'ฉันกังวล': อาหารทางจิตเพื่อให้บรรลุกิจวัตรสุขภาพ

จากการพูดคุยกับผู้ป่วยหลายๆ คน ฉันพบว่าหลายคนได้สร้างบรรยากาศที่เลวร้ายผ่าน bad กิจวัตรประจำวันของพวกเขาจึงทำให้เกิดออร่าพลังงานที่ไม่ดีที่ล้อมรอบพวกเขาและนำพวกเขามาเท่านั้น แง่ลบ

หากสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับคุณ ฉันอยากให้คุณตระหนักว่าคุณสามารถสร้างแรงดึงดูดในตัวเองต่อพลังงานดีๆ ที่วงจรการทำงานดีๆ ต่างๆ จะพาคุณไป อย่าคาดหวังสิ่งอัศจรรย์หรือลึกลับ มันเป็นเพียงกิจวัตรประจำวันของสุขภาพ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีสร้างนิสัย: 5 ขั้นตอนเพื่อให้บรรลุ"

ปัจจัยแห่งการทำผิด

เริ่มต้นด้วยการพูดถึงปัจจัยแรกของการทำผิด พวกเขาระบุได้ง่ายและอธิบายไว้ในบรรทัดต่อไปนี้ตามประสบการณ์ของฉันกับผู้ป่วยและแน่นอนกับฉัน

1. มองมือถือตอนเราตื่น

สิ่งนี้สร้างการปฏิเสธสำหรับเราเท่านั้น คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่ารู้สึกอย่างไรที่ตื่นขึ้นมาและเห็นข่าวร้าย? นั่นคือสิ่งตกค้างที่ค้างอยู่ในสมองของคุณ และมันทำให้คุณรู้สึกแย่เท่านั้น ถึงคิดว่าไม่ ก็เก็บไว้และ ส่งผลต่อการปลดปล่อย "สี่แห่งความสุข" (เอ็นดอร์ฟิน เซโรโทนิน โดปามีน และออกซิโทซิน)

2. รีบไปทุกที่

สิ่งนี้สร้างความเครียดและความวิตกกังวลในระดับสูงมาก. คุณต้องเข้าใจว่าจะไปโดยไม่รีบร้อนเราต้องสร้างกิจวัตรด้วยการออกจากบ้าน ด้วยเหตุผลนี้ ไม่เพียงแต่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปของ "ออกจากบ้านก่อน 10 นาที" เท่านั้น แต่ต้องทำซ้ำมากกว่าหนึ่งเดือนเพื่อให้นิสัยนี้มีประสิทธิภาพ

3. รักษาการติดต่อกับคนที่ไม่พึงปรารถนา

ทำไมคุณถึงกินขยะทีวี เหตุใดคุณจึงอุทิศส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณให้กับการอ่านบน WhatsApp หรือเครือข่ายโซเชียลอื่น ๆ เช่นเนื้อหา Instagram จากผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมอะไรกับคุณ คุณต้องรู้ว่าการติดต่อกับพวกเขามีแต่จะทำให้เกิดการปฏิเสธ ดังนั้นฉันต้องการให้คุณ เข้าใจว่าในชีวิตคุณ และที่สำคัญ ในใจคุณ มีแต่คนที่ อินพุต

ในช่วงเวลาเหล่านี้ ฉันไม่สนหรอกว่าคนที่คุณให้ความสนใจ ไม่ว่าจะต่อหน้าหรือออนไลน์ หากทั้งคู่สร้างแง่ลบ เป็นที่ชัดเจนว่า: หนีไปซะ คุณจะขอบคุณฉัน

4. เสริมทัพทุกสิ่งที่เราทำ มีชีวิตของเรามีลำดับขั้นเป็นมิลลิเมตร

ตื่นเช้า ไปยิม อาบน้ำ ไปทำงาน เลิกงาน ไปช้อปปิ้ง คุณใช้เวลาแต่ละงานได้ไม่เกิน X... ตา! สิ่งนี้ทำให้เราเหนื่อยมาก วิ่งไปรอบๆ ทำเครื่องหมายตัวเองว่ากิจวัตรที่ทนไม่ได้ไม่ได้ช่วยอะไรมากไปกว่าการสร้างความวิตกกังวลในตัวคุณและ ต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้.

ฉันจึงอยากให้คุณใช้ชีวิตไปวันๆ โดยไม่ต้องทุ่มเททุกอย่างให้ดีที่สุด ก็แค่พยายามให้มันไหลไปเรื่อยๆ แล้วถ้าตอน 6 โมงเช้าล่ะ คุณไม่รู้สึกเหมือนกำลังฝึกซ้อม ไม่รู้สึกเหมือนสัตว์ประหลาด คุณควรเล่นกีฬาในเวลาอื่น

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

ใช้กิจวัตรประจำวันเพื่อสุขภาพของคุณในแต่ละวัน

คุณต้องดูแลสิ่งที่อยู่ในหัวของคุณ ลองนึกภาพว่าภายในนั้นมีสวนภายในซึ่งจะต้องได้รับการปฏิสนธิและรดน้ำด้วยวัสดุที่ดีที่สุด ตอนนี้ฉันอยากจะจบด้วยการพูดถึงปัจจัยที่เอื้อต่อการทำงานที่ดี

1. นั่งสมาธิฟังคุณ

การทำสมาธิไม่ใช่แค่การใส่เสียง YouTube กระป๋องและ "การใช้ชีวิต" คุณสามารถนั่งสมาธิแบบเรียบง่ายกับงานประจำวัน. ล้างจาน จดจ่อกับความรู้สึกในขณะนั้น สิ่งที่คุณรู้สึก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งที่คุณรู้สึก มุ่งเน้นไปที่แนวคิดหลักของสติ: ที่นี่และตอนนี้

2. พัฒนานิสัยการตื่นนอน

สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนากิจวัตรเล็กๆ เมื่อเราลืมตา. แค่ตั้งใจไม่ดูโทรศัพท์จนกว่าจะถึงทีหลัง ทำสมาธิห้านาทีและ ในการมองเห็นว่าวันของคุณจะเป็นอย่างไร มองในแง่ดีและแก้ไขทุกอย่างใน in น่าพอใจ

3. บำรุงสมอง

ชวนอ่าน ชวนดูหนังก็ได้ แต่ครั้งนี้จะชวนติดตามช่อง YouTube ที่น่าสนใจ เพื่อฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใจ

4. เดินหน้า!

สำคัญ, มองหากิจกรรมที่คุณเคลื่อนไหวและเพลิดเพลิน. ฉันไม่ได้มองหาคุณที่ต้องทนกับการทำเวทหรือวิ่ง 10 กิโลเมตรทุกวัน แค่ทำสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและการออกกำลังเล็กน้อย

มีประโยชน์อย่างไร ปล่อยสารดี ๆ ให้ร่างกาย นอกจากจะเหนื่อยและพักผ่อนได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนแล้ว

5. ขอบคุณ

มันง่าย ขอบคุณคู่ของคุณอย่างที่มันเป็น ขอบคุณครอบครัวของคุณอย่างที่เขาเป็น การกระจายพลังงานที่ดีทำให้เรามีพลังงานที่ดี

คุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่?

ฉันชื่อ ฮาเวียร์ อาเรส อาร์รานซ์ และฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญเรื่องความวิตกกังวล

หากคุณต้องการเริ่มต้นรูปแบบการรักษาที่ปรับให้เข้ากับเวลาและเป็นตัวเป็นตนตามลักษณะของคุณ ส่วนตัวอย่าลังเลที่จะติดต่อฉัน มีผู้ป่วยจำนวนมากที่ฉันทำงานด้วยและได้รับดี ผล. ลงทุนในตัวเอง! คุณเป็นสินทรัพย์ที่ดีที่สุดของคุณ