สติในกีฬา: การใช้งานและข้อดี

เป็นเวลาหลายทศวรรษที่ จิตวิทยาการกีฬา ได้ขึ้นอยู่กับ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เพื่อควบคุมและแก้ไขตัวแปรทางจิตวิทยาที่แทรกแซงใน การแสดงกีฬา. ล่าสุด ปรัชญาและแนวปฏิบัติของ สติ มันกระตุ้นความสนใจอย่างมากในหมู่นักจิตวิทยาการกีฬา เนื่องจากดูเหมือนว่าจะมีส่วนทำให้เกิดความโน้มเอียงทางจิตใจที่ดีขึ้นในส่วนของนักกีฬาที่ฝึกฝน

การประยุกต์ใช้สติในการกีฬา

แต่ก่อนอื่น เราจะมาตอบคำถามพื้นฐานกันก่อนว่า "สติ" คืออะไรกันแน่?

สติ หมายถึงการเอาใจใส่ในลักษณะเฉพาะ โดยตั้งใจ ในขณะปัจจุบัน และปราศจากวิจารณญาณ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกสติ เราขอเชิญคุณเยี่ยมชมบทความของเรา "สติ: ประโยชน์ของสติ 8 ประการ”.

สติช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

เมื่อพูดถึงการปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา หลายคนมักจะนึกถึงแต่ ตัวแปรทางกายภาพ, อย่างไรก็ตาม องค์ประกอบทางจิตวิทยา มันเป็นสิ่งสำคัญมาก. แม้ว่าบทบาทของ นักจิตวิทยาการกีฬา ไม่เป็นที่รู้จักของคนจำนวนมาก ทีมและนักกีฬาจ้างบริการของนักจิตวิทยามากขึ้นเรื่อยๆ ตระหนักถึงประโยชน์ที่จะได้รับในด้านต่างๆ ของการเล่นกีฬา การฝึกซ้อม หรือความสัมพันธ์ มนุษยสัมพันธ์

การผสมผสานที่ถูกต้องของสภาวะทางปัญญา อารมณ์ สรีรวิทยา

ให้ประสิทธิภาพสูงสุดในกีฬาคล้ายกับที่เราเข้าใจว่าเป็น สถานะการไหลแต่นำไปใช้กับด้านกีฬา

สติและตัวแปรทางจิตวิทยาที่สำคัญเพื่อการเล่นกีฬาที่ดีขึ้น

มีตัวแปรทางจิตวิทยามากมาย (แรงจูงใจ ระดับของการกระตุ้น ความเครียดฯลฯ) ที่จะเป็นตัวชี้ขาดเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดของนักกีฬา และหลายๆ อย่างเป็นการสอบสวนที่แสดงให้เห็นถึงอุบัติการณ์ของพวกเขาต่อนักกีฬา ตัวแปรเหล่านี้ประกอบขึ้นเป็นตัวแปรสำคัญอื่นๆ ด้วย (เช่น ภายในตัวแปร ความสามารถของตนเองการรับรู้ถึงการควบคุม) ที่จะส่งผลต่อสมรรถภาพการกีฬาของแต่ละคนด้วย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่า note ตัวแปรเหล่านี้สัมพันธ์กัน. ตัวอย่างเช่น ตัวแปรความเครียดอาจส่งผลต่อตัวแปรระดับการเปิดใช้งาน หรือตัวแปรระดับการกระตุ้นตัวแปรความสนใจ (และในทางกลับกัน) การมีสติไม่ว่าทางตรงหรือทางอ้อมจะส่งผลต่อตัวแปรหลายอย่าง เช่น ความเครียด ระดับการกระตุ้น ความสนใจ เป็นต้น

ในทางกลับกัน การมีสติจะส่งผลดีต่อ ความนับถือตนเอง และใน ความมั่นใจในตัวเอง ของนักกีฬา เนื่องจากลักษณะการตีความ "แบบไม่ใช้วิจารณญาณ" ของการฝึกปฏิบัตินี้จะเป็นผลดีเมื่อต้องตีความความสำเร็จและความล้มเหลว นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์เช่นกัน เพราะการให้ความรู้แก่พวกเขาด้วยสติตั้งแต่อายุยังน้อยอาจส่งผลต่อความผาสุกในอนาคตของพวกเขา

นอกจากนี้ การฝึกสติ มันจะเป็นประโยชน์ในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและการทำงานร่วมกันเป็นทีมซึ่งเป็นปัจจัยกำหนดกีฬาประเภททีม

การจัดการอารมณ์และสติในกีฬา

ซึ่งแตกต่างจาก Cognitive Behavioral Therapy ซึ่งถือว่าการเล่นกีฬาที่ดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับการควบคุมตนเองหรือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม สติมุ่งเน้นไปที่ความคิดที่ว่าประสิทธิภาพที่ดีที่สุดคือสภาวะที่เกิดขึ้นจากการยอมรับความคิด อารมณ์ และความรู้สึก โดยไม่ต้องพยายามกำจัดหรือแก้ไข คุณเพียงแค่ต้องสังเกตพวกเขาด้วยวิธีที่ไม่ตัดสิน

การยอมรับอารมณ์ทำให้เกิดการปรับปรุงทั้งในด้านความสนใจและระดับการกระตุ้น เนื่องจากอารมณ์ไม่ได้ตีความว่าเป็นอารมณ์เชิงลบ (แม้กระทั่งอารมณ์ที่เป็นส่วนหนึ่งของ ความเครียด) ความรู้ด้วยตนเองทางอารมณ์ที่ได้มาด้วยการมีสติและสัมปชัญญะ การควบคุมอารมณ์ อันเป็นผลมาจากความรู้ในตนเองและ "การอยู่ในปัจจุบัน" จึงส่งเสริมสภาพการแสดงกีฬาในอุดมคติ นักกีฬาที่ฝึกสติในการเล่นกีฬาอยู่ในสถานะการไหล“เพราะร่างกายและจิตใจของเขาประสานกัน

สถานะการไหล มีสติสัมปชัญญะ

คนที่ใช้สติเป็นนิสัย หยุดใช้เหตุผล ควบคุม ครุ่นคิดทุกอย่างที่ส่งผลในทางลบ หลอมรวมเป็นกระบวนการแห่งการยอมรับซึ่ง นำมาซึ่งความสามัคคีระหว่างร่างกายและจิตใจสหพันธ์กับปัจจุบัน. นักกีฬาสังเกตสิ่งที่เขารู้สึกและสิ่งที่เขาคิดโดยไม่มีความสำคัญเพิ่มเติม และความเข้มข้นของเขาก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก ความคิดและอารมณ์สามารถผ่านไปได้โดยไม่ได้ให้ความหมายหรือคุณค่าแก่พวกเขา การบรรลุระยะห่างกับพวกเขาเนื่องจากไม่ได้ถูกควบคุม พวกเขาจะยอมรับได้เท่านั้น

เวลาถูกลงทุนกับปัจจุบัน: ในการรับรู้ถึงปัจจุบัน ในความรู้สึกทางร่างกาย และในสถานะของการไหล กล่าวคือ พลังงานไม่ได้ลงทุนไปกับความกังวลหรือความคาดหวังในอนาคต และด้วยวิธีการนี้ทำให้ได้ประสิทธิภาพการเล่นกีฬาที่ดีขึ้น

สติและการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

สติได้ถูกนำมาใช้ในด้านต่างๆ มากมาย โดยมีประโยชน์ในด้านตัวแปร เช่น การจัดการความเครียด ความเจ็บปวด หรือคุณภาพชีวิต แต่ในด้านจิตวิทยาการกีฬา ไม่เพียงแต่ใช้เพื่อปรับปรุงการจัดการความเครียดและ การปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬา แต่ยังดำเนินการกับนักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บ

อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตที่ดีของนักกีฬา เนื่องจากจะทำให้เกิดอาการทางจิต (เกรงกลัว, ไปที่ความนับถือตนเองต่ำ ความเศร้า ฯลฯ) ที่อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการฟื้นตัวอย่างเหมาะสม อันที่จริง ปัจจัยทางจิตวิทยาเหล่านี้สามารถนำไปสู่การรักษาที่ไม่ดี a การลดสมรรถภาพการกีฬาในระยะพักฟื้นและก่อให้เกิดการละทิ้ง การปฏิบัติ

Solé, Bruno, Serpa และ Palmi (2014) ในบทความของพวกเขา “การประยุกต์ใช้สติ (สติ) ในการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา” ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาการกีฬา, ขอแนะนำการเจริญสติในการป้องกันและฟื้นฟูการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่องดังที่แสดงให้เห็นแล้วว่าการมีส่วนร่วมนั้นมีประโยชน์อย่างมาก เนื่องจากสามารถปรับปรุงตัวแปรต่อไปนี้ได้: ความสมดุลในการเล่นกีฬา ความวิตกกังวล ก่อนการแข่งขัน, ปฏิกิริยาทางอารมณ์หลังการบาดเจ็บ, การควบคุมความเจ็บปวด, การสื่อสารที่จำเป็นสำหรับนักกีฬาเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ กับสิ่งแวดล้อมและทีมแพทย์ ยึดมั่นในโปรแกรมการฟื้นตัว สมาธิ และปรับปรุง การเผชิญปัญหา

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. และ Palmi J. (2014) การประยุกต์สติ (สติ) ในการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา. วารสารจิตวิทยาการกีฬา, 23 (2), 501-508