สุขภาพทางอารมณ์: 7 เคล็ดลับในการปรับปรุง

สุขภาพทางอารมณ์เป็นส่วนสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเราซึ่งรวมถึงสุขภาพร่างกายและสังคมของเราด้วย ในสมัยของเรามีการพูดถึงสุขภาพทางอารมณ์และความสุขมากมาย แต่... สุขภาพทางอารมณ์คืออะไร? เราจะปรับปรุงได้อย่างไร? ในบทความนี้ ผมจะพูดถึงแนวคิดนี้และให้คำแนะนำเพื่อให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดียิ่งขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาสุขภาพ: ประวัติความหมายและสาขาของการสมัคร"

สุขภาพทางอารมณ์คืออะไร

เป็นเวลานานที่มีการอ้างว่าสุขภาพทั่วไปเท่ากับการไม่มีโรค อย่างไรก็ตาม ในปี พ.ศ. 2490 องค์การอนามัยโลกได้นิยามแนวคิดนี้ว่าเป็น "สภาวะที่สมบูรณ์ทางร่างกาย จิตใจ และสังคม" กล่าวคือ การที่จะมีสุขภาพโดยรวมที่ดีนั้น เราจะต้องมีสุขภาพกายที่ดี มีสุขภาวะทางจิตใจ และมีความผาสุกทางสังคม ซึ่งรวมถึงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและมิตรภาพที่ดีไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงงานที่ดี สถานการณ์ทางเศรษฐกิจที่มั่นคง เป็นต้น

เมื่อเราพูดถึงความผาสุกทางจิต เรากำลังหมายถึงสุขภาพทางอารมณ์แนวคิดที่ซับซ้อนซึ่งหมายถึงความรู้สึกที่ดีต่อตนเองและสอดคล้องกับเป้าหมายและแรงจูงใจ เป็นความรู้สึกพึงพอใจซึ่งอนาคตถูกมองในแง่ดีและความหวัง คนที่มีสุขภาพจิตดีจะรู้สึกว่าชีวิตมีความหมายและเป้าหมายที่ดี พวกเขาสามารถรับมือได้ เผชิญความทุกข์ยากและรับมือกับความเครียด มีความสมดุลระหว่างงาน การพักผ่อน และการพักผ่อน มีความมั่นใจในตนเองและมี มีความทะเยอทะยานสูง

• คุณอาจสนใจ: "ประโยชน์ 8 ประการของการไปบำบัดทางจิต"

เคล็ดลับในการปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์

การมีความสุขกับสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับวิธีที่เรารับรู้โลกรอบตัวเราและการมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ นั่นคือเหตุผลที่คุณสามารถปฏิบัติตามกลยุทธ์ต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดียิ่งขึ้น

1. เข้าร่วมเวิร์กช็อปความฉลาดทางอารมณ์

ความฉลาดทางอารมณ์เป็นหนึ่งในโครงสร้างที่สำคัญที่สุดในด้านจิตวิทยาในปัจจุบัน เนื่องจาก คนฉลาดทางอารมณ์มีความสุขในความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น มีความรู้ในตนเองมากขึ้น ดื่มได้ดีขึ้น การตัดสินใจ จัดการความเครียดได้ดีขึ้น, สื่อสารได้ดีขึ้น, มีความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีขึ้น, ท่ามกลางคุณธรรมอื่นๆ ที่คุณเห็นในบทความ: "ประโยชน์ของความฉลาดทางอารมณ์ 10 ประการ”

โชคดีที่สามารถปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์และความสามารถในการเข้าใจและควบคุมอารมณ์ มีเวิร์กช็อปมากมายที่ช่วยให้คุณเป็นคนฉลาดทางอารมณ์

2. เล่นกีฬา

ความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปดังที่ได้กล่าวมาแล้วนั้นประกอบด้วยสามส่วนหลัก: สุขภาพร่างกายจิตใจและสังคม พื้นที่ที่สำคัญเหล่านี้มีความสัมพันธ์กัน ดังนั้น การมีสุขภาพกายที่ดีมีผลดีต่อสุขภาพจิตของเรา.

ในแง่นี้ การออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งจำเป็น ดังที่เราได้อธิบายไว้ในบทความเรื่อง "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย" การเล่นกีฬาไม่เพียงแต่ช่วยให้เรามีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นและร่างกายที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราผ่อนคลายได้อีกด้วย เอ็นโดรฟิน, serotonin, นอราดรีนาลีน และสารสื่อประสาทอื่นๆ มันทำให้เรารู้สึกสบายและอารมณ์ดีขึ้น.

3. ทำกิจกรรมที่คุณชอบ

ความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการมีความสุขกับชีวิตของเราเอง การรู้ว่าเราชอบทำอะไรและอะไรที่ทำให้เราเข้าสู่ "กระแสแห่งกระแส" เป็นก้าวแรกที่จะสนุกกับชีวิตที่สมบูรณ์ ส่วนสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีในสังคมคือการมีงานทำที่ดีและมีฐานะการเงินที่ดี ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ของเรา แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งในชีวิตที่ควรจะเป็น

คุณชอบวาดรูปหรือเล่นกีตาร์ในเวลาว่างหรือไม่? คุณรู้สึกถึงความปีติยินดีเมื่อคุณเต้นหรือไม่? อะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีความสุข รวมกิจกรรมเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ เพื่อให้มีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดียิ่งขึ้น

4. ต่อสู้เพื่อการเติบโตส่วนบุคคลของคุณ

มีงานวิจัยมากมายที่ยืนยันว่าการมีเป้าหมายที่สำคัญช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดี และทำให้เรามีแรงจูงใจ อันที่จริง การไม่รู้ว่าเราต้องการอะไรในชีวิตหรือกำลังจะไปที่ใด สามารถนำเราไปสู่ภาวะวิกฤตและภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดสิ่งที่เรากังวลใจ และที่ที่เราอยากจะอยู่ในอนาคต ไม่ว่าจะเกี่ยวกับการเรียน การทำงาน และด้านใดของชีวิตเรา

และนั่นคือเมื่อเราเชื่อมต่อกับเป้าหมายสำคัญของเราและกับสิ่งที่เราต้องการจริงๆ และแน่นอนว่าเราต่อสู้เพื่อมัน การเดินทางสู่การพัฒนาตนเองกลายเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้น เป็นสิ่งที่ทำให้เรามีชีวิต และทำให้เรามีสุขภาพที่ดีได้ อารมณ์

บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการไตร่ตรองตนเอง”

5. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง

ดังที่คุณได้เห็นในประเด็นก่อนหน้านี้ การมีเป้าหมายที่สำคัญคือกุญแจสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ตอนนี้เป้าหมายที่ไม่สมจริงมีผลเสียต่อเราตั้งแต่ มันทำให้เราหงุดหงิดและอาจส่งผลต่อความนับถือตนเองของเรา.

เมื่อตั้งเป้าหมาย จำเป็นต้องคำนึงถึงทรัพยากรของเราอยู่เสมอ ในทำนองเดียวกัน วัตถุประสงค์จะต้องท้าทาย แต่ก็สามารถบรรลุผลได้เช่นกัน คุณสามารถทราบเคล็ดลับ 10 ข้อเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้โดยคลิกที่ลิงก์นี้

6. เพิ่มความสัมพันธ์เชิงบวก positive

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ยืนยันว่า ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในเชิงบวกส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ของเราในเชิงบวก. ไม่เพียงแค่นั้น! สิ่งเหล่านี้ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยทั่วไปของเรา รวมทั้งสุขภาพร่างกายด้วย

หนึ่งในการศึกษาเหล่านี้ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ Yang ร่วมกับผู้ทำงานร่วมกันซึ่งหลังจากวิเคราะห์สุขภาพของผู้ที่มีความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล สุขภาพดีและโดดเดี่ยว พบว่า คนก่อนมีสุขภาพทั่วไปมากกว่า ความดันโลหิตดี ดัชนีมวลกายลดลง เป็นต้น งานวิจัยนี้ตีพิมพ์ใน วารสาร Proceedings of the National Academy of Sciences.

7. อยู่กับปัจจุบันและยอมรับในการปฏิบัติ

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยังยืนยันด้วยว่าผู้ที่ฝึกสติคือผู้ที่พัฒนาสภาพจิตใจใน บรรดาผู้ที่มุ่งความสนใจไปที่นี่และเดี๋ยวนี้ด้วยเจตคติแห่งความเห็นอกเห็นใจและไม่ตัดสิน ย่อมมีสุขภาพที่ดีขึ้น อารมณ์ หากคุณยังไม่รู้ว่าสติคืออะไร จิตแพทย์ Javier García Campayo จะอธิบายให้คุณฟังในการสัมภาษณ์ต่อไปนี้: Javier García Campayo: "สติมาเพราะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมาย"