Hjärtsammanhang: vad det är och vilka effekter har det på kroppen

En del av neurokardiologin försvarar tanken att hjärtat är ett mycket komplext system, ett sofistikerat sensoriskt organ som tar emot och behandlar information.

Vår hjärtmuskel är inte begränsad till att pumpa blod utan har också tiotusentals nervceller som vi mycket väl skulle kunna tjänar till att beskriva hjärtat som en uppsättning små hjärnor som, samordnat med vår hjärna, inducerar ett tillstånd av välbefinnande.

Det faktum att hjärnan och hjärtat är i harmoni kallas hjärtkoherens, ett fenomen som ger många fördelar och som vi kan uppnå genom ständig övning av andningstekniker. Låt oss ta reda på vad det handlar om.

• Relaterad artikel: "De 13 delarna av det mänskliga hjärtat (och deras funktioner)"

Vad är hjärtkoherens?

Våra känslor är inte bara cerebrala. Vår kropp lever dem i olika organ, men det är särskilt anmärkningsvärt hur vårt hjärta lever det. I västerländsk kultur har det sagts att vi känner med hjärtat och faktiskt neurovetenskapen ger ett visst stöd till denna idé. När vi till exempel känner oss nervösa slår vårt hjärta starkare. Det går också ur kontroll när vi blir rädda, stressade eller får dåliga nyheter.

Vi kan definiera hjärtkoherens som det tillstånd där hjärtfrekvensen är regelbunden, harmonisk. Hjärtslagens olika vågor synkroniseras efter en bestämd frekvens, form och amplitud och bildar ett ordnat, förutsägbart och repetitivt mönster. Balansen som vår hjärna och vårt hjärta kan skapa påverkar vårt känslomässiga tillstånd så att om vi främjar hjärtkonsekvens kan vi förbättra vårt fysiska välbefinnande och psykologisk.

Tillämpad inom området klinisk psykologi och neurovetenskap är hjärtkoherens också en teknik där den är avsedd att samordna andningen med hjärtfrekvensen. Denna teknik utvecklades ursprungligen av HeartMath Institute of California med målet att stabilisera andning och hjärtslag, minska hastigheten och inducera ett tillstånd av Lugna ner dig.

Som en teknik kan vi säga att hjärtkoherens syftar till att harmonisera våra fysiska, mentala och emotionella system, ett tillstånd av psykologisk effektivitet där nervsystemet, hjärt-kärlsystemet, endokrina och immunsystemet fungerar på ett samordnat och lugnt sätt. Det bygger på tanken att hjärtat har sin egen neurala krets, direkt ansluten till hjärnan och att genom att kontrollera våra känslor kan vi kontrollera vår fysiologi.

Förhållandet mellan hjärna och hjärta

Hjärtans funktioner är inte begränsade till att pumpa blod till olika delar av vår kropp. Detta organ har också 40 000 nervceller, ett autentiskt nervsystem som vi kan säga fungerar som "små hjärnor" och dessutom fungerar det som en liten hormonfabrik. Det är segregerat adrenalin när du behöver fungera med full kapacitet, atriopeptin för att reglera blodtrycket. Oxytocin, som kallas kärlekshormonet, utsöndras också.

Det är alla dessa hormoner som påverkar hjärnans funktion, så vi kan säga att det finns ett hjärta-hjärnsystem, ett system där hjärnans känslor påverkar och påverkas av hjärtrytm och funktion. Men denna kommunikation sker inte direkt utan via en mellanhand: det autonoma perifera nervsystemet, som i sin tur består av de sympatiska och parasympatiska undersystemen.

Den sympatiska aktiveras när vi är i fara och orsakar att adrenalin släpps ut och noradrenalin för att underlätta utförandet av strids- och flygbeteenden, påskynda hjärtfrekvensen. Å andra sidan fungerar parasympatikern som en typ av broms, vilket frigör neurotransmittorer som inducerar ett tillstånd av avkoppling och lugn, vilket minskar hjärtfrekvensen.

Det lämpliga är att dessa två delsystem är i balans, körbroms och gaspedal när de motsvarar. Men om vi ständigt är stressade och spända, där det sympatiska systemet förblir aktiverat under lång tid och parasympatikern är avstängd, slutar det fungera effektivt. Denna obalans hamnar på vårt hjärta och får det att slå på ett kaotiskt och oregelbundet sätt, accelererar och bromsar.

Baserat på detta tror man att negativa känslor, såsom ångest, ilska, sorg eller även de oroar som vi kan ha hela dagen påverkar vår hjärtfrekvens, kunna generera fysiologiska förändringar. Å andra sidan gynnar positiva känslor som glädje en balans, underlättar hjärtkoherens.

• Du kanske är intresserad av: "Delar av den mänskliga hjärnan (och funktioner)"

Vilka är fördelarna med hjärtkoherens?

Regelbunden övning av hjärtkoherensmetoder kan ge oss många fördelar på en fysisk och psykologisk nivå:

1. Bättre emotionell hantering

Genom att tillämpa denna teknik upphör det fysiologiska kaoset och harmoniserar hjärta och hjärna. Här spelar det parasympatiska systemet in, vilket får neurotransmittorer att släppas som får oss att känna oss lugnare, vilket är översätts till bättre känslomässig hantering och att kunna hantera situationer mer effektivt svår.

2. Förbättrade kognitiva förmågor

Hjärtsammanhang gör att hjärnan kan fungera mer effektivt. Genom att överge bekymmer och förvärva en bättre teknik för känslomässig hantering kan personen koncentrera sig bättre och låta idéer flöda på ett mer funktionellt sätt. Därför förbättrar det vår kapacitet för uppmärksamhet, koncentration och informationsbehandling.

3. Minskning av stress och trötthet

När vi känner stress, det sympatiska systemet aktiveras och orsakar en serie reaktioner på fysiologisk nivå. I sin tur orsakar dessa mer ångest och uppstår bekymmer när vi ser att vårt hjärtslag har accelererat eller att vi är organiskt instabila.

Genom att träna hjärtkoherensmetoder är det möjligt att ha en bättre kontroll över de fysiologiska processer som är förknippade med stress och ångest. I själva verket har det observerats att nivåerna av kortisol, ett stressrelaterat hormon, minskar signifikant efter en månad av hjärtkonsekvens.

4. Bättre sömnkvalitet

Hjärtkoherens skapar ett tillstånd av lugn och ro, en avkoppling som är en mycket bra allierad för att bekämpa sömnlöshet. När vi är avslappnade och lugna kan vi somna lättare, förutom att vakna mer utvilade.

5. Stärker immunförsvaret

Genom att utöva hjärtkoherens kan immunsystemet stärkas. Man har sett att människor som lyckas introducera denna typ av praxis i sina liv har ökat nivåer av immunglobuliner A, celler som är kroppens första försvar mot agenter infektiös. Faktiskt, höga nivåer upprätthålls i ungefär sex timmar efter att ha övat hjärtkonsekvens.

Hur tränar man det?

Hjärtsammanhang kan uppnås genom övning. Från HeartMath har tekniker utvecklats som föranleder detta fenomen att tillåta kontrollera accelerationer och retardationer i vårt hjärta genom kontrollerad andning och medveten.

Den består av att andas in och ut frivilligt och långsamt, vilket ökar hjärtfrekvensens amplitud. Om en synkronisering mellan andning och hjärtrytm uppnås kommer den ovannämnda koherensen att uppnås.

Ett bra sätt att minska stress är att vara i en lugn miljö och sitta med fötterna på golvet.utan att korsa händer eller ben:

• Vi andas in genom näsan i fem sekunder.
• Vi andas ut genom munnen i fem sekunder.
• Upprepa de två föregående stegen sex gånger i minuten i fem minuter.

Det rekommenderas att andas ungefär tre gånger om dagen.