วิธีขจัดปัญหาความวิตกกังวลและจัดการกับความไม่แน่นอน

เรารู้สึกไม่ปลอดภัย เป็นธรรมดาเพราะทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตเราเป็นเวลาหนึ่งปี เราได้รับการศึกษาเรื่องงานประจำ ในการวางแผน และในองค์กรมาโดยตลอด แต่หลายๆ อย่างกลับไม่เป็นไปตามที่เราวางแผนไว้ การวางแผนและการจัดโครงสร้างในแต่ละวันเพื่อก้าวไปสู่เป้าหมายบางอย่างทำให้เรามีความปลอดภัย และตอนนี้เราไม่รู้อนาคตนั้น

ตอนนี้คุณต้องเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในแต่ละวันในปัจจุบัน. ดังนั้นจึงถึงเวลาต้องป้องกันสุขภาพจิต เรียนรู้ที่จะทำงานที่นี่และเดี๋ยวนี้: ขณะนี้เราขาดการควบคุมแผนและนิสัยของเรา และนั่นทำให้เกิดความไม่มั่นคงและ ความวิตกกังวล

เมื่อมีบางแง่มุมในชีวิตที่เรารู้สึกว่าเราไม่สามารถควบคุมเกือบทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับเราได้ เรามีตัวเลือกมากมายให้เลือก เราลาออก ต่อสู้ หรือยอมรับว่าเราไม่อยู่ในการควบคุม ต้องเห็นความไม่แน่นอนเป็นธรรมดา ไม่ใช่ต่อสู้เพื่อเผชิญหน้า. และนั่นคือการจัดการที่ไม่แน่นอนของความไม่แน่นอนนำไปสู่การกระตุ้นทางสรีรวิทยาในระดับสูง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

จะบรรเทาปัญหาความวิตกกังวลและปรับให้เข้ากับความไม่แน่นอนได้อย่างไร?

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เช่นเดียวกับที่เราประสบในช่วงเวลาของ COVID-19 ทำให้เราอดทนต่อความไม่แน่นอนมากขึ้น เป็นการฝึกงานและการฝึกอบรม เรามีอคติทางปัญญา จำกัดความเชื่อ นิสัยและรูปแบบทางจิตที่ทำให้เรารับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ยาก แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการสิ่งเหล่านี้ได้

1. เรียนรู้ที่จะระบุความคิดที่นำไปสู่ความว่างเปล่า

การคาดคะเนอนาคตในแง่ลบนั้นไม่ได้ผล เนื่องจากไม่ได้นำเราไปสู่การกระทำที่เป็นรูปธรรมและพัฒนาอย่างต่อเนื่อง; เราปิดกั้นตัวเองและเปลืองพลังงาน ดังนั้น ฝึกจิตใจของคุณทุกวันเพื่อระบุความคิดที่เป็นหายนะเหล่านั้น และปล่อยมันไป ปล่อยให้มันไหล และไม่มีอิทธิพลต่อคุณ อย่า "ยึดติด" กับอารมณ์ที่ไม่แน่นอนและความกลัวนั้น

2. ทำความคุ้นเคยกับความไม่แน่นอนในระดับหนึ่ง

เมื่อคุณรู้สึกกลัวอย่างไม่มีเหตุผลต่อสถานการณ์ในอนาคต คุณหงุดหงิด โมโห กังวลใจ เพราะคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้... เราต้องยอมรับว่ามีบางสิ่งที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเรา ในแง่นี้ การฝึกจิตใจให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ อาศัยอยู่ใน "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า ???" มันทำให้คุณไม่มีที่ไหนเลย เราไม่สามารถคาดเดาอนาคตได้ว่าจะเกิดขึ้นหรือไม่และอะไรก็ตามที่ไม่ขึ้นกับตัวเรา

3. เปรียบเทียบการทำนายในแง่ร้ายของคุณกับความเป็นจริง

เมื่อคุณเขียนสิ่งที่คุณคิด ความกลัวและความกังวลของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้ว่ามันไม่ได้เกิดขึ้น. มีเพียงเปอร์เซ็นต์ที่น้อยมากเท่านั้นที่จะเป็นจริง 90% ของสิ่งที่กังวลเราไม่เคยเกิดขึ้น แต่จิตใจและร่างกายของเราประสบกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง: "จะเกิดอะไรขึ้นกับฉัน? ถ้าฉันล้มเหลวล่ะ? เกิดอะไรขึ้นถ้าที่ทำงานพวกเขาบอกฉัน... " คุณกำลังสร้างภาวะตื่นตัวซึ่งหลั่งคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) อย่างต่อเนื่อง และสถานะภัยคุกคามที่คงอยู่นั้นทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ทางจิตใจ

ร่างกายของคุณถูกกระตุ้น คุณตื่นตัวอย่างต่อเนื่อง และร่างกายของคุณกำลังทุกข์ทรมาน การคิดถึงอนาคตอันเลวร้ายจะเปลี่ยนสภาพภายในของเรา และเมื่อเราคิดถึงสถานการณ์ที่ทำให้เรากังวลอยู่ตลอดเวลา มันก็ส่งผลกระทบเช่นเดียวกันกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง

4. อย่ายึดติดกับการพยายามปิดกั้นความคิดเชิงลบเกี่ยวกับอนาคต

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจเสมอว่าการแสดงความคิดของคุณไม่ใช่สิ่งที่เราควบคุมได้ ความคิดเชิงลบเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ความคิดเชิงลบจะมาหาเราคนเดียวตามสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับเรา เป็นวิธีที่สมองของเราต้องปกป้องเราจากภัยคุกคาม ซึ่งเป็นวิธีการเอาตัวรอดที่มาจากเมื่อหลายพันปีก่อน

ความคิดวิตกกังวลที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ แต่ ใช่ มันขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณตีความสถานการณ์และความคิดที่เกิดขึ้นอย่างไรนั่นคือความสำคัญที่คุณมอบให้ หากคุณเริ่มวิเคราะห์สถานการณ์ ความคิดจะเริ่มพุ่งสูงขึ้นและคุณเข้าสู่บทสนทนาภายในซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะหลบหนี

ดังนั้นเมื่อคุณมีความคิดที่ล่วงล้ำ อย่าหมกมุ่นอยู่กับการจากไป เพราะนั่นจะทำให้พวกเขามีความรุนแรงมากขึ้น หลีกเลี่ยงการให้ความสำคัญมากกว่าที่พวกเขามี อย่าให้ความคิดเหล่านั้นมากขึ้น อย่าให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณเคยให้ ดำเนินต่อกับพฤติกรรมที่คุณทำอยู่ โดยไม่สนใจสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในใจของคุณ ทำสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับความคิดเหล่านั้น ในกรณีเหล่านี้ พฤติกรรมควรชี้นำความคิดของคุณ ไม่ใช่ในทางกลับกัน.

จำไว้ว่ามันเป็นเพียงความคิด เป็นเพียงคำพูด เสียงในใจ ซึ่งไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับความเป็นจริง... พวกเขาไม่เป็นที่พอใจ แต่ไม่ร้ายแรง ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและเพียงอย่างเดียวจะลดความถี่และความเข้มข้นลง

สรุป

คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น ไม่ใช่ต่อสู้กับพวกเขา ที่จะช่วยลดความเครียดของคุณได้ ความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาเป็นหนึ่งในความสามารถและทักษะที่ดีที่สุดที่เราพัฒนาได้. กุญแจสำคัญคือการยอมรับการอยู่กับประสบการณ์ที่มาหาเรา ไม่ใช่ปฏิเสธมัน และทำตัวให้ห่างจากความคิดที่เกิดขึ้นในสถานการณ์นั้น ยิ่งเราเข้มงวดมากเท่าไร เราก็ยิ่งเสี่ยงต่อความวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น ทรัพยากรที่เราจะต้องจัดการกับสถานการณ์ตึงเครียดก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น จากการคิดว่าชีวิตคือปัญหาที่ต้องแก้ไข ไปสู่การคิดว่าชีวิตคือเส้นทางสู่การใช้ชีวิต เป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ มากมาย