10 nycklar för att utveckla självsäkerhet

Assertivitet är en social färdighet där egna rättigheter prioriteras och försvaras på ett respektfullt sätt inför andra människor. Det är starkt relaterat till självkänsla, anpassningsbara kommunikationsstilar och förbättring av förtroende för andra människor (par och / eller familj eller sociala relationer).

Om vi ​​föreställer oss en horisontell linje och placerar en självklar kommunikationsstil i mitten, är de andra motsatta ytterligheterna stilarna kommunikativ passiv (låter andra bestämma för oss och inte uttrycka våra rättigheter) och aggressiva (vi är inte objektiva och vi respekterar inte idéerna av andra).

Å andra sidan är assertivitet en färdighet som kan arbetas med och förbättras, vilket får dem att respektera oss och respektera andra. andra utan att ha målet att "vinna eller bli bättre" utan snarare att nå en överenskommelse i varje situation på ett respektfullt sätt båda två.

Här är 10 nycklar och mycket användbara tekniker för att uppnå en självklar kommunikationsstil. Det finns olika tekniker för att säga vad vi tycker utan att vara rädd för att skada den andra eller vara aggressiv i processen. Kommer du att identifiera dig med någon?

• Relaterad artikel: "De 28 typerna av kommunikation och deras egenskaper"

Rekommenderade tekniker för självsäkerhet

Det här är flera användbara tekniker för att förbättra din självförtroende.

1. Håll nere

Undvik att vara defensiv innan du börjar samtalet med en person. Vid många tillfällen har vi förväntningar på vad som kommer att hända och vi förväntar oss på vårt sätt (otillräcklig muntlig och kroppskommunikation).

Öva på att starta en konversation med en annan person genom att "återställa" tidigare problem så att du inte får en aggressiv förväntad förspänning. Det är så enkelt som att förstå, hur kommer förhållandet till den personen att förbättras om jag alltid beter mig på ett aggressivt, defensivt eller passivt verbalt sätt?

Det är ett första steg att ändra kommunikation med andra människor som vi har haft oenigheter med som har slutat dåligt, om du ändrar din attityd får du den andra personen att ändra hur de behandlar dig. Det är inte meningsfullt att prata dåligt med dig om din inställning alltid är motsatt.

2. Inte skylla men respekteras

Om du är medveten om att konversationen är vid en punkt som orsakar dig obehag eller att ni båda mår dåligt, är det bättre att reflektera över den andra personen utan att använda tillrättavisning.

I det här fallet skulle det minst anpassningsbara sättet vara att skylla på den andra personen för hur han pratar med dig., använder i dessa fall andra person entall: ”Det är du som startade diskussionen... Du får mig att må dåligt... ". Att vara ett påstått argument följande: "Jag har insett att jag inte vill fortsätta att argumentera med er, så jag kommer att försöka förstå varandra och inte må dåligt."

3. Fraser i första personen

Det är ett av de grundläggande stegen för att arbeta självhäftande. Uttryck att det har gjort att du mår dåligt, att det får dig att lida genom att ange det med fraser i första personen. På så sätt blir det lättare för den andra personen att känna empati istället för att uppleva en attack från dig. Det handlar om att ändra REPROCHE för ett adekvat uttryck för dina rättigheter.

Således är det inte samma sak att säga: "Du behandlar mig illa framför andra människor" att säga "Jag mår dåligt när du säger något negativt om mig till andra människor."

4. Trasig skivteknik

Den brutna rekordtekniken består av upprepa samma argument om och om igen på ett lugnt och avslappnat sätt. Det syftar till att vara beständigt i vad vi vill eller i våra rättigheter trots den andras insisterande.

Det är användbart när de försöker manipulera oss eller vill ändra oss genom att få oss att känna oss dumma. Denna teknik, beroende på sammanhanget, kan uppfattas av den andra personen som en aggressiv uppvisning av beteende, det är därför det måste användas när det verkligen är nödvändigt eller i kombination med andra tekniker bestämd.

5. Säker fråga

Den består av att svara med en fråga hur mycket en anklagelse eller kommunikation som du uppfattar på ett aggressivt sätt görs till dig. Vad får vi? Å ena sidan, Om den andra personen gjorde en konstruktiv kommunikation, det vill säga för att hjälpa oss även om han inte använde de bästa sätten, kommer han bättre att beskriva sin inställning. Å andra sidan, om det var en attack att skada oss känslomässigt, vet samtalspartnern inte var han ska fortsätta samtalet.

Ett exempel kan vara, "Du är den mest irrationella personen jag känner" och svarar "Varför tror du att jag är irrationell... Hur tror du att jag kunde förbättra den aspekten?

7. Negativt påstående

En användbar teknik för att lära av kritik, skadlig eller inte. Denna teknik är också mycket praktiskt när man bor med andra människor, eftersom det är vanligt att ha gemensamt ansvar och att allt inte alltid utförs på det mest önskade sättet.

Ett exempel skulle vara: ”Återigen har du glömt att tvätta disken. Du är oansvarig ”, en påståelig person kan undvika ett argument och svara” Jag är mycket ledsen för att jag inte har gjort det ännu. Jag är med (uppgiften eller anledningen till att det inte kunde vara). Nästa gång organiserar jag mig bättre. "

8. Tänk innan du talar

Vi har säkert fått det rådet ibland, men det är sant att för att undvika att hamna i det samma misstag är det viktigt att tänka på det budskap vi vill förmedla och på lämpliga sätt att gör det. Ha inte bråttom, tro att dåligt uppförande kommer att ogiltigförklara ditt meddelande.

9. Empati med den andra personen

Sätt dig själv i den andras skor. Hur kommer du att leva denna situation? Hur skulle jag leva det i hans ställe? Att reflektera över dessa frågor kan ge större perspektiv på vår tro på den personen, inklusive i vår kommunikation.

Det är möjligt att obehaget eller frustrationen som den andra personen upplever beror på deras omständigheter och behöver mer stöd från oss.

• Du kanske är intresserad av: "Empati, mycket mer än att sätta dig själv i någon annans skor"

10. Förplikta dig att inte samla klagomål

Det är att föredra att uttrycka vad som stör oss och vad vi känner. Så länge vi är ärliga och uttrycker det på ett direkt och respektfullt sätt. Att spara klagomål kan leda till att det exploderar någon gång och uttrycker allt ackumulerat obehag på ett ondskat sätt.

Om du vill fortsätta förbättra ...

Visst kommer några av dessa nycklar att vara till stor nytta för dig, det är viktigt att arbeta kontinuerligt med dem. Om du behöver hjälp med att förbättra dessa påståenden och andra sociala färdigheter kan du kontakta psykologen Verónica Valderrama Hernández från Psicoalmeria.

Psicoalmeria är ett psykologicenter specialiserat på utvärdering, diagnos, behandling av psykologiska problem, allmän förbättring av välbefinnande och utveckling av olika färdigheter psykologisk.