ความกลัวและความวิตกกังวล และการจัดการผ่านกรอบการตีความ

ความกลัวและความวิตกกังวลเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิดและค่อนข้างบ่อย ในแต่ละวันมีผู้คนมากมายที่ต้องพบเจอกับสถานการณ์ที่ท่วมท้น อารมณ์ผ่านประสบการณ์เหล่านี้ การสอบ ความเครียดจากงาน ปัญหา ญาติ ฯลฯ

แน่นอน ส่วนหนึ่งของสิ่งที่อธิบายความวิตกกังวลและความกลัวมีอยู่จริง ในความเป็นจริงเชิงวัตถุรอบตัวเรา แต่เราไม่สามารถลืมได้ว่าในขณะเดียวกัน อารมณ์ที่หลั่งไหลเข้ามานี้เกี่ยวข้องกับวิธีที่เราตีความความเป็นจริง ซึ่งเป็นองค์ประกอบเชิงอัตวิสัย ด้วยสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีจัดการกรอบการตีความความเป็นจริงของเรา เพื่อจัดการอารมณ์ของเราผ่านสิ่งเหล่านี้ด้วย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “วิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะ สาเหตุ และอาการ)”

เหตุใดความวิตกกังวลและความกลัวจึงขึ้นอยู่กับกรอบการตีความ

เป็นที่ชัดเจนว่าไม่มีใครเป็นอิสระจากความรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลเป็นครั้งคราว มันเป็นสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ 100%

อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้ถูกประณามที่จะต้องทนทุกข์กับความกลัวและความวิตกกังวลที่มากเกินไป; ในการเผชิญกับความท้าทายในแต่ละวัน เรามีที่ว่างสำหรับการจัดการอารมณ์อันไม่พึงประสงค์เหล่านั้น ในทางที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และมากยิ่งขึ้น ใช้มันเพื่อประโยชน์ของเราในการดำเนินการและบรรลุผล วัตถุประสงค์ ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้สิ่งนี้เป็นไปได้เกี่ยวข้องกับความสามารถของเราที่จะรู้วิธีตีความสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราผ่าน มุมมองที่สร้างสรรค์และมุ่งตรงสู่เป้าหมายที่สำคัญสำหรับเรา ไม่ใช่สิ่งที่เรากลัวว่าจะแพ้หรือไม่แพ้ not ควบคุม.

และการค้นพบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของจิตวิทยาการรู้คิดก็คือการขึ้นอยู่กับเครือข่ายของแนวคิดที่เรา "กรอง" ข้อมูลจากภายนอกเรารู้สึกไม่ทางใดก็ทางหนึ่งและไม่เพียงเท่านั้น แต่เรานำความโน้มเอียงอย่างใดอย่างหนึ่งมาใช้เมื่อจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้น ส่งผลกระทบ นั่นคือ แผนการทางปัญญาที่เราตีความความเป็นจริงและชีวิตของเรานั้น แสดงออกทั้งในอารมณ์และในรูปแบบพฤติกรรมวัตถุประสงค์ของเรา สังเกตได้โดย ส่วนที่เหลือ.

การฝึกสอนผู้บริหารมีบทบาทอย่างไรในเรื่องนี้?

การฝึกสอนผู้บริหารมีเครื่องมือหลายอย่างที่เราสามารถทำได้ สร้างกรอบการตีความความเป็นจริงที่สามารถทำให้เราเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น; โดยเฉพาะเป้าหมายเหล่านั้นที่มีความหมายต่อเรา ซึ่งสามารถกระตุ้นเราทางอารมณ์และสติปัญญา

สิ่งนี้สำคัญมากในการจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวล เนื่องจากปรากฏการณ์เหล่านี้ อารมณ์มักจะทำให้เราเป็นอัมพาตเพราะกลัวทำอะไรผิดออกจากสิ่งที่ "ควรจะเป็น". ในเวลาเดียวกัน, ความวิตกเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะก้าวผิดทำให้เราหมกมุ่นอยู่กับความคิดในการรวบรวมข้อมูลให้ได้มากที่สุด อย่างต่อเนื่อง สิ่งที่ผลักดันเราให้ถึงขีด จำกัด ทางจิตวิทยาและจูงใจให้เราคิดมากและทำอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้เราหยุดนิ่ง

Silvia Guarnieri โค้ชผู้บริหารและหุ้นส่วนผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการฝ่ายวิชาการของ Escuela Europea de Coaching อธิบายด้วยคำพูดเหล่านี้:

“การค้นหาข้อมูลอย่างหมกมุ่นเพื่อพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเหมือนผลของการสร้างแรงบันดาลใจมากเกินความจำเป็น ซึ่งเกิดขึ้นในความวิตกกังวล เราเติมตัวเองด้วยข้อมูลที่คิดเกี่ยวกับการหาทางออก การตีความเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราที่ทำให้เรามีความหมาย เรากังวลเพราะไม่อยากทำผิด เราต้องการตีความสิ่งต่าง ๆ ให้ถูกต้องโดยชั่งน้ำหนักเพื่อที่เราจะตัดสินใจได้อย่างเหมาะสมที่สุด”

ในบทบาทของโค้ช Guarnieri กล่าวเสริมว่า:

“จากการฝึกสอน เราช่วยฝังความคิดที่ว่าไม่มีการตีความข้อเท็จจริง ถูกต้อง มีเพียงการตีความเดียวที่เป็นของเราเอง เราจึงต้องรับผิดชอบ เธอ. งานไม่ใช่การค้นหาคำอธิบายที่ถูกต้องหรือสมบูรณ์แบบของสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย แต่เป็นการให้พลังที่เชื้อเชิญให้เรา กางปีกของเราโดยไม่ให้ความสำคัญมากเกินไปกับการตีความที่ยุติธรรมที่สุดเพราะเรารู้ว่าอย่างหลังไม่ มีอยู่ ทั้งหมดนี้สมมติว่าเราเกือบจะทำผิดพลาดหรืออย่างน้อยเราจะแก้ไขเส้นทางให้มากที่สุดเท่าที่จำเป็นจนกว่าจะบรรลุผลตามที่คาดไว้”

ดังนั้น การฝึกสอนผู้บริหารจึงจูงใจให้เรารับเอาทัศนคติที่กระตือรือร้นในการสร้างกรอบการตีความความเป็นจริง โดยไม่ต้องกลัวว่าจะไม่สมบูรณ์แบบ (ซึ่งจะทำให้เราเป็นอัมพาต) และโดยปราศจากการสันนิษฐานว่าเราต้อง "ค้นพบ" วิธีมองสิ่งที่ถูกต้องเนื่องจากข้อหลังบอกเป็นนัยว่ามุมมองเกือบทั้งหมดไม่เพียงพอ ด้วยกระบวนการพัฒนาตนเองนี้ เราจึงสร้างวิธีการตีความสิ่งต่าง ๆ ที่เหมาะสม มันใช้งานได้สำหรับเราและมันทำให้เรามีวิธีจัดการอารมณ์ในของเหลวและ สร้างสรรค์

• คุณอาจสนใจ: "ทำไมการรู้วิธีจัดการอารมณ์จึงสำคัญ"

คุณสนใจที่จะเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์หรือไม่?

หากคุณต้องการพัฒนาทักษะที่เกี่ยวข้องกับการจัดการความวิตกกังวลและการแสดงออกทางอารมณ์ในรูปแบบอื่นๆ คุณอาจสนใจโครงการ School of อารมณ์ของ European School of Coaching. เป็นโปรแกรมการฝึกอบรมออนไลน์ตามชั้นเรียนรายสัปดาห์ที่ดำเนินการผ่านระบบห้องเรียน ซิงโครนัส (พร้อมเซสชันสด) พร้อมการบรรยาย นิทรรศการ และการฝึกปฏิบัติ พร้อมการสนับสนุนด้านเทคนิค ค่าคงที่ ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม ไปที่ เพจ European School of Coaching.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• แคสเปอร์, S.; โบเออร์ เจ.เอ. & ซิทเซ่น, เจ.เอ็ม.เอ. (2003). คู่มือภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (ฉบับที่ 2) นิวยอร์ก: ม. เดคเกอร์.
• ฟิลลิปส์ เอ.ซี..; แครอล, D.; เดอร์, จี. (2015). เหตุการณ์ในชีวิตเชิงลบและอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล: สาเหตุของความเครียดและ / หรือการสร้างความเครียด ความวิตกกังวลความเครียดและการเผชิญปัญหา 28 (4): น. 357 - 371.