7 เคล็ดลับรู้วิธีจัดการอารมณ์

การจัดการอารมณ์เป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานของการบำบัดทางจิตวิทยา และปัญหามากมายของผู้ไปหานักจิตวิทยาเกิดจากความล้มเหลวในด้านนี้ของชีวิต

อย่างไรก็ตาม การจัดการอารมณ์ไม่ได้เป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของจิตบำบัดแต่ทั้งหมด ผู้คนจะประสบความสำเร็จมากหรือน้อยแม้ว่าพวกเขาจะไม่ตระหนัก มัน.

ดังนั้นในบทความนี้เราจะทบทวนแนวคิดหลักหลายประการที่สามารถช่วยให้คุณทราบได้ วิธีจัดการอารมณ์อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องเสียเวลาและความพยายาม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”

วิธีจัดการกับอารมณ์ในแต่ละวันของคุณ?

ไม่มีใครสามารถควบคุมอารมณ์ของตนได้อย่างเต็มที่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่มีอำนาจใด ๆ เมื่อพูดถึงด้านอารมณ์ของเรา มีกลยุทธ์หลายอย่างที่เราสามารถนำมาใช้เพื่อให้อารมณ์มีอิทธิพลต่อเราอย่างดีที่สุด และป้องกันไม่ให้เป็นอุปสรรคต่อความผาสุกทางจิตใจของเรา ที่นี่คุณจะพบกับแนวทางและคำแนะนำต่างๆ ที่ไปในทิศทางนี้

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเพิ่มทักษะการจัดการอารมณ์ของคุณ

1. จัดโครงสร้างวันของคุณผ่านกำหนดการ

การจัดโครงสร้างวันของคุณเป็นมาตรการที่มีประสิทธิภาพมากในการมุ่งเน้นและ ไม่ปล่อยให้ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำและวิธีการใช้นาทีที่อยู่ข้างหน้าคุณนำไปสู่สภาวะของความเครียดหรือความวิตกกังวล.

ขอแนะนำให้คุณออกแบบตารางเวลาโดยละเอียดสำหรับทุกวันในสัปดาห์และพิมพ์ออกมาเพื่อนำไปแขวนไว้ที่ใดที่หนึ่งในบ้านที่คุณเห็นบ่อยๆ

2. นอนให้พอ

นอนหลับสบายและมีเวลาเพียงพอเป็นปัจจัยที่ ป้องกันอาการวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า.

นอกจากนี้ มันจะช่วยให้คุณจดจ่อกับงานของคุณ ซึ่งสำคัญมากในการป้องกันการสะสมความรับผิดชอบจากการก่อให้เกิดปัญหาทางอารมณ์

3. สมมติว่าความไม่แน่นอนจะอยู่ที่นั่นเสมอ

การจัดการอารมณ์ได้ดีหมายถึงการสมมติว่าคุณไม่สามารถรู้ทุกอย่างได้ การอดทนต่อการขาดข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นนั้นเข้ากันได้กับการใช้ความคิดเชิงสร้างสรรค์ และมุ่งเน้นไปที่การกระทำเหล่านั้นที่ดูเหมือนดีที่สุดสำหรับคุณในสถานการณ์และทรัพยากรที่กำหนด คอนกรีต.

• คุณอาจสนใจ: "นอนไม่หลับ: ผลกระทบต่อสุขภาพของเราคืออะไร"

4. เรียนรู้ที่จะตรวจจับพฤติกรรมที่ผิดปกติของการจัดการอารมณ์

บางครั้งเรามีส่วนร่วมในการปรับทางอารมณ์โดยไม่รู้ตัวโดยการกระทำที่เราขัดแย้งกันพยายามทำให้รู้สึกดีขึ้น เช่น ดื่มสุราโดยไม่หิว สูบบุหรี่เมื่อรู้สึกเครียด เป็นต้น

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ การรู้วิธีจัดการอารมณ์ยังรวมถึงการตรวจหารูปแบบพฤติกรรม "ผลสะท้อนกลับ" เหล่านี้และกำจัดอารมณ์เหล่านั้นออกไป แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องชินกับการให้ความสนใจกับช่วงเวลาที่เรารู้สึกแย่และการกระทำที่ "เราต้องการจะทำ" เมื่อเรารู้สึกอย่างนั้นโดยพิจารณาจากบริบทนั้น

5. รวมการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายในแต่ละวันของคุณ

มีแบบฝึกหัดหลายแบบที่ใช้เวลาหลายนาทีซึ่งเรียนรู้ได้ง่ายมากและคุณสามารถใช้ในช่วงเวลาที่คุณสังเกตเห็นว่าระดับการต่อต้านวัยของคุณสูงกว่าปกติ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกเทคนิคควบคุมการหมดอายุของกะบังลม หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson

6. อย่าจมอยู่กับการดิ้นรนของอัตตา

หลายครั้งที่ความไม่สมดุลทางอารมณ์เกิดขึ้นจากความขัดแย้ง เช่น ความไม่พอใจ การโต้แย้งที่จัดการได้ไม่ดี ฯลฯ ด้วยเหตุผลนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะจัดการความขัดแย้งโดยไม่ทำให้พวกเขากลายเป็นการต่อสู้ที่ไร้สาระ และนั่นไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดความเกลียดชังที่เพิ่มขึ้นของทั้งสองฝ่าย

การปะทะกันของผลประโยชน์ที่เป็นปฏิปักษ์เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่กำหนด นั่นไม่ได้หมายความว่า "สงคราม" ควรเริ่มต้นขึ้น: การเจรจาต่อรองและความสามารถในการบรรลุฉันทามติเป็นสิ่งสำคัญ

7. ตรวจจับกับดักความคิดของคุณ

กับดักความคิดคือสิ่งที่เราป้อนโดยไม่รู้ตัวเพราะ เป็นข้ออ้างในการไม่ออกจาก Comfort Zone ของเราแม้จะแลกมาด้วยความรู้สึกแย่

ตัวอย่างเช่น ความเชื่อในแง่ร้ายเกี่ยวกับสิ่งที่เราไม่สามารถบรรลุได้สามารถใช้เป็นข้อแก้ตัวในการไม่ลองสิ่งใหม่ ๆ หรือแม้แต่ยอมแพ้ แก้ปัญหาร้ายแรงที่ส่งผลต่อเราซึ่งสร้างความเศร้าและท้อใจในตัวเรา แต่ทำให้เราไม่ต้องเครียดจากการลงไปทำงานหรือตัดสินใจ ยาก. กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป็น "แพทช์" ระยะสั้นที่สร้างปัญหามากขึ้นในระยะกลางและระยะยาว.

ดังนั้น การเรียนรู้ที่จะตรวจจับความคิดเหล่านี้และความรู้สึกที่เชื่อมโยงกับความคิดนั้นเป็นสิ่งสำคัญมากในการถ่ายทอดอารมณ์ของเราอย่างถูกต้อง และเพื่อไม่ให้เป็นอุปสรรคต่อความก้าวหน้าของเรา

คุณกำลังคิดที่จะเริ่มกระบวนการจิตบำบัดหรือไม่?

หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพ โปรดติดต่อฉัน

ฉันเป็นนักจิตวิทยาและนักประสาทวิทยาที่ได้รับการฝึกฝนในการดูแลคนทุกวัย และฉันเสนอการบำบัดทั้งในโหมดตัวต่อตัวและทางออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอ