Hur påverkar cirkadiancykler hälsan?

I biologin definieras dygnsrytmer som svängningar av en organisms fysiologiska variabler med jämna mellanrum. Alla levande varelser, från bakterier till människor, presenterar svängningar i våra parametrar beroende på miljöförhållanden, som tenderar att förändras rytmiskt och i takt med våra Kropp.

I vår art omfattar dygnsrytmer fysiska, mentala och beteendeförändringar som följer en 24-timmarsrytm. De flesta av dessa mekanismer är baserade på variationen av ljus-mörk, för för människor, den natt innebär vila och reparation, medan dagen innebär en topp av fysiologisk aktivitet och neuronal. Som du kan föreställa dig, svarar inte alla levande varelser på samma sätt till den ljus-mörka cykeln, precis som De tolkar inte heller andra miljöparametrar på samma sätt, som torrhet, värme, regn och många Mer.

Dygnscykler är väsentliga för människors och alla djurs hälsa, oberoende som vi kan verka från naturen på en alltmer antropiserad jord. Om du vill veta hur cirkadiska cykler av vår art påverkar hälsan, läs vidare.

• Relaterad artikel: "Endokrina systemet: anatomi, delar och funktioner"

Dygnsrytmer och den biologiska klockan

Även om biologisk klocka och dygnsrytm / cykel är allmänt kopplade termer, betyder de inte samma sak. inte i något fall. Rytmer är fysiska, mentala och beteendeförändringar som vi utför cykliskt var 24: e timme, medan biologiska klockor är de mekanismer som vi presenterar inom oss för att reglera rytmcykeln cirkadier.

Hos däggdjur, den biologiska klockan är belägen i ett specifikt område i hjärnan, den suprachiasmatiska kärnan. Denna består av en gruppering av cirka 20 000 nervceller i den mediala hypotalamus, som bland annat integrerar cyklerna baserat på koncentrationen av proteinerna CLOCK och BMAL1. Vi kommer inte att gå in i komplex terminologi, eftersom det räcker för oss att veta att generna som kodar för dessa proteiner tillåta dess dimerisering, som aktiverar gener som period (per) och tidlös (tim), väsentligt i mekanismerna här omfattas.

Hur påverkar dessa cykler hälsan?

Vi har sett några penseldrag på levande varelsers biologiska klocka, men denna mekanism sticker ut för sin komplexitet och nyanser. Därefter undersöker vi effekterna av obalans och underhåll av dygnsrytmen på hälsan.

1. Förhållandet mellan dygnsrytmen och dieten

Som vi har sett tidigare tenderar den biologiska klockan att hålla jämna steg med de ljusa och mörka rytmerna i miljön. Flera källor anger att intaget av näringsämnen kan modulera uttrycket av vissa gener som reglerar dygnsrytmen, vilket förändrar matningsbeteendet i hypotalamus. Dessa begrepp faller inom området för epigenetik, det vill säga förekomsten av förändringar i uttryck / inhibering av gener utan att störa själva genomet, men med beaktande av faktorerna för miljö.

En intressant artikel som undersöker dessa korrelationer är Inverkan av näringsämnen på dygnsrytmeförmågan, publicerad 2015 i den vetenskapliga tidskriften Regulatorisk, integrativ och jämförande fysiologi. Denna översiktsartikel citerar att kost med högt fettinnehåll och socker verkligen kan leda till störningar. av gener som modulerar vår biologiska klocka, vilket översätts till effekter på perifer vävnad och centrala nervsystemet (SNC).

I vilket fall som helst hävdar vissa källor att, för att återställa den biologiska klockan, är den totala mängden näringsämnen (energi) viktigare än deras natur. Mycket forskning krävs fortfarande, eftersom vi är i början av epigenetik.

2. Melatonin och sömn

Melatonin är det viktigaste hormonet hos levande varelser när det gäller att reglera sömn-vakna-cykeln. Den suprachiasmatiska kärnan tar emot information från det yttre ljuset från ögonen och sänder i mörka ögonblick till pinealkörteln att den ska producera melatonin. Den ökade koncentrationen av cirkulerande melatonin indikerar, omedvetet, att det är dags att somna.

Hittills har exponering för starkt ljus på natten visat sig förhindra utsöndring av melatonin, vilket fördröjer normala dygnscykler. Studien Självlysande anordningar och melatoninsuppression hos ungdomar Det visar det enkelt. I denna utredning sattes speciella glasögon på dem (vilket avbröt förekomsten av ljus från elektroniska apparater) till en grupp ungdomar innan de somnar, medan andra behöll sin normala rutin utan glasögon. Melatoninnivåerna mättes i båda försökssektorerna under hela nätterna.

Pojkarna som inte hade glasögon hade 28% mindre cirkulerande melatonin än de som gjorde efter en timmes exponering för en skärm innan de somnade. Baserat på data som dessa har det beräknats att långvarig exponering för en surfplatta eller mobil innan du sover kan fördröja sömnen i mer än en timme.

• Du kanske är intresserad av: "Melatonin: hormonet som styr sömn och säsongsrytmer"

3. Cirkadiska cykler och kroppstemperatur

Dygnsrytmer och den biologiska klockan bestämmer också temperaturen som vi presenterar i vår kropp hela dagen. Den individuella kroppstemperaturen sjunker under natten (tid med minskad ämnesomsättning) och når sitt minimum klockan 3 på morgonen och sitt högsta klockan 6 på eftermiddagen. Således, mellan 06:00 och 18:00, förväntas en ökning med 0,5 grader, ungefär.

Därför bör en person inte oroa sig om de har en lägre kroppstemperatur än normalt på natten, särskilt mellan 2 och 4 på morgonen. Ändå anses alla temperaturer som faller under 35 grader vara hypotermi, av större eller mindre svårighetsgrad beroende på fall.

Återuppta

Som du kan se, cirkadiska cykler modulerar vår hunger och lust att äta, vår kroppstemperatur, sömnrytmen och många andra saker. Trots det faktum att den biologiska klockan är kodad i vårt genetiska avtryck finns det en serie faktorer och vanor som kan luta dess funktion till en mer positiv och naturlig skala. Mängden cirkulerande melatonin och exponering för skärmar är ett tydligt exempel på detta.

Letar du efter psykoterapitjänster?

Om du är intresserad av att förbättra någon aspekt av din livskvalitet i samband med ångesthantering eller sömnscheman är det viktigt att du söker psykoterapeutisk hjälp. Psykologer utbildas för att hjälpa personer med sjukdomar relaterade till sömnlöshet, bland andra problem.

Bibliografiska referenser:

• Figueiro, M., & Overington, D. (2016). Självlysande anordningar och melatoninundertryckning hos ungdomar. Ljusforskning och teknik, 48 (8), 966-975.
• Oosterman, J. E., Kalsbeek, A., la Fleur, S. E. och Belsham, D. D. (2015). Inverkan av näringsämnen på dygnsrytmeförmågan. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 308 (5), R337-R350.
• Reddy, S., Reddy, V., & Sharma, S. (2020). Fysiologi, dygnsrytm. StatPearls [Internet].