7 สัญญาณทางจิตวิทยา แสดงว่าคุณยังไม่นอน

น่าเสียดายที่ ความผิดปกติทางจิตที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อน ไม่เหมาะสมเป็นเรื่องธรรมดามาก

และไม่แปลกเพราะเราอยู่ในสังคมที่ต่างไปจากเดิมมากเมื่อหลายสิบปีก่อน ที่ทุกอย่างดำเนินไปอย่างรวดเร็วและเทคโนโลยีได้บุกเข้ามาในบ้านของเรา

นอนหลับไม่เพียงพอ?

นิสัยแย่ๆ ความเร่งรีบ ตารางงานแย่ๆ และตัวแปรอื่น ๆ สามารถทำให้เราพักผ่อนได้น้อยกว่าที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรา

การนอนไม่กี่ชั่วโมงทำร้ายสุขภาพจิตของเรา

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบวิธีการตรวจจับสัญญาณเตือนบางอย่างในพฤติกรรมของเราหรือใน ชีวิตประจำวันของเราที่ทำให้เราไตร่ตรองว่าจำเป็นต้องใช้เวลามากขึ้นหรือไม่ พักผ่อนให้เพียงพอ. ในบทความนี้ เราขอเสนอ 7 สัญญาณเหล่านี้ที่สามารถเตือนคุณว่าคุณควรใช้เวลานอนให้มากขึ้น

1. มันยากสำหรับคุณที่จะตัดสินใจ

หนึ่งในสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดของการพักผ่อนที่ไม่ดีคือ ความยากลำบากในการตัดสินใจเพราะมันส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการ มีประสิทธิภาพในงานของเรา หรือในสตูดิโอ หากคุณสังเกตว่ามันยากขึ้นสำหรับคุณที่จะคิดให้ชัดเจนหรือตัดสินใจ เป็นไปได้ว่าการพักผ่อนของคุณอาจไม่สมบูรณ์ ปกติไม่แนะนำให้ใช้เวลาทำงานตอนกลางคืนมากขึ้น เพราะสุดท้ายแล้ว ทักษะการคิดและสมาธิของเราก็ต้องทนทุกข์ทรมาน

อย่างที่ทราบกันดีว่า การพักผ่อนในเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากในการรวบรวมการเรียนรู้และการดูแลความสามารถทางปัญญาของเราและการนอนไม่พอเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการนี้ มันทำให้เราอยู่ในสภาพที่เรามีประสิทธิผลน้อยลง

2. หน่วยความจำล้มเหลวคุณ

มีคนที่เก็บความทรงจำและการเรียนรู้ที่ไม่ธรรมดา ในขณะที่คนอื่นๆ ขี้ลืมมาก ความทรงจำของแต่ละคนเป็นเรื่องส่วนตัวมาก แต่ถึงอย่างไร, หากเราเริ่มรู้สึกว่าเป็นการยากที่เราจะจำความทรงจำหรือการเรียนรู้ บางสิ่งก็อาจจะไม่ถูกต้องนัก. บางทีเราควรนอนให้มากกว่านี้

ตามที่เราได้อธิบายไปในประเด็นที่แล้ว และถึงแม้จะยังมีวรรณกรรมเกี่ยวกับ. อีกมาก REM เฟส ของการนอนหลับ การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าในระหว่างวงจรการนอนหลับนี้ สมองของเราจะประมวลผลข้อมูลที่บันทึกไว้ ระหว่างวันและช่วยรวบรวมและจัดเก็บให้ถูกต้อง กล่าวคือ เป็นแพ็คเกจข้อมูลที่เราเรียกว่า ความนับถือ.

ผลที่ตามมาคือ หากเราไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมหรือไม่พบระยะ REM ในสภาวะที่เหมาะสม การรวมความทรงจำนี้อาจได้รับผลกระทบสมองของเราไม่สามารถจัดระเบียบข้อมูลใหม่ได้ และวันรุ่งขึ้นเราจะรู้สึกว่าเราจำสิ่งที่เราประสบมาเมื่อวันก่อนไม่ได้

หากต้องรักษาส่วนที่เหลือไม่เพียงพอเมื่อเวลาผ่านไป ความสามารถในการดึงข้อมูล (ความทรงจำ) จะลดลง

3. คุณรู้สึกหงุดหงิดและหดหู่

อา ความสัมพันธ์ระหว่างการอดนอนกับความเป็นไปได้ของความทุกข์ภาวะซึมเศร้า. อันที่จริง เป็นเรื่องปกติที่จะสังเกตว่าเมื่อเราไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ เรามักจะหงุดหงิดมากขึ้น อารมณ์เสียฯลฯ

อันที่จริง การสอบสวนที่ดำเนินการใน มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย แสดงให้เห็นว่า การจำกัดเวลาพักผ่อนให้เหลือ 4.5 ชั่วโมงต่อวันในช่วงหนึ่งสัปดาห์ทำให้เกิดความเครียด หงุดหงิด เศร้า และความอ่อนล้าทางจิตใจของผู้เข้าร่วม อย่างไรก็ตาม ปัญหาเหล่านี้แก้ไขได้อย่างง่ายดายหากเรากลับสู่รูปแบบการนอนหลับตามปกติ

4. สูญเสียความกระหายทางเพศ

มันเป็นความจริง: การขาดความต้องการทางเพศก็เชื่อมโยงกับการขาดการพักผ่อนเช่นกัน. หากคุณสังเกตว่าคุณเริ่มทรมานจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางเพศบางประเภทหรือขาดความต้องการทางเพศอย่างง่าย ขอแนะนำให้ตรวจสอบว่าคุณพักผ่อนอย่างเหมาะสมหรือไม่ การนอนหลับไม่ดีส่งผลกระทบต่อหลายด้านของชีวิตคุณ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ชายและผู้หญิงที่อดนอนมักจะเห็นความต้องการทางเพศลดลง เนื่องจากพวกเขารู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน และความดันโลหิตของพวกเขาเพิ่มขึ้น

อีกทั้งผู้ชายที่ทุกข์ทรมาน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืน) ยังรายงานระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าค่าเฉลี่ยอีกด้วย

5. เพิ่มความอยากอาหาร (กินมากขึ้น)

ประโยชน์อีกอย่างที่จะเกิดขึ้นเมื่อเราพักผ่อนอย่างเหมาะสมคือความสามารถในการป้องกัน โรคเบาหวานเนื่องจากมันปรับการตอบสนองต่ออินซูลินของเราให้เหมาะสมและป้องกันเราจากความผิดปกติของการเผาผลาญ การรับประทานอาหารที่ดียังช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย เป็นวงกลมที่เติมเต็มซึ่งกันและกันและเราต้องดูแล

ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นว่าความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นอย่างอธิบายไม่ถูก และคุณไม่เข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุ สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ก็คือคุณนอนหลับไม่สนิท คุณสามารถอนุมานความสัมพันธ์นี้ด้วยตรรกะที่บริสุทธิ์: ยิ่งเราตื่นตัวนานเท่าไหร่ เราก็มีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น ดังนั้นจึงกินมากขึ้น. ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมักจะกินอาหารมากกว่าที่ควรเนื่องจากความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้อง และอาจส่งผลให้มวลร่างกายเพิ่มขึ้น

6. คุณไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างเหมาะสม

ตามประเด็นที่ระบุไว้ข้างต้น if เรามักจะรู้สึกเครียดจากการอดนอน การลดเวลาพักผ่อนอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้. นอกจากนี้ การพักผ่อนที่ลดลงเช่นเดียวกันมีแนวโน้มที่จะให้อาหารแก่ ความเครียดดังนั้นจึงจำเป็นต้องตัดเกลียวนี้โดยเริ่มจากพักผ่อนให้มากขึ้น

ถ้าเราปล่อยให้สถานการณ์นี้ยังคงอยู่ ก้อนหิมะก็จะใหญ่ขึ้น: เราประสบกับความเครียดมากขึ้นเพราะเรานอนไม่กี่ชั่วโมง และในเวลาเดียวกัน เรานอนไม่กี่ชั่วโมงเพราะความเครียด

7. ปัญหาการมองเห็น

ในที่สุด เราพบปัญหาในความหมายที่มีค่าที่สุดของเรา: the ดู. เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่การอดนอนจะส่งผลต่อความรู้สึกนี้ เพราะหากดวงตาของเราเมื่อยล้า จะไม่สามารถทำความสะอาดและฟื้นฟูดวงตาได้อย่างเหมาะสม คุณภาพการมองเห็นลดลง is.

เป็นสิ่งที่คล้ายกับเมื่อเราใช้เวลาหลายชั่วโมงในหน้าจอพีซี สมาร์ทโฟน หรือคล้ายกัน ผลกระทบของสิ่งนี้เห็นได้ชัดในความยากลำบากในการเพ่งสมาธิและผลกระทบ หมอก ในด้านการมองเห็น มักเรียกกันว่า สายตาเมื่อยล้า.

• คุณอาจสนใจ: “10 หลักการพื้นฐานเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี”