สติ: ประโยชน์ของสติ 8 ประการ

ปรัชญาและแนวปฏิบัติของ สติ เป็นกระแสอย่างเข้มงวดและ ได้สร้างความสนใจอย่างมากทั้งในวงการวิทยาศาสตร์และบนท้องถนน.

ทั้งที่เขา สติ ดูเหมือนว่าแฟชั่นที่หายวับไปใหม่ในด้านความเป็นอยู่ที่ดีและการทำสมาธิ เราไม่ได้เผชิญกับปรากฏการณ์ที่สร้างขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้: ต้นกำเนิดของมันมีอายุย้อนไปถึงปลายศตวรรษที่ 7 ก่อนคริสต์ศักราช ค. ช่วงเวลาทางประวัติศาสตร์เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการปรากฏตัวของ พุทธศาสนา.

ประโยชน์ของสติ

วัตถุประสงค์พื้นฐานของสติมุ่งเป้าไปที่ ทำให้เราได้เรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ ปฏิกิริยา ทัศนคติ และความคิด ให้สามารถเผชิญกับสถานการณ์ต่างๆ ที่ชีวิตนำเสนอแก่เรา ผ่านการฝึกฝนและพัฒนาสติสัมปชัญญะ

ดังนั้น เราจึงอาจค้นพบได้ว่าโดยการพัฒนาสติปัฏฐานในปัจจุบันขณะนั้น เราพัฒนาทัศนคติเชิงบวกบางอย่างเกี่ยวกับสภาวะจิตใจและอารมณ์ของเรา เพื่อควบคุมมัน ตั้งแต่ เสรีภาพ ความรู้ในตนเอง และการยอมรับ.

สติเป็นกุญแจสู่ความรู้ในตนเอง

สติแสวงหาการเรียนรู้ การเชื่อมต่อกับตัวตนภายในของเรา การจัดการ เหตุการณ์ภายในของเราและตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างมีสติและมีประสิทธิภาพมากขึ้น วันต่อวัน. ดิ ปรัชญาของสติ เสนอว่าบนเส้นทางนี้เราสามารถค้นหาสาระสำคัญว่าเราเป็นใครได้

สุดท้ายก็ต้องรู้ว่าอะไรทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจหรือวิตกกังวล ไม่ใช่เหตุการณ์แต่วิธีที่เราเชื่อมโยงอารมณ์เหล่านี้ ดิ ความเห็นอกเห็นใจ และ สงสารตัวเอง เป็นแนวทางปฏิบัติที่ช่วยให้เราสัมพันธ์กับเหตุการณ์ในทางใดทางหนึ่ง ไม่ตัดสินและเปิดทุกข์ทั้งของตัวเองและของคนอื่น ความเห็นอกเห็นใจเป็นกุญแจสำคัญในการมีสติ เนื่องจากช่วยให้เราลดผลกระทบของสิ่งเชิงลบที่เกิดขึ้นกับเรา ไม่เกี่ยวกับการลบล้างอารมณ์ด้านลบที่เหตุการณ์บางอย่างสามารถทำให้เรา แต่เกี่ยวกับการลดความรุนแรงลง.

ในช่วงหลายศตวรรษที่ผ่านมา เทคนิคการเจริญสติได้ถูกนำมาใช้เพื่อสนับสนุนการบำบัดทางจิต แก้ปัญหาสุขภาพจิตต่างๆ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ หรือความอดทนต่อความเจ็บปวด เป็นต้น คนอื่น ๆ

ในบทความนี้เราขอเสนอให้พัฒนา ประโยชน์ 8 ประการสำหรับสุขภาพจิตและกายของคุณ ที่สติสัมปชัญญะสามารถนำมา

1. ช่วยควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล

ตามที่เราแสดงความคิดเห็นในบทความเรื่อง "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 6 ประการของโยคะ", วิถีชีวิตของสังคมตะวันตกทำให้หลายคนต้องทนทุกข์ ความเครียดทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า, วิตกกังวล เป็นต้น เช่น โยคะ การทำสมาธิ และสติ ลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด

คอร์ติซอลมีความจำเป็นต่อร่างกายเนื่องจากควบคุมและระดมพลังงานในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่ถ้าเรามีมากเกินไปหรือเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่เราไม่ต้องการมัน มันก็สร้างผลกระทบมากมาย รอง การฝึกสติ ทำให้ผู้บำเพ็ญมีความสงบสุขซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกายและอารมณ์ของเราอย่างไม่ต้องสงสัย ด้วยวิธีนี้ ระดับคอร์ติซอลจึงลดลง ทำให้ความดันโลหิตลดลงด้วย

2. หมดปัญหานอนไม่หลับ

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยยูทาห์พบว่าการฝึกสติไม่เพียงช่วยให้เราลดความเครียดและควบคุมความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังช่วยเราได้ นอนหลับดีขึ้น ตอนกลางคืน. ฮอลลี่ รอย ผู้เขียนงานวิจัยนี้กล่าวว่า “คนที่ฝึกสติทุกวันย่อมดีขึ้น ควบคุมอารมณ์ และพฤติกรรมระหว่างวัน ในทางกลับกัน คนเหล่านี้แสดงระดับการทำงานของเยื่อหุ้มสมองในระดับต่ำในเวลากลางคืน ซึ่งช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น”

3. ปกป้องสมอง

นักวิจัยชาวอเมริกันจากคณะแพทยศาสตร์และโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด แมสซาชูเซตส์ เจนเนอรัล ได้สาธิตการทำสมาธิ ซึ่งเป็นเทคนิคที่เป็นส่วนหนึ่งของการฝึก สติ เพิ่มขนาดเทโลเมียร์ โครงสร้างที่อยู่ปลายโครโมโซม และที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับ ความชราและการพัฒนาของโรคบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับวัยชรา.

นอกจากนี้ การวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอเรกอนสรุปว่าการทำสมาธิและการมีสติสามารถปรับเปลี่ยนโครงสร้างประสาทของสมองได้ การฝึกสติเป็นประจำนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มความหนาแน่นของแอกซอนและการเพิ่มขึ้นใน ไมอีลิน ในแอกซอนของ anterior cingulate cortex

4. เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ

การเจริญสติเป็นการปฏิบัติที่เน้นการฝึกจิตสำนึกและสติ เพื่อที่จะสามารถควบคุมกระบวนการทางจิตเหล่านี้โดยสมัครใจได้ การศึกษาโดย Walsh และ Shapiro แสดงให้เห็นว่าการมีสติมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิของเรา

ความจริงข้อนี้ทำให้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำแนวทางปฏิบัตินี้เป็นการบำบัดเสริมในความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการขาดสมาธิ นอกจากนี้ การศึกษาของมัวร์และมาลิโนฟสกี้ในปี 2552 สรุปได้ว่า การฝึกสติมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความยืดหยุ่นทางปัญญาและการทำงานที่ตั้งใจ.

5. พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

การมีสติช่วยให้เรารู้จักตัวเอง สำรวจตัวเอง และแสดงตัวตนในแบบที่เราเป็น ด้วยการปฏิบัติของคุณ การตระหนักรู้ในตนเองและความรู้ในตนเอง Y ทำให้เราพัฒนาภายใน.

นอกจากนี้ โดยความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเราเอง สิ่งต่างๆ ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อเรามากนัก การศึกษาโดย Ortner นักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยโตรอนโต, แสดงว่าคนที่มีสติสัมปชัญญะในชีวิตควบคุมอารมณ์ได้ดีกว่าคนที่ไม่ปฏิบัติ

6. ปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

การศึกษาในปี 2550 โดย Wachs และ Cordova ชี้ให้เห็นว่าความสามารถของบุคคลในการฝึกฝน Mindfuless สามารถทำนายความพึงพอใจในความสัมพันธ์ของคุณนั่นคือความสามารถในการตอบสนองต่อความเครียดจากความสัมพันธ์อย่างเหมาะสมและความสามารถในการสื่อสารอารมณ์ของคุณกับอีกฝ่ายหนึ่ง

ในทางกลับกัน ปรัชญาการเจริญสติซึ่งอยู่บนพื้นฐานของความเห็นอกเห็นใจและการยอมรับ จะช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลตามคำกล่าวของ Barnes นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์

7. ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์

การทำสมาธิช่วยให้จิตใจสงบ และจิตใจที่สงบก็มีที่ว่างมากขึ้น สร้างความคิดใหม่ๆ. นักวิจัยจากสถาบัน Brain and Cognition Institute แห่งมหาวิทยาลัยไลเดน ประเทศเนเธอร์แลนด์ พบเพิ่มขึ้นในความคิดสร้างสรรค์ ในผู้บำเพ็ญเพียรนั้น

8. ปรับปรุงหน่วยความจำในการทำงาน

ที่สุดของ หน่วยความจำในการทำงาน ดูจะเป็นข้อดีอีกอย่างของการฝึกสติ การศึกษาโดย Jha ในปี 2010 ได้บันทึกประโยชน์ของการมีสติและการทำสมาธิในกลุ่มของ ทหารหลังจากเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกสติซึ่งกินเวลาทั้งหมดแปด สัปดาห์

ข้อมูลของกลุ่มนี้นำมาเปรียบเทียบกับข้อมูลของทหารกลุ่มอื่นที่ไม่ได้เข้าร่วมโครงการ ผลการวิจัยพบว่า กลุ่มที่เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกสติดีขึ้น หน่วยความจำ ของงานเมื่อเทียบกับกลุ่มอื่น