ความเครียดหลังเกิดบาดแผลในวิกฤตการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัส

สถานการณ์ฉุกเฉินในปัจจุบันเนื่องจาก coronavirus พูดในเนื้อหนังของเราเอง. มีผู้ที่อยู่ที่เชิงหุบเขาพยายามกอบกู้สถานการณ์ (เจ้าหน้าที่สาธารณสุข พนักงานซูเปอร์มาร์เก็ต ผู้ผลิตอาหาร ผู้ขนส่ง กองกำลังรักษาความปลอดภัย...) และมีผู้ที่คอยเฝ้าคอยพยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลงด้วยการอยู่บ้าน (ในกรณีนี้ทั้งหมด ส่วนที่เหลือ).

เป็นที่ชัดเจนว่าปัญหานี้ไม่ปล่อยให้ใครเฉย นอกจากความเครียดที่บ้านและที่ทำงานแล้ว ยังมีความไม่แน่นอนอีกด้วย “จะเกิดอะไรขึ้นกับเราเมื่อเรื่องนี้จบลง?” คำถามที่เกือบทุกคนถามตัวเองและใครไม่ถามก็จะถาม นี่คือจุดที่เราคิดว่าการเผชิญปัญหาแนวที่สามเข้ามา (อันดับแรกคือสุขภาพ รองลงมาคือเศรษฐกิจ): การต่อสู้ทางจิตใจ เพื่อไม่ให้เสียอารมณ์ รักษาสมดุลทางอารมณ์ และให้ความหวังซึ่งกันและกัน คนอื่น ๆ

ปัจจุบันคนที่โทรหาเราทำเช่นนั้นเนื่องจากวิกฤตส่วนตัวที่พวกเขาประสบอยู่, ไม่ว่าจะเป็นอาการวิตกกังวล, ความคิดครอบงำที่ไม่สามารถควบคุมได้, ความรู้สึกหวาดระแวง, ความขัดแย้งในการอยู่ร่วมกัน... มันคือ กล่าวอีกนัยหนึ่งความต้องการไม่ใช่ปัญหาที่ลากมาเป็นเวลานาน แต่เป็นปัญหาที่ตื่นขึ้นในขณะนี้ในระหว่าง การกักกัน.

ในการเผชิญปัญหาแนวนี้ เราต้องทำงานต่อต้าน อดทนในสนามเพลาะ และถ้าเป็นไปได้ อย่าทิ่มแทงตัวเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งมันเป็นสิ่งสำคัญ ป้องกันอาการผิดปกติทางจิต เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า หรือสิ่งที่เราต้องการจะพูดถึงในบทความนี้ โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD).

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความบอบช้ำคืออะไรและส่งผลต่อชีวิตเราอย่างไร?"

ความเครียดหลังถูกทารุณกรรม

กลุ่มอาการเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ซึ่งกำหนดในเชิงเทคนิคมากขึ้น “มีลักษณะเฉพาะจากการประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสูงอีกครั้ง อาการที่เกิดจากการกระตุ้นที่เพิ่มขึ้น (ความตื่นตัว) และพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ… ” (F43.1 ในคู่มือ DSM-V).

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะมีชีวิตอยู่ราวกับว่ายังไม่ได้ถูกทิ้งไว้ข้างหลังและบุกรุกปัจจุบัน; ร่างกายจะเปิดใช้งานราวกับว่ากำลังจัดการกับเหตุการณ์ซ้ำแล้วซ้ำอีก ทำให้สมองพยายามหนีจากทุกสิ่งที่จำความบอบช้ำนี้ได้

เห็นได้ชัดว่านี่เป็นปัญหาที่เราจะไม่พบในช่วงวิกฤต แต่จะตามมาเพราะเพื่อให้มันเกิดขึ้น เราต้องอาศัยการทดลองอย่างท่วมท้นครั้งแรกซึ่งความสมบูรณ์ทางร่างกายหรือทางอารมณ์ของเราตกอยู่ในอันตรายอย่างร้ายแรง นั่นคือเหตุผลที่เราคิดว่าการป้องกันเป็นสิ่งสำคัญมาก

เมื่อเราพูดถึงภัยคุกคามต่อความสมบูรณ์ทางร่างกายหรือทางอารมณ์ของเรา เราจะไม่ปรับผลกระทบให้เป็นรายบุคคล แต่ เราเน้นย้ำถึงความสำคัญของผู้อื่นในการช็อกครั้งสำคัญนี้. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความบอบช้ำที่เลวร้ายที่สุดไม่ใช่สิ่งที่เคยประสบในอุบัติเหตุหรือภัยธรรมชาติ แต่เป็นผู้ที่เคยประสบกับมนุษย์คนอื่นๆ

หากเราจารึกไว้ในสมองว่าภัยคุกคามคือสายพันธุ์ของเราเอง ก็เหมือนการเรียนรู้ว่าไม่มีสถานที่ปลอดภัยหรือที่หลบภัยในโลก มีวลีที่ว่า "Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit" เหมาะสมแล้ว มนุษย์เป็นหมาป่ากับมนุษย์เมื่อเขาไม่รู้ว่าใครเป็นใคร

เกณฑ์กำหนดความเสี่ยงของการเกิดกลุ่มอาการหลังบาดแผล

ในการพูดคุยเกี่ยวกับผู้ที่เสี่ยงต่อการพัฒนา PTSD เราต้องการชี้ให้เห็นเกณฑ์ที่เราปฏิบัติตาม

ระดับความยืดหยุ่นทางจิตใจของแต่ละคน

ปัจจัยนี้จะมีบทบาทสำคัญในเหตุการณ์เหล่านี้ มีความคิดสร้างสรรค์ในการเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ รู้วิธีแสดงความรู้สึกไม่พอใจและขอความช่วยเหลือ ตระหนักถึงบริบทที่เกิดขึ้น เพื่อไม่ให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนองจากผู้อื่น การรู้จักอยู่กับปัจจุบันและไม่คาดเดาอนาคตที่ไม่แน่นอน... สิ่งเหล่านี้เป็นคุณสมบัติที่ ช่วยไม่ให้เสียความรู้สึกควบคุม เพราะฉะนั้น บรรเทาความวิตกกังวลไม่ให้กลายเป็นความเครียดหรือความทุกข์ เหลือทน

การสนับสนุนเครือข่ายโซเชียล

ตามความยืดหยุ่นก็มีความเกี่ยวข้องเหมือนกัน ท่ามกลางความทุกข์ยากที่ครอบงำเรา การมีคนฟังเราและเข้าใจเรา จะช่วยลดความรู้สึกหมดหนทางที่บันทึกไว้อย่างเข้มข้นในปัญหาความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ. หากคุณอยู่คนเดียวหรือมีเครือข่ายการสนับสนุนที่ไม่ดี โปรดใช้ความระมัดระวังและขอความช่วยเหลือจากภายนอกหากต้องการ

ใครเสี่ยงต่อการพัฒนามากที่สุด?

เดี๋ยวมาดูกันค่ะ ซึ่งเป็นกลุ่มที่เสี่ยงต่อกลุ่มอาการเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจมากที่สุด ในสถานการณ์กักกันเพื่อให้คำแนะนำเพื่อช่วยบรรเทาผลกระทบในภายหลัง

1. บุคลากรด้านสุขภาพ

เนื่องจากความอิ่มตัวของงาน การขาดทรัพยากรและประสบการณ์การตายอย่างหมดหนทาง

2. ผู้ป่วยที่แยกตัวในโรงพยาบาลโดยการติดเชื้อ

โดยขาดการติดต่อจากมนุษย์ไปนานพอที่จะสัมผัสได้ว่าเป็นการละทิ้ง ประสบความทุกข์อย่างเหลือทน

3. ผู้หญิงและเด็กที่ตกเป็นเหยื่อของการทารุณกรรม

เนื่องจากเมื่อเผชิญกับมาตรการกักขัง พวกเขาจะถูกบังคับ (บางส่วน ตามคำสั่งของสถาบัน) ถึง อยู่กับคนที่ทำร้ายไม่หาย. เป็นอีกครั้งที่ความรู้สึกหมดหนทางทางสังคมเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า

4. ผู้ที่มีประวัติความผิดปกติทางจิตหรือมีความไวสูง

ขีดจำกัดในการทนต่อสถานการณ์นี้ลดลงและทำให้พวกเขารู้สึกหนักใจเร็วขึ้น

5. ประกอบอาชีพอิสระหรือผู้ประกอบการที่ธุรกิจมีความเสี่ยงสูง

พวกเขาเห็นอนาคตของพวกเขาและครอบครัวของพวกเขาถูกคุกคามอย่างอันตรายนอกจากจะไม่ได้รับการสนับสนุนเพียงพอต่อสถานการณ์แล้ว

6. ผู้ที่มีญาติป่วยหรือผู้สูงอายุ รวมทั้งผู้ดูแลหรืออาสาสมัคร

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น บรรดาผู้ที่โทรหาเราในทุกวันนี้ทำเช่นนั้นด้วยความกลัวอย่างยิ่ง การมีชีวิตอยู่ด้วยความวิตกกังวลและหวาดกลัวอยู่เสมอทำให้การป้องกันอ่อนแอลงและถ้าเราเพิ่มสิ่งนี้เข้าไปในความอ่อนแอเนื่องจากการสูญเสียคนที่คุณรัก ความเป็นไปได้ในการพัฒนาความผิดปกติ นอกจากจะประสบกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อนแล้ว จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ข้อแนะนำในการป้องกัน

จากที่เล่ามา ถ้าสถานการณ์ล้นหลาม เราตื่นตระหนก สูญเสียใครสักคน เราไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร และเรารับรู้ถึงความไร้อำนาจของผู้อื่น ส่วนผสมที่เพียงพอจะผสมกันเพื่อพัฒนา PTSD.

ด้านล่างนี้ คุณจะพบเคล็ดลับบางประการที่ควรคำนึงถึงในการป้องกันปัญหานี้ แม้ว่าบางท่านอาจเดาได้จากข้อความที่เหลือแล้ว ดังที่คุณทราบดี แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญของเราจะรู้วิธีรักษาโรคทางจิตนี้ แต่ก็ยังมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสภาพแวดล้อมทางสังคม ด้วยเหตุผลดังกล่าว คุณจึงสามารถร่วมเป็นส่วนหนึ่งในเครือข่ายการดูแลได้เสมอ

1. ใส่ใจกับอารมณ์ของคุณ

คุณจะมีชีวิตอยู่หากยังไม่เกิดขึ้นความรู้สึกที่รบกวนและครอบงำ อารมณ์เหล่านี้แสดงออกมาทั้งในความคิด ในร่างกาย และการกระทำ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ปฏิเสธความรู้สึกเหล่านี้

หยุดสักครู่ จดจ่อกับการหายใจ และทำตามความรู้สึกที่แท้จริง มันจะช่วยให้คุณตัดสินใจอย่างมีความรับผิดชอบและไม่หลงไปกับแรงกระตุ้น ซึ่งจะเพิ่มความปวดร้าวด้วยเอฟเฟกต์ "ก้อนหิมะ" เท่านั้น

2. อย่าลืมดูแลตัวเองกันด้วยนะคะ

ต้องดูแลคนอื่นให้ดี ทำกิจวัตรสุขอนามัยประจำวัน ดูข่าว แค่วันละ 10 นาที เล่นกีฬาที่บ้าน ใช้เวลาทำอาหารอ่านหนังสือดีๆ ดูหนังกับครอบครัว... ทุกอย่างช่วยได้ในสถานการณ์ของคุณ มันช่วยให้คุณสร้างสมดุลทางอารมณ์และดำเนินชีวิตประจำวันต่อไปได้

• คุณอาจสนใจ: "ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล: สาเหตุและอาการ"

3. เชื่อมต่อ

โทรศัพท์, แฮงเอาท์วิดีโอ... พวกเขาได้รับการออกแบบมาอย่างแม่นยำสำหรับสิ่งนี้ เพื่อรักษาการเชื่อมต่อทุกที่ที่เราอยู่ มาใช้ประโยชน์จากสิ่งที่ดีที่โซเชียลเน็ตเวิร์กมีและติดต่อกันเพื่อให้การสนับสนุนและความหวังซึ่งกันและกัน. หากการแยกตัวและการละเลยเป็นพื้นที่เพาะพันธุ์ที่แย่ที่สุดสำหรับพล็อต ให้มองตากันแม้จะอยู่หน้าจอ

4. เผชิญกับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อยู่กับปัจจุบัน

เราจะไม่ปฏิเสธความเป็นจริง จะมีบางสถานการณ์ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความโดดเดี่ยวและความรู้สึกหมดหนทางได้ อยู่กับการสูญเสียคนที่รัก ทำงานเป็น [ป้องกันอีเมล] และล้น เจ็บป่วย และประสบความโดดเดี่ยวมาหลายวัน ...

ดังนั้น กลยุทธ์ที่จะอยู่กับปัจจุบันจะช่วยให้คุณไม่หลงไหลในสิ่งที่เป็นและสิ่งที่กำลังจะเป็นและจะทำให้จิตใจของคุณทำงานเพื่อความสมดุลทางอารมณ์ของคุณ เสียงปรบมือที่ระเบียง การบริจาค และข้อความสนับสนุน จดหมายถึงผู้ป่วย... นี่คือตัวอย่างสิ่งที่เราสามารถทำได้ในฐานะมนุษย์เพื่อเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบากนี้

ไม่เคยสายเกินไป คิดว่าความช่วยเหลือและการสนับสนุนแบบเห็นหน้ากันสามารถมาเมื่อสิ่งนี้สิ้นสุดลง และฟื้นความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ผู้แต่ง: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta นักจิตวิทยาใน Rising Therapeutics