Hur man kan övervinna rädslan för misslyckande: 7 praktiska tips

Det är naturligt att uppleva rädsla i vissa situationer; I motsats till vad många tror, ​​är rädsla inte en svaghet. Istället fungerar rädsla som ett sätt att bevara vår art, så att vi undviker att utsätta oss för farliga situationer.

Men paradoxalt nog kan rädsla vända sig mot oss. När vår rädsla är irrationell, det vill säga, de svarar inte på situationer som är riktigt farliga för oss, de blir begränsande rädslor. I den här artikeln låt oss se hur man kan övervinna rädslan för misslyckande, genom olika tips.

• Relaterad artikel: "Vad är rädsla för?"

Varför är vi rädda för misslyckande?

Rädslan för misslyckande kan svara på flera omständigheter. Det är en irrationell rädsla för multifaktoriell natur. Bland de vanligaste omständigheterna har vi dåligt självförtroendemissförvaltning av förväntningar, beroende av andra för att utföra nästan vilken aktivitet som helst, etc.

Dessa typer av beteenden och tankar är främst de härledda från ogrundad rädslaFör att veta hur man kan övervinna rädslan för misslyckande måste vi först kunna känna igen någon av dessa kognitiva snedvridningar.

Hur övervinna rädslan för misslyckande?

I de närmaste raderna kommer vi att granska några effektiva tekniker, som kan hjälpa till att övervinna den irrationella rädslan för misslyckande. låt oss se vad de är.

1. Känna igen dina egna känslor

Att känna igen dina egna känslor är viktigt för att möta rädslan för misslyckande. När vi kan känna igen att vi känner rädsla vi kan hantera det på ett mycket mer effektivt sätt Än när vi vägrar att acceptera det

Att övervinna rädslan för misslyckande börjar alltså med att kunna analysera den situation vi startade från. och utforska dessa källor till rädsla, vad som gör att ett projekt får oss att frukta eller få oss att känna ångest.

2. Identifiera det exakta fokuset på rädsla

Att känna att vi är rädda för misslyckande är något som är ganska allmänt. Vad vi måste göra i dessa fall är att identifiera vad som motiverar vår rädsla, vilken exakt del av processen är den som genererar ångest och ångest.

När du väl har angett den verkliga anledningen till din rädsla kommer du att veta vilka aspekter du kan förbättra för att övervinna dem. Det handlar om att analysera från det mest allmänna till det mest specifika för att hitta vår akilleshäl blir den som känner sin rädsla starkare.

3. Motivationstekniker

Ibland kan rädslan för misslyckande vara föremål för en allmän brist på motivation. I dessa scenarier måste vi stärka vår motivation och bidra till dess underhåll över tiden. Det finns olika personliga motivationstekniker som kan hjälpa dig att lösa din rädsla.

Det är viktigt att komma ihåg att motivation kan vara internt eller externt; när det är internt beror det på att vi tycker om att göra något som vi gillar, medan det är ett extern motivation som driver oss att nå våra mål är den konkreta och objektiva belöning som vi kommer att få för Det.

4. Förvandla ditt sätt att tänka

När vi tror att misslyckande kommer att hemsöka oss överalltoch att det inte finns något vi kan sticka ut i, måste vi stanna ett ögonblick och noggrant analysera vår situation. Fråga dig själv: är dessa tankar vettiga? Vad hindrar mig från att lyckas?

När du inser att det huvudsakliga hindret mellan dig och framgång är dina egna tankar, kommer du att ha avancerat på din väg för att övervinna rädslan för att ha fel. Framgång är relativTänk på det som något vardagligt. Varje dag lyckas du med något. Om du ser misslyckande som ett lärande tillfälle för framtida framgång kommer du att ta tillvara det.

5. Planera realistiska mål

Realistiska mål flyttar oss bort från sannolikheten för rungande misslyckande, eftersom vi planerar våra mål mer självsäkert vi kommer att börja se vår framgång mer uppnåelig och följaktligen kommer vi att skingra rädslan för misslyckande.

Vi måste göra detta till en vana så att det lite efter lite blir en vana och vi förlorar helt den irrationella rädslan för att misslyckas i våra ambitioner. Utvärdera de resurser du har och fungerar baserat på dem.

Detta är ett av de enklaste tipsen om hur man kan övervinna rädslan för misslyckande att följa, som den är baserad på lätt att bestämma åtgärder, som att ställa in ett schema, dela upp några allmänna mål i mer specifika etc. Om vi ​​tvärtom sätter oss ouppnåbara mål, kommer vi att bli frustrerade och anta idén att ingenting fungerar för oss, vilket på sikt förlamar och leder till passivitet och nederlag. Vi måste hitta en balans mellan det nuvarande tillståndet och vad som kan uppnås med de tillgängliga medlen nu.

6. Försök att vara den bästa versionen av dig själv

Denna punkt hänvisar till gradvis övervinna det som har uppnåtts. När vi startar en aktivitet är det normalt att vi inte är så bra i början, men så småningom kommer vi att förbättras när tiden går och vi är konstanta. Så ta varje framsteg som en personlig triumf.

Försök alltid att förbättra dig själv utan att besätta det. Kom ihåg att allt överdrivet är negativt, och för mycket självkrav kan leda till höga frustrationsnivåer som är kontraproduktiva för vår sak.

7. Spring inte bort från risken för misslyckande

När du börjar tänka på misslyckande som bara en annan möjlighet, utan att nödvändigtvis vara något katastrofalt, kommer din rädsla för det att börja försvinna.

Ju mindre du försöker undvika misslyckande och desto mer fokuserar du på processen att göra det du tänker göra och njuta av det, allt din prestation kommer att bli bättre och din rädsla kommer att försvinna och ersättas av ett mer anpassningsbart sätt att se på misslyckande.

Bibliografiska referenser:

• Carleton, R.N. (2016). "Rädsla för det okända: En rädsla för att styra dem alla?". Journal of Angst Disorders. 41 (juni 2016): 5 - 21.
• Martin, Nick; Otowa, Takeshi; Lee, Minyoung; Hartman, Catharina; Oldehinkel, Albertine; Preisig, Martin; Jörgen Grabe, Hans; Middeldorp, Christel; Penninx, Brenda (2017). "Metaanalys av genomföreningsstudier av ångestsyndrom". Europeisk neuropsykofarmakologi. 27 (10): 1391 - 1399.
• Olsson, A.; Phelps, E.A. (2007). "Social inlärning av rädsla". Natur neurovetenskap. 10 (9): 1095 - 102.