjer för handling. Officiellt dokument från Spanish Sleep Society, 63 (2).
• Vallès, A. och Vallès, C. (2000): Emotionell intelligens: Utbildningsapplikationer. Madrid, redaktionellt EOS.