นอนไม่หลับ ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพมาก. การนอนหลับให้ถูกเวลา เพิ่มการพักผ่อนที่ดี ก่อให้เกิดประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม การลิดรอนมันเป็นเวลานานมีผลตรงกันข้ามที่เห็นได้ชัดไม่นาน

ในบทความนี้ มาดูกันว่าโรคนอนไม่หลับคืออะไรและจะต่อสู้กับมันได้อย่างไร ผ่านนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในทุกๆวัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติของการนอนหลับ 7 อันดับแรก"

นอนไม่หลับคืออะไร?

ปัญหานอนไม่หลับกำลังมี หลับยาก หลับยาก หรือทั้งสองอย่างรวมกัน. เป็นผลให้บุคคลนั้นนอนหลับน้อยหรือไม่มีเลยในตอนกลางคืนและมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า อันเป็นเหตุให้เกิดผลการปฏิบัติงานที่ไม่ดีในกิจกรรมของวันเวลาง่วงนอนไม่มีแรงและ ระคายเคือง

อาการนอนไม่หลับอาจเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง เฉียบพลันมีลักษณะเป็นระยะเวลาสั้น ๆ (วันหรือสัปดาห์) ซึ่งเกิดจากปัญหาของ ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการทำงาน ครอบครัว หรือความขัดแย้งส่วนตัว การเปลี่ยนตารางการเดินทาง เป็นต้น

ในทางกลับกัน อาการนอนไม่หลับเรื้อรังกินเวลานานกว่าหนึ่งเดือน เกิดจากโรคบางอย่างที่บุคคลนั้น ทนทุกข์ทรมาน, ผลข้างเคียงของยาใด ๆ เช่นเดียวกับสารอื่น ๆ: คาเฟอีน, นิโคติน, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ยาเสพติด ฯลฯ

• คุณอาจสนใจ: "ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ: สาเหตุ อาการ และผลกระทบ"

ปัญหาด้านสาธารณสุข

ปัจจุบัน ประมาณ 40% ของประชากรในเม็กซิโกมีอาการนอนไม่หลับ ตามข้อมูลของ Dr. Marisela Durán Gutiérrez ผู้ดูแล Sleep Clinic ของ Civil Hospital of Guadalajara

นอกจากนี้ ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการดูแลสภาพเนื่องจากอาจส่งผลร้ายแรงต่อสาเหตุ อุบัติเหตุบนท้องถนนเนื่องจากอาการง่วงนอนและความเร็วปฏิกิริยาลดลง decreased; การงานหรือการเรียนไม่ดีเนื่องจากมีปัญหาเรื่องสมาธิ สมาธิ และความจำ ความไม่สมดุลทางอารมณ์: ความเครียด, ความวิตกกังวล, ซึมเศร้า, หงุดหงิด

ในทางกลับกัน การนอนไม่หลับมีความสัมพันธ์กับความน่าจะเป็นที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน โรคเบาหวาน กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมและความดันโลหิตสูงในหลอดเลือด รวมถึงโรคอื่นๆ ที่เกิดจากการลดลงใน การป้องกัน

ควรสังเกตว่าคนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ถึงสี่เท่าและ 45% มีแนวโน้มที่จะมีอาการหัวใจวายตามที่ Alejandro Jiménez Genchi ผู้ประสานงาน Sleep Clinic ของสถาบันจิตเวชแห่งชาติกล่าว

จะสู้กับมันได้อย่างไร?

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนไม่หลับให้มากที่สุด ทำตามคำแนะนำด้านล่าง

1. ปรับนิสัยการนอนของคุณ

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเข้านอนเร็วในเวลาที่กำหนดเพื่อทำความคุ้นเคย แนะนำให้นอนระหว่างเจ็ดหรือแปดชั่วโมง ดังนั้นจึงควรกำหนดเวลาตื่นนอนเป็นประจำ

ดูในวันหยุดสุดสัปดาห์และ หลีกเลี่ยงการเดินทางมากเกินไปเพราะพวกเขาปรับตารางเวลาที่กำหนดไว้ผิดพลาด. เมื่ออยู่บนเตียง พยายามอย่าไปเสียสมาธิกับโทรทัศน์หรือโทรศัพท์มือถือ เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณตื่นตัวและหลับได้ช้า

2. หลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟ ยาสูบ และแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่แข็งแกร่ง ที่สามารถเปลี่ยนแปลงการนอนหลับได้ คุณสามารถพบได้ในกาแฟ ชา น้ำอัดลม และอื่นๆ

ในทางกลับกัน ผู้ที่สูบบุหรี่จะหลับนานขึ้นและตื่นบ่อยขึ้นใน เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่นี่เป็นเพราะอาการถอนตัวเล็กน้อยในขณะที่เกี่ยวกับแอลกอฮอล์การปรากฏตัวของสิ่งเดียวกันใน เลือด ขัดขวางวงจรการนอนหลับและทำให้ตื่นไม่ต่อเนื่องหรือตื่นเร็วเกินไปตาม Melgosa (2008)

3. ออกกำลังกายกันเถอะ

การใช้ชีวิตอยู่ประจำด้วยเหตุผลที่ชัดเจน ทำให้ร่างกายอ่อนล้าเพียงเล็กน้อย การออกกำลังกายแบบเข้มข้นหรือสม่ำเสมอนอกจากจะช่วยลดความเครียดแล้ว ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี นอนหลับลึกและต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายในเวลากลางวันและลดอุณหภูมิในเวลากลางคืนซึ่งทำให้นอนหลับ

อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมชั่วโมงก่อนเข้านอนแทนที่จะทำทันทีก่อนเพราะไม่กระตุ้นให้หลับในทันที

4. พยายามกินข้าวเช้า

การย่อยอาหารเนื่องจากการทานอาหารมื้อดึกอาจทำให้นอนหลับยาก ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นก่อนเวลาอันควรประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ในทางกลับกัน อาหารรสจัดหรือเผ็ดจะขัดขวางกระบวนการนอนหลับ หากการเลือกอาหารเย็นคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เหมาะสมเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ คุณสามารถขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ.

5. พยายามไม่หลับ

ใช่ คุณอ่านถูกแล้ว พยายามอย่านอน เพราะยิ่งคุณพยายามจะหลับมากเท่าไหร่ ความพยายามและความอุตสาหะก็จะยิ่งยากขึ้นสำหรับคุณ

การนอนหลับเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติที่คุณไม่สามารถจับหรือสร้างตัวเองได้ คล้ายกันถ้าคุณพยายามทำให้ตัวเองหิวหรือกระหายน้ำ มันไม่ได้ผลแบบนั้น การนอนหลับต้องเป็นไปตามธรรมชาติ ดังนั้น ถ้าคุณได้ลองทุกวิถีทางที่จะผล็อยหลับไปโดยไม่ประสบความสำเร็จดีกว่าทำตรงข้ามพยายามอย่านอน เช่น การอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม จนในที่สุดความฝันก็จับตัวคุณไม่ทัน

6. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

สุดท้าย หากอาการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่เนื่องจากสถานการณ์เฉพาะที่คุณกำลังประสบอยู่ การขอความช่วยเหลือจะเป็นทางเลือกหนึ่งเสมอ นักจิตวิทยาจะประเมินความยากของคุณ และสามารถระบุได้ว่าพอจะแก้ปัญหาด้วยจิตบำบัดได้หรือไม่หรือหากต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์

บทสรุป

การนอนหลับไม่ใช่เรื่องหรูหรา แม้กระทั่งความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่ดีกับการมีอายุยืนยาว ตามรายงานที่ตีพิมพ์ใน Psychosomatic Medicine (ดิว) et al., 2003) ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะตอบสนองความต้องการที่ก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ปรับเปลี่ยนนิสัยการนอนของเรา เช่นเดียวกับไลฟ์สไตล์ของเรา เพราะ การนอนหลับเป็นวิธีที่ถูกที่สุดในการก้าวไปสู่ชีวิตที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดี.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ดิว, เอ็ม. ถึง. และคณะ (2003). การนอนหลับของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีทำนายการตายจากทุกสาเหตุในการติดตามผล 4 ถึง 19 ปี ยาจิตเวช, 65: 63-73.
• โลเอรา, เอ็ม. (2018). ในเม็กซิโก ประชากร 40 เปอร์เซ็นต์เป็นโรคนอนไม่หลับ สืบค้นเมื่อวันที่ 4 มกราคม 2019 จากมหาวิทยาลัยกวาดาลาฮารา: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5 มกราคม 2561). เพิ่มการแจ้งเตือนในกรณีที่นอนไม่หลับ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นโรคระบาด เอ็กเซลซิเออร์ หายจาก https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• เมลโกซา, เจ. (2008). ทำอย่างไรให้มีจิตใจที่แข็งแรง มาดริด: Safeliz.