วิธีการรับรู้กรณีของ hypochondria และต้องทำอย่างไร?

ความจำเป็นในการตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของเราและการดูแลความสมบูรณ์ของร่างกายเป็นหนึ่งใน ปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุดต่อการวิวัฒนาการของสมองของเราและรูปแบบของ พฤติกรรม.

ตัวอย่างเช่น นี่คือเหตุผลที่เราประสบกับความกลัวหรือความวิตกกังวล อารมณ์ที่ไม่พึงปรารถนา และแม้กระทั่งความเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม เราพบค่อนข้างบ่อยเพราะมีประโยชน์สำหรับเรา they การอยู่รอด

อย่างไรก็ตาม บางครั้งความโน้มเอียงที่จะตรวจจับสัญญาณอันตรายที่ไม่มีเหตุผลที่สามารถทำให้เรามีปัญหาได้ และภาวะ hypochondria ก็เป็นตัวอย่างในเรื่องนี้ ที่นี่ เราจะมาดูวิธีแยกแยะภาวะ hypochondria รวมทั้งเคล็ดลับในการเอาชนะมัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

จะรับรู้กรณีของปัญหา hypochondria ได้อย่างไร?

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลังๆ นี้ ซึ่งมีประชากรสูงและพลวัตของโลกยุคโลกาภิวัฒน์ทำให้เกิดโรคระบาดและโรคระบาดหลายอย่าง แยกระดับความห่วงใยในสุขภาพของตนเองได้ในระดับหนึ่ง และความหมกมุ่นกับความเป็นไปได้ที่จะเจ็บป่วยโดยไร้เหตุผล เบลอ.

อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะรับรู้ถึงกรณีที่รุนแรงซึ่ง การรับรู้ถึงสภาพร่างกายจึงลำเอียงต่อการมองโลกในแง่ร้ายมากจนขัดกับความเป็นจริงโดยสิ้นเชิง

. นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับภาวะ hypochondria ซึ่งไม่เพียงช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่พัฒนาด้วย

Hypochondria หรือ hypochondriasis เป็นโรคทางจิตที่มีลักษณะนิสัยชอบที่จะ เชื่อเถอะว่าคุณติดโรคทั้งๆ ที่ไม่มีเหตุผลสมควรที่จะไปที่นั่น reasonable ข้อสรุป

สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเห็นหลักฐานของการมีพยาธิสภาพในเหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีความสำคัญเพียงเล็กน้อยหรือว่าพวกเขาไม่ได้พูดมากเกินไปเกี่ยวกับภาวะสุขภาพที่เรามี

ที่นี่เราจะเห็นคุณสมบัติที่โดดเด่นที่สุดบางส่วน

1. อะไรบ่งชี้ว่าความทุกข์ทรมานจากภาวะ hypochondrial ไม่ได้รับการพิสูจน์?

ดังที่เราได้เห็น ผู้ที่มีภาวะ hypochondria มีสิ่งอำนวยความสะดวกที่ดีที่จะเชื่อว่าพวกเขาเป็นโรคต่างๆ จนกระทั่ง ชี้ให้เห็นว่าแนวโน้มที่จะวิตกกังวลกับอาการและอาการแสดงของพยาธิสภาพที่คาดคะเนนี้จะทำให้คุณภาพของ comes ตลอดชีพ

ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะหยุดและคิดเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่าง สิ่งที่เราสามารถพิจารณาเหตุผลที่สมเหตุสมผลที่จะสงสัยว่าคุณมีพยาธิสภาพในด้านหนึ่งและเหตุผลเชิงวัตถุที่คิดว่า. พวกเขาอาจดูเหมือนเทียบเท่า แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น

ตัวอย่างเช่น ความผิดปกติบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรังอาจรักษาได้ยากมาก คัดค้านเพราะในที่สุดสิ่งที่ส่งสัญญาณการมีอยู่ของมันคือความรู้สึกของ ความเจ็บปวด ในกรณีประเภทนี้ ไม่มีความเป็นจริงตามวัตถุประสงค์ที่เป็นพื้นฐานของแนวคิด "ฉันมีโรค" แต่มีเหตุผลที่จะคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติในร่างกายของเรา

ดังนั้นภาวะ hypochondria จึงต้องให้ความสำคัญกับเหตุการณ์หรือปรากฏการณ์ที่ไม่ควรมีสาเหตุมาจากโรคมากเกินไป

2. ไม่ใช่แค่หมกมุ่นกับสุขภาพ

จะบอกว่าคนที่เป็นโรค hypochondriac เป็นบุคคลที่แสดงความห่วงใยต่อสุขภาพของตัวเองมากเกินไปจะไม่ถูกต้อง. ในความเป็นจริง hypochondria ขึ้นอยู่กับประเภทของความกังวลที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น: ไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพที่ดีโดยการบรรลุร่างกายที่สมบูรณ์แบบ แต่เป็นความกลัวที่จะสูญเสียสุขภาพ

3. เพิ่มความแข็งแกร่งผ่านการครุ่นคิด

การครุ่นคิดทางจิตวิทยาคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อความคิดหรือภาพจิตที่รบกวนจิตใจเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทำให้เราปรารถนาให้มันหายไปจากจิตสำนึกของเรา ในกรณีของภาวะ hypochondria สิ่งนี้เกิดขึ้นมากมายเพราะอย่างที่เราคิดกันว่าร่างกายของเรามีปัญหา เกือบทุกสิ่งเร้าหรือความรู้สึกที่เราตัดสินว่าผิดปกติสามารถทำให้เราคิดถึงความเป็นไปได้ที่จะมีพยาธิสภาพได้.

ในทางกลับกัน การเปิดเผยตัวเราหลายครั้งต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ความคาดหมายเมื่อมีโอกาสที่สัญญาณใหม่จะมาถึงเมื่อวันใหม่มาถึงว่าเรามี we โรค.

4. อยู่ได้ทันเวลา

อันตรธาน เป็นการเปลี่ยนแปลงที่คงอยู่นานหลายเดือน. ไม่ใช่เรื่องของการได้เห็นสารคดีเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารแปรรูปและใช้เวลายามบ่ายครุ่นคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้

• คุณอาจสนใจ: "โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD): มันคืออะไรและแสดงออกอย่างไร"

ทำ?

นี่เป็นเคล็ดลับหลายประการที่สามารถช่วยเหลือผู้ที่พัฒนาภาวะ hypochondria

1. ไปจิตบำบัด

คำแนะนำแรกและสำคัญที่สุดคือการได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเนื่องจากผ่านขั้นตอนนี้เท่านั้น คุณจะมีมาตรการดูแลและการแทรกแซงที่ปรับให้เข้ากับ ลักษณะเฉพาะของกรณีของคุณและโดยผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมมาโดยเฉพาะสำหรับการแทรกแซงนี้ for ชนิด. แน่นอน พึงระลึกไว้เสมอว่าการบำบัดเป็นกระบวนการที่ต้องใช้ความมุ่งมั่น และการปล่อยให้มันเกิดขึ้นก่อนเวลาอาจหมายถึงการกลับไปยังกล่องเริ่มต้น

2. จดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึก

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องชินกับการมองข้ามความคิดและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับภาวะ hypochondria อุดมคติคือคุณไม่ จำกัด ตัวเองให้มีชีวิตอยู่ในเนื้อหนังของคุณเอง แต่ยังเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีและเวลาที่มันเกิดขึ้น

ผ่านกระบวนการทางจิตวิทยา "วิศวกรรมย้อนกลับ" ซึ่งคุณเริ่มตรวจจับรูปแบบความคิดนั้น อยู่เบื้องหลังภาวะ hypochondria (เมื่อแสดงออก) คุณจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าแนวคิดเหล่านี้เป็นอย่างไร ไม่ลงตัว

เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ สิ่งที่มีประโยชน์มากคือการลงทะเบียนด้วยตนเอง: ที่ที่ควรมีติดตัวไว้เสมอและเขียนข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิด รู้สึก และทำในบางครั้ง ภาวะที่ภาวะ hypochondria ปรากฏ โดยสังเกตสถานที่ วันที่และเวลา และสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้า ระหว่าง และหลังประสบการณ์แต่ละครั้ง

3. สร้างกิจวัตรที่ทำให้คุณไม่ต้องครุ่นคิด

แม้ว่าคุณอาจไม่ได้สังเกต แต่ภาวะ hypochondria ไม่ได้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติจากสมองของคุณ แต่เป็นการ "ป้อน" นิสัยและบริบทบางอย่างที่คุณเปิดเผยตัวเองบ่อยๆ ดังนั้น มาตรการที่ดีที่จะนำมาใช้คือ ตรวจจับสถานการณ์หรือบริบทโดยทั่วไปที่มักจะลากคุณไปสู่ภาวะ hypochondria และเลือกตัวเลือกอื่น ๆ.

ตัวอย่างเช่น หากคุณสังเกตเห็นว่าทุกครั้งที่คุณเข้าชม YouTube คุณจบลงด้วยการดูวิดีโอเกี่ยวกับโรคต่างๆ อาจเป็นการดีที่จะเลือกวิธีการกรอกแบบอื่น เวลาว่างของคุณบนอินเทอร์เน็ตหรือเยี่ยมชมวิดีโอมากมายในหัวข้ออื่น ๆ เพื่อให้อัลกอริทึมหยุดแนะนำสิ่งเหล่านั้น เนื้อหา หรือถ้าเพื่อนๆ หลายคนในกลุ่มเพื่อนของคุณเป็นหมอ ไม่ว่าด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม คุณสามารถขอให้พวกเขาโดยตรงว่าอย่าพูดถึงงานของพวกเขาเมื่อคุณอยู่กับพวกเขา แนวคิดคือการเปิดโปงตัวเองในสถานการณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะโดยการปรับเปลี่ยนบริบทหรือเปิดโปงสถานการณ์ใหม่ๆ

4. อย่าพยายามปิดกั้นความรู้สึกไม่สบาย

Hypochondria แข็งแกร่งขึ้นเมื่อเราพยายามปิดความคิดกังวลทั้งหมดที่เกิดขึ้นในตัวเรา เป็นการดีกว่ามากที่จะหาเหตุผลโดยยอมรับว่าชั่วขณะหนึ่งจะทำให้เรากระสับกระส่ายและไม่สบาย.

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาต่อภาวะ hypochondria หรือไม่?

หากคุณคิดว่าคุณได้พัฒนาภาวะ hypochondria และกำลังมองหาความช่วยเหลือทางด้านจิตใจเพื่อแก้ไขปัญหานี้โดยได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ เราขอแนะนำให้คุณติดต่อเรา บน จิตวิทยาครีเบคก้า เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัดหลายคนซึ่งมีประสบการณ์มากมายในการบำบัดปัญหาเหล่านี้ รวมทั้งใน ภาวะแทรกซ้อนทางจิตวิทยาอื่น ๆ: ความวิตกกังวลโดยทั่วไป, ความเครียดหลังบาดแผล, ภาวะซึมเศร้า, โรคกลัว, ปัญหาความสัมพันธ์, OCD, เป็นต้น

ขณะนี้เราเข้าร่วมเซสชั่นจิตบำบัดแบบตัวต่อตัวในเซบียา และในเซสชั่นการบำบัดออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอด้วย ต้องการทราบวิธีการทำงานของเรา สามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเราที่ หน้านี้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Avia, MD.; รุยซ์, แมสซาชูเซตส์ (2005). คำแนะนำสำหรับการรักษาผู้ป่วย Hypochondriac วารสารจิตบำบัดร่วมสมัย. 35 (3): น. 301 - 313.
• ฟอลลอน, BA.; Qureshi, A.I.; Laje, G.; ไคลน์, บี. (2000). Hypochondriasis และความสัมพันธ์กับโรคย้ำคิดย้ำทำ คลินิกจิตเวชแห่งอเมริกาเหนือ 23 (3): น. 605 - 616.