8 ไอเดียจัดการความเศร้า

ความสุขกลายเป็นความปรารถนาที่เป็นไปไม่ได้ของผู้ที่หนีอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ด้วยความเร็วเต็มที่หนีไปโดยไม่รู้ว่าที่ไหนหรือทำไม อย่างน้อยก็มีสติ

"คุณอยู่นี่เพื่อความสุข" ทุ่ม 4.2 พันล้านดอลลาร์จากแบรนด์น้ำอัดลมชื่อดังที่ทำให้เราเข้าใจ ความเป็นจริงแตกต่างกัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

ความโศกเศร้า ศัตรูตัวฉกาจ

เรารู้ว่าความสุขและความสุขไม่ใช่สิ่งเดียวกันและนั่น and ไม่ช้าก็เร็วความโศกเศร้าปรากฏขึ้นในที่เกิดเหตุอารมณ์ไม่เป็นที่พอใจมากกว่าเชิงลบ.

อารมณ์นี้จะเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกว่าสูญเสียสิ่งที่มีค่าไป ไม่ว่าจะเป็นบุคคล สิ่งของ หรือแม้แต่โอกาส (ซึ่ง ไม่ได้รู้สึกเศร้าเมื่อมายาได้ตกลงมา หรือเมื่อเราตระหนักว่าเราไม่ใช่คนเดิมเหมือนเมื่อก่อน การระบาดใหญ่?). การสูญเสียไม่จำเป็นต้องถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ และยิ่งการสูญเสียสำคัญกับเรามากเท่าไหร่ เราจะยิ่งรู้สึกเศร้ามากขึ้นเท่านั้น

ความเศร้า ช่วยให้เราครุ่นคิดวิเคราะห์สถานการณ์โดยไม่ต้องมองในแง่ดีมากเกินไปและประเมินปัญหา. ในระดับสังคมเป็นการเชิญชวนผู้อื่นให้รู้สึกเห็นอกเห็นใจและสนับสนุนความช่วยเหลือ

นอกจากนี้ เรายังเรียกร้องน้อยลงกับคนที่กำลังเศร้า เนื่องจากเป็นการประพฤติปฏิบัติอย่างปลอดภัยเมื่อต้องเผชิญกับความรับผิดชอบหรือตารางเวลา (บางครั้งก็ให้ผลกำไรมากเกินไปสำหรับผู้ที่กำลังเศร้า!)

เมื่อมันมาแรง มันไม่ได้มาคนเดียว ตามมาด้วยความรู้สึกขาดความกระปรี้กระเปร่าทางร่างกายและจิตใจ สูญเสียความกระตือรือร้น และการเผาผลาญอาหารช้าลง

มาแนะนำวิธีแก้ปัญหาความเศร้ากันเถอะ

นี่เป็นแนวคิดหลักหลายประการในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเศร้า

1. ความโศกเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของสายรุ้งทางอารมณ์ที่เราสัมผัสได้

รับอารมณ์และไตร่ตรองสิ่งที่มันบอกคุณ. หากคุณพยายามหลีกเลี่ยงมันจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง โดยทั่วไป เมื่อเราพูดถึงอารมณ์ "สิ่งที่คุณโยนผ่านประตูจะกลับมาทางหน้าต่าง"

2. เสียดายที่?

เมื่อพวกเขาบอกเราว่า “อย่าร้องไห้” ให้ “เป็นผู้ชาย”... เราเรียนรู้ที่จะซ่อนความเศร้าราวกับว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ไม่ปกติ ลองแชร์ดู! อารมณ์การเข้าสังคมช่วยให้เราจัดการกับมันได้. ความรู้สึกเข้าใจทำให้ความเศร้าของเราสูญเสียความรุนแรงเพื่อที่เราจะสามารถแยกตัวเองออกจากมันและมองสถานการณ์อย่างเป็นกลางมากขึ้น

3. ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะไม่รู้ว่ามันมาจากไหนและกำลังจะไปที่ไหน!

บางครั้งเราติดอยู่กับ "ความต้องการ" เพื่อแก้ไขความเศร้าของเรา นั่นคือการรู้ว่ามันมาจากไหนอย่างสมบูรณ์ การวิเคราะห์ที่มากเกินไปนี้อาจทำให้เกิดอัมพาตได้เข้าสู่วงจรอุบาทว์ที่ยากจะหลุดพ้น

• คุณอาจสนใจ: " 'อัมพาตของการวิเคราะห์'; เมื่อคิดมากก็กลายเป็นปัญหา"

4. หมดเวลาเศร้า

คุณไม่จำเป็นต้องจมหากคุณดำเนินชีวิตตามอารมณ์ มันไม่ได้อันตรายขนาดนั้น

5. บริหารเวลาก่อนตัดสินใจ

หากคุณมีการตัดสินใจที่สำคัญต้องทำ ให้ความสำคัญกับความเป็นไปได้ในการเลื่อนออกไป post ถ้าคุณคิดว่าความเศร้าพาคุณไป

6. อย่าลืมเกี่ยวกับกายภาพ

นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และทำกิจกรรมที่คุณชอบทำหรือชอบทำ จุดนี้เป็นสิ่งสำคัญ

คนส่วนใหญ่มักพูดว่า "ฉันเศร้า ฉันไม่ทำในสิ่งที่ฉันชอบ เพราะฉันจะไม่มีช่วงเวลาเดียวกัน" ต่อต้านแผนการนี้ ทำสิ่งต่าง ๆ แม้จะเศร้า! นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีเวลาที่จะโอบกอดความเศร้า มันไม่ใช่การเรียกร้องให้หลีกเลี่ยง

7. เรียนรู้จากวิกฤตในอดีต

ดูประสบการณ์ที่คุณรู้สึกล้มเหลว สูญเสีย และเจ็บปวดในอดีต และพยายามเชื่อมโยงเข้ากับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ

8. ใส่ใจกับความคิดที่มาพร้อมกับความเศร้า

บ่อยครั้งที่อารมณ์นี้มาพร้อมกับวิธีการเข้าใกล้ความเป็นจริงโดยเฉพาะ. "แก้วแห่งความโศกเศร้า" เหล่านี้จบการศึกษาเพื่อให้ชีวิตดูเป็นสีเทากว่าที่เป็นอยู่ ดังนั้น ความโศกเศร้าบอกเราว่า ความสำเร็จของเรามีค่าน้อยกว่าความล้มเหลว สิ่งนั้นยากกว่าที่เป็นอยู่นั้น ความผิดพลาดจะส่งผลที่เจ็บปวดมากกว่าที่จะเกิดขึ้น และเรามีความสามารถเพียงเล็กน้อยที่จะมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์นั้น พวกเรารอ.

บทสรุป

อย่างแน่นอน, การหนีความเศร้าคือการหนีส่วนหนึ่งของชีวิต. การพยายามตัดทอนความเจ็บปวดจะทำให้ความเจ็บปวดเกินความจำเป็น ทำให้มันอยู่กับเราเหมือนแขนขาหลอกที่โคจรรอบชีวิตประจำวันของเรา

ดังสุภาษิตจีนที่สร้างแรงบันดาลใจกล่าวว่า: คุณไม่สามารถป้องกันนกแห่งความโศกเศร้าบินเหนือหัวของคุณได้ แต่คุณสามารถป้องกันไม่ให้มันทำรังอยู่ในเส้นผมของคุณ