ความวิตกกังวลหลังโควิด: วิธีขจัดพิธีกรรมการทำความสะอาด Cleaning

แม้ว่าหลายคนที่ละทิ้งข้อจำกัดบางอย่างและมาตรการป้องกัน coronavirus นั้นเป็นการบรรเทาทุกข์ แต่สำหรับคนอื่น ๆ มันอาจเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบาย

อาจดูขัดแย้งกัน การลบบรรทัดฐานประเภทนี้สามารถเปิดเผยการมีอยู่ของปัญหาทางจิตที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความกลัวต่อการติดเชื้อเช่น ความยากลำบากในการแยกตัวเราออกจากกิจวัตรการทำความสะอาดและการฆ่าเชื้อ เลี้ยงเมื่อหลายเดือนก่อนเพื่อป้องกันการแพร่ระบาดเมื่อสัมผัสพื้นผิว

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

ทำความเข้าใจกับความวิตกกังวลหลังโควิด

ความวิตกกังวลหลังโควิด-19 เกี่ยวข้องกับวิธีที่เราปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริง ซึ่งไม่สมเหตุสมผลอีกต่อไปที่จะใช้มาตรการบางอย่างเพื่อป้องกันการแพร่ระบาด อาจเป็นเพราะการปรากฏตัวของไวรัสในภูมิภาคของเราลดลงหรือเนื่องจากการกระทำและกฎระเบียบบางส่วนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่มีประสิทธิภาพและเกี่ยวข้องกับความพยายาม ไร้ประโยชน์

และนั่นคือ หลายคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะ “ปล่อยวาง” กิจวัตรการดูแลตนเองและการป้องกันตนเองจากไวรัสโคโรน่าจนถึงจุดที่ถึงแม้จากมุมมองทางปัญญาพวกเขารู้ว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นหากพวกเขาหยุดทำบางอย่าง มาตรการป้องกัน เมื่อปฏิบัติแล้วรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ เสี่ยงต่อการเกิดความเปราะบางอย่างมาก โรค. เป็นปรากฏการณ์ที่ไม่ลงตัวซึ่งดูเหมือนจะเพิกเฉยต่อตรรกะ ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของความผิดปกติของความวิตกกังวลโดยทั่วไป (ตัวอย่างเช่น เห็นได้ชัดในโรคกลัว)

ดังนั้น ความวิตกกังวลหลังโควิด-19 เกี่ยวข้องกับความซับซ้อนในการหยุดเชื่อมโยงการกระทำบางอย่างกับการหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของความวิตกกังวลหรือ ความกลัว: โดยการเสริมความทับซ้อนกันระหว่างแนวความคิดตลอดหลายเดือน ความผูกพันนี้จึงแน่นแฟ้นจนต้องพังทลายด้วยต้นทุนทางอารมณ์ มากมาย. และในแง่นี้ การกำจัดกิจวัตรการทำความสะอาดและฆ่าเชื้อที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรามาระยะหนึ่งแล้วเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก

• คุณอาจสนใจ: “สู้วิตกกังวล 5 แนวทางลดความตึงเครียด”

ปัญหาเกิดจากพิธีกรรมการชำระล้างอย่างไร?

เราเริ่มเห็นแล้วว่ากลไกทางจิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลังพิธีกรรมป้องกันไวรัสโคโรนาเหล่านี้คืออะไร ตอนนี้ให้เรามุ่งเน้นไปที่กรณีของพิธีกรรมการชำระล้าง

เมื่อนานมาแล้ว นิสัยในการล้างมือเป็นอย่างดีและการฆ่าเชื้อในการซื้อระหว่างวันเป็นวิธีลดความเสี่ยงในการแพร่เชื้อ coronavirus อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนมันก็เป็นอย่างอื่นเช่นกัน เฉพาะ กิจวัตรเหล่านี้กลายเป็นวิธีขัดขวางการป้องกันทางจิตใจระหว่างตนเองกับความกลัวที่จะป่วยหรือแพร่โรค คนที่คุณรัก.

การกระทำตามวัตถุประสงค์ของการทำความสะอาดมือและการฉีดพ่นหรือเช็ดผ้าเช็ดทำความสะอาดฆ่าเชื้อบนวัตถุบางอย่างไม่ได้เป็นมาตรการที่สมเหตุสมผลอีกต่อไปในการต่อสู้กับ การแพร่ระบาดให้เป็นพิธีกรรม การกระทำที่มีอารมณ์รุนแรงซึ่งใช้อ้างอิงเพื่อแยกความแตกต่างระหว่างสถานการณ์ความปลอดภัยสัมพัทธ์กับสถานการณ์ของ อันตราย.

นอกจากการคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าเกี่ยวกับความสำคัญของการดำเนินการทำความสะอาดเหล่านี้และรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันแล้ว พวกเขาก็เริ่มผสานเข้ากับ แนวคิดของ "ความปลอดภัย" และ "การป้องกัน" ที่บางคนคงไว้ในรูปแบบความคิด นั่นคือ แผนที่ของความคิดและความเชื่อที่พวกเขาตีความ ความเป็นจริง ดังนั้น โดยการรวมการหลอมรวมนั้นเข้าด้วยกัน ว่าการสิ้นสุดของคำแนะนำและข้อบังคับเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าความเชื่อมโยงระหว่างการกระทำและแนวคิดจะถูกยกเลิกในขณะนี้: บางครั้งจำเป็นต้องผ่านกระบวนการปรับแต่งให้เป็นปกติ

เมื่อพิจารณาทั้งหมดแล้ว ปัญหาประเภทนี้มีลักษณะที่เหมือนกันกับโรคจิตเภทเช่น ความเครียดหลังถูกทารุณกรรม และ ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ. แม้ว่าทั้งคู่จะรุนแรงกว่าที่เราเข้าใจได้สำหรับความวิตกกังวลหลังโควิด-19 และจำเป็นต้องได้รับการรักษาทางจิตใจเสมอ ในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ เราจะเห็นว่ามีความเฉื่อยบางอย่างอย่างไร สถานการณ์ทางอารมณ์ที่ไม่คำนึงถึงเหตุผล และทำให้บุคคลนั้นใช้กลยุทธ์บางอย่างในการจัดการความวิตกกังวลและความเครียดที่อาจกลายเป็นความผิดปกติและเพื่อ "ให้อาหารต่อไป" ปัญหา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความปวดร้าว: อาการ สาเหตุ และการรักษาที่เป็นไปได้"

จะทำอย่างไรเพื่อทิ้งวงจรอุบาทว์นี้ไว้เบื้องหลัง?

เหล่านี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่ตามกฎทั่วไป มักจะช่วยในการทำลายการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ที่เกิดจากความวิตกกังวล (แม้ว่า วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือไปพบแพทย์และรับการรักษาเฉพาะบุคคล)

1. ระบุปัญหาประจำ

ขั้นแรก ให้จำกัดตัวเองให้คอยติดตามกิจวัตรประจำวันและตรวจหากิจวัตรที่แสดงให้เห็นว่าคุณจัดการความวิตกกังวลหลังเกิดโรคโควิด-19 ได้ไม่ดีนัก ในทางนั้น คุณจะมีความชัดเจนเกี่ยวกับแนวหน้าที่คุณต้องก้าวหน้า.

มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายนี้ในช่วงสองสามวันแรกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

2. ตั้งเป้าหมายง่ายๆ ที่นำไปสู่ชัยชนะเล็กน้อย

อย่าพยายามปกปิดทั้งหมดเมื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล. จำกัดตัวเองให้เสนอเป้าหมายเล็ก ๆ ทีละอย่าง สร้างความก้าวหน้าที่เรียบง่ายและเจียมเนื้อเจียมตัวที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องถอยหลัง ตัวอย่างเช่น ตั้งเป้าหมายเพื่อลดเวลาที่ใช้ในการล้างมือลงหลายวินาที if คุณมักจะทำโดยไม่ต้องออกจากบ้านเพียงแค่สัมผัสพื้นผิวของบ้านของคุณ "ความสงสัย".

3. มุ่งความสนใจไปที่สิ่งเร้าใหม่

แทนที่จะพยายาม "ปิดกั้น" ความคิดที่ไม่ปลอดภัยที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลใจ ให้จำกัดตัวเองให้อยู่แต่ที่ ยอมรับว่ามันจะอยู่ในใจของคุณชั่วขณะหนึ่งและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเร้าอื่น ๆ มากขึ้น ดี

4. ถ้าจำเป็นให้ไปบำบัด

ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้น อย่ากังวล นั่นไม่ได้หมายความว่าความรู้สึกไม่สบายจะคงอยู่ในชีวิตของคุณตลอดไป ตู่ยังคงขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการไปบำบัดทางจิตเท่านั้นเพื่อให้คุณมีโปรแกรมการแทรกแซงความวิตกกังวลที่คำนึงถึงลักษณะและวิถีชีวิตเฉพาะของคุณ

• บางทีคุณอาจทำซ้ำ: "" ฉันวิตก ": อาหารทางจิตเพื่อให้บรรลุกิจวัตรสุขภาพ"

คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเข้ารับการบำบัดทางจิตเพื่อพัฒนาทักษะการจัดการแรงกระตุ้นและอารมณ์ โปรดติดต่อฉัน

ชื่อของฉันคือ ฮาเวียร์ อาเรส อาร์รานซ์ และฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาสุขภาพทั่วไปในปัญหาทางอารมณ์และเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ตลอดจนการบำบัดด้วยคู่รัก

วิธีการทำงานของฉันอยู่บนพื้นฐานของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม ร่วมกับทรัพยากรการรักษา เช่น การมีสติและเทคนิคของ การผ่อนคลายองค์ประกอบที่ช่วยให้คนได้รับความคล่องในการปรับอารมณ์และรูปแบบพฤติกรรมของพวกเขาในแต่ละวัน วัน. ถามฉันโดยไม่มีข้อผูกมัดเกี่ยวกับบริการบำบัดออนไลน์ของฉันทางวิดีโอคอล