อารมณ์แปรปรวน: มันคืออะไรและ 9 เคล็ดลับในการควบคุมพวกเขา

พวกเราหลายคนเคยประสบกับสถานการณ์เช่นนี้ ในวันธรรมดาที่เรารู้สึกดีและทุกอย่างดูเหมือนจะราบรื่น go ความคิดหรือเหตุการณ์บางอย่างมาทำให้อารมณ์เราเปลี่ยนกะทันหัน และเราเริ่มรู้สึกแย่ เศร้าขึ้น หรือ เครียด; ทุกข์หรือหม่นหมอง

หากอารมณ์แปรปรวนเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยขึ้น สิ่งเหล่านี้จะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของเราในแต่ละวัน จากนั้น มาดูกันว่าควันเปลี่ยนไปอย่างไร สาเหตุที่เป็นไปได้คืออะไร และเราจะเสนอชุดคีย์ต่างๆ เพื่อจัดการให้ดียิ่งขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความแตกต่างระหว่างอารมณ์และความรู้สึก"

อารมณ์แปรปรวนคืออะไร?

อารมณ์แปรปรวนกะทันหันหรืออารมณ์แปรปรวนประกอบด้วย เป็นชุดของอารมณ์แปรปรวนที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน และบุคคลนั้นประสบกับอารมณ์ต่าง ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ

ในช่วงเวลาเหล่านี้ คนๆ นั้นสามารถเปลี่ยนจากอารมณ์ร่าเริงหรือพึงพอใจไปเป็นความปวดร้าวลึกๆ หรือความกังวลใจอย่างรุนแรงโดยไม่มีอะไรเกิดขึ้นที่กระตุ้นโดยตรงหรือโดยรู้ตัว

ความไม่มั่นคงทางอารมณ์สามารถทำให้เกิดการแทรกแซงมากมายในจังหวะชีวิตประจำวันของบุคคลทั้งส่วนตัว สังคมหรือที่ทำงาน

แม้ว่าอารมณ์แปรปรวนเหล่านี้มักมีสาเหตุมาจากผู้หญิงมากกว่า เนื่องจาก สัมพันธ์ที่สิ่งเหล่านี้มีกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนของประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน ความจริงก็คือสิ่งเหล่านี้

เกิดได้ทุกเพศทุกวัย.

• คุณอาจสนใจ: "โรคก่อนมีประจำเดือน: สาเหตุ อาการ การรักษาและการเยียวยา"

สาเหตุที่พบบ่อย

มีหลายสาเหตุที่ทำให้อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันได้ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจเกิดจากปัจจัยภายนอกหรือเหตุการณ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือภาวะทางจิตหรือความผิดปกติบางอย่าง

สาเหตุบางส่วนเหล่านี้รวมถึง:

• วัยรุ่น.
• กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)
• วัยหมดประจำเดือน.
• ความผิดปกติของการกิน.
• บุคลิกภาพผิดปกติ ในฐานะที่เป็น ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ หรือฮิสทริโอนิก

อย่างไรก็ตาม มีหลายกรณีหรือหลายครั้งที่ไม่ง่ายที่จะตัดสินว่าอะไรทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างกะทันหัน ลักษณะที่ปรากฏและการจัดการอารมณ์เป็นข้อเท็จจริงที่แปรผันได้และได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่างๆ มากมายจนมักยากที่จะรู้ว่าสิ่งใดที่ส่งผลต่อเรา

กุญแจสู่การจัดการอารมณ์แปรปรวน

แม้ว่าบางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับอาการบางอย่าง แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะสัมผัสได้ อารมณ์แปรปรวนเมื่อมีเหตุการณ์ต่างๆ เกิดขึ้นกับเราในชีวิตที่ท่วมท้นหรือท่วมท้นเรา พวกเขาทุกข์

อารมณ์แปรปรวนเป็นเรื่องปกติอย่างไรก็ตาม หากเราไม่ทราบวิธีจัดการหรือจัดการอย่างถูกต้อง พวกเขาสามารถลงเอยในความสัมพันธ์ทางสังคมของเราหรือในการติดต่อกับผู้อื่นได้

ในทำนองเดียวกัน อาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของเราลดลง เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ these อารมณ์ทางอารมณ์และอารมณ์ต่ำสามารถนำไปสู่การลดระดับ ความไม่แยแส และการขาด ผลผลิต

เพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ดียิ่งขึ้น เราขอนำเสนอชุดคีย์สำหรับควบคุมและเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์แปรปรวน และมีชุดกุญแจ กลยุทธ์ หรือแนวทางปฏิบัติเมื่อเรารับรู้ว่ากำลังประสบกับความมั่นคงทางอารมณ์น้อยลง หลักเกณฑ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์แปรปรวนได้เมื่อได้กำหนดและอารมณ์โดยรวมของคุณน่าจะดีขึ้น

1. สร้างชุดของกิจวัตรที่สงบสุข

ไม่มีใครดีไปกว่าตัวเราเองที่จะรู้ว่าสิ่งใดที่ทำให้เราผ่อนคลาย สงบ หรือทำให้เราสงบ และสิ่งที่คนอื่นสามารถกระตุ้นเราได้มากกว่านั้น ดังนั้นจึงแนะนำให้หาชุดของกิจวัตรหรือสถานที่ที่เราสามารถทำได้ รักษาอารมณ์ของเราให้คงที่.

กิจวัตร เช่น ฟังเพลง ไปเดินเล่นหรือดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ สามารถช่วยทำให้อารมณ์ของเราสงบลงได้ เมื่อมีการระบุกิจวัตรในอุดมคติของเราแล้ว เราต้องทำให้เสร็จทุกครั้งที่มีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ ทีละเล็กทีละน้อยมันจะกลายเป็นพิธีกรรมที่จะช่วยเรามากขึ้นเรื่อย ๆ

2. รู้ว่าเมื่อไหร่ควรเดินออกไป

การตระหนักรู้ว่าเมื่อใดที่อารมณ์ของเราขัดขวางการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญ การรู้ว่าเมื่อใดที่อารมณ์ควบคุมเราได้นั้นสำคัญต่อ ขัดจังหวะการสนทนาที่เรารู้ล่วงหน้าว่าเราจะรับมือไม่ได้.

อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันมักจะเด่นชัดกว่าด้วยการโต้เถียง ดังนั้นจึงควรค่าแก่การเลิกรา สักพักก็กลับมาเมื่อใจเราแจ่มใสและจิตของเรากลับคืนสู่ ปกติ.

3. คิดก่อนพูด

ประเด็นนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับประเด็นก่อนหน้า กุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งเพื่อไม่ให้อารมณ์แปรปรวนครอบงำเราคือ หยุดคิดสักนิด ก่อนจะตอบอีกฝ่ายตามอารมณ์ของเรา

4. พักผ่อนเป็นระยะๆ

หลายครั้งที่เราประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์หรือสภาพจิตใจอย่างกะทันหัน ทางเลือกที่ดีคือการใช้เวลาสักครู่เพื่อ พักผ่อนและสงบอารมณ์ไม่มั่นคง

การเปลี่ยนแปลงบริบทหรือสถานที่มีประโยชน์ในการล้างความคิดของเรา ในกรณีที่อารมณ์เข้าครอบงำเรา ขอแนะนำอย่างยิ่งให้หยุดสักครู่ นับหนึ่งถึงสิบ และหันเหความสนใจของตนเองด้วยสิ่งอื่นที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย

5. จะออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย เพิ่มระดับโดปามีนในเลือด. สารสื่อประสาทนี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ของเราและทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากในแต่ละวัน การเดินเป็นระยะทางสั้นๆ ประมาณ 30 นาทีสามารถช่วยเราจัดการและควบคุมอารมณ์เชิงลบที่อาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างที่อารมณ์แปรปรวน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "โดปามีน: 7 หน้าที่สำคัญของสารสื่อประสาทนี้"

6. คุยกับคนที่คุณไว้ใจ

เมื่ออารมณ์แปรปรวนเข้าครอบงำเราและความปวดร้าวเข้าครอบงำ การพูดคุยกับบุคคลที่เชื่อถือได้อาจเป็นประโยชน์

การแจ้งข้อกังวลและแสดงความรู้สึกกับคนที่เราไว้ใจได้จะทำให้เรา รู้สึกดีขึ้น สงบสติอารมณ์ และสิ่งที่สำคัญมากจะทำให้เราไม่รู้สึกโดดเดี่ยวก่อนสิ่งเหล่านี้ สถานการณ์

อย่างไรก็ตาม หากอารมณ์แปรปรวนเหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำๆ ทางที่ดีควรไปพบจิตแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในสาขาการแพทย์ที่สามารถช่วยเหลือเราได้

7. เขียน

การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของเราช่วยได้มากในการระบาย จัดระเบียบความคิด และ พึงตระหนักว่าสถานการณ์ใดที่กระตุ้นหรืออำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้.

หากเราบันทึกการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทุกวันด้วย เราจะสามารถรับรู้ถึงความผันผวนของเราได้มากขึ้น รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุให้เกิดการเปลี่ยนแปลง หรือมีรูปแบบพฤติกรรมบางอย่างหรือไม่ ด้วยวิธีนี้ เราจะคาดเดาได้ง่ายขึ้นและหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด

8. รู้ว่าอะไรทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน

แม้ว่าหลายครั้ง เราไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งเร้าหรือเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงอารมณ์ของเราขอแนะนำให้รู้ว่าสถานการณ์ ฤดูกาล หรือสิ่งเร้าใดบ้างที่ส่งผลต่ออารมณ์ของเรา

ตัวอย่างเช่น หากเรารู้ว่าการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างกะทันหันอาจเกิดขึ้นระหว่างกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน เราจะจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ได้ง่ายขึ้น

9. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

แม้ว่าอารมณ์แปรปรวนเหล่านี้จะเป็นเรื่องปกติและสามารถปรากฏขึ้นได้โดยไม่เกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจหรืออารมณ์ใด ๆ หากเกิดขึ้นซ้ำ ๆ พวกเขาสามารถรบกวนชีวิตประจำวันของเราอย่างจริงจัง

นอกจากนี้ ความรู้สึกปวดร้าวยังรุนแรงขึ้นได้ และหากเราไม่เรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน อารมณ์แปรปรวนก็อาจปรากฏขึ้นบ่อยขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและมีผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาหรือสุขภาพจิตแนะนำเราและช่วยเราจัดการเรื่องขึ้น ๆ ลง ๆ เหล่านี้

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• เธเยอร์, ​​โรเบิร์ต อี. (1989). ชีวจิตวิทยาของอารมณ์และความเร้าอารมณ์ New Yok, NY: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ด
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman (2017). อณูจิตเวช เล่ม 22