Montserrat Martínez: «แนวทางสู่ ACT นั้นมาจากประสบการณ์สูง»

การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT) เป็นหนึ่งในรูปแบบการแทรกแซงทางจิตวิทยาที่ใช้มากที่สุด ( จากการบำบัดตามบริบท กุญแจสำคัญประการหนึ่งคือการช่วยให้ผู้คนไม่หลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายใจ ซึ่งจะช่วยลดผลกระทบต่อความผาสุกทางอารมณ์

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่มันจะมีผลกับปัญหาความวิตกกังวลหลายๆ อย่าง เนื่องจากอาการแบบนี้ การเปลี่ยนแปลงเกี่ยวข้องกับคำทำนายที่ตอบสนองตนเองได้มาก: ความกลัวความวิตกกังวลนั้นส่งผลดีต่อรูปลักษณ์ของ คือ. เราได้พูดคุยกับนักจิตวิทยา Montserrat Martínez, จาก Emotional Astronaut

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบำบัดตามบริบท 4 ประเภท: มันคืออะไรและขึ้นอยู่กับอะไร"

สัมภาษณ์ Montserrat Martínez: การรักษาความวิตกกังวลจากการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น

Montserrat Martínez เป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม, ACT และเวชศาสตร์พฤติกรรม เช่นเดียวกับสมาชิกของ Astronauta Emotional ในบทสัมภาษณ์นี้ เขาพูดถึงการรักษาปัญหาความวิตกกังวลจาก Acceptance and Commitment Therapy

ลักษณะของ Acceptance and Commitment Therapy ที่คุณคิดว่าน่าสนใจที่สุดคืออะไร?

ฉันคิดว่าสิ่งที่มีค่ามากเกี่ยวกับ ACT (Acceptance and Commitment Therapy) คือมุมมองที่มีต่อความรู้สึกไม่สบาย ชวนให้เราไตร่ตรองว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากเราพยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์เพียงครึ่งเดียว เช่น ความโศกเศร้า ความเจ็บปวด หรือความคับข้องใจ เราจะย้อนกลับมาเพื่อเข้าใกล้สิ่งที่สำคัญจริงๆ สำหรับเรามากขึ้นใน ตลอดชีพ

มักมีความคิดที่ว่า “ต้องสบายดี ต้องมีความสุข ถ้าไม่ใช่ก็มีอะไรผิดปกติกับคุณ” แล้ว ACT ก็เข้ามาบอก ความรู้สึกไม่สบายนั้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และสิ่งนี้ไม่เข้ากันกับความจริงที่ว่าคุณสามารถเป็นคนที่คุณชอบเป็นและสามารถใช้ชีวิตได้ มีค่า เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องชี้แจงว่าการยอมรับความรู้สึกไม่สบายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไม่เหมือนกับการลาออก

ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังมีอาการปวดเข่ามาก การสละตัวเองให้อยู่กับความเจ็บปวดนั้นและ "แสร้งทำเป็นไม่เจ็บ" อาจทำร้ายคุณได้มากกว่านี้ การยอมรับความเจ็บปวดจะทำให้คุณรู้ว่ามีบางอย่างในร่างกายของคุณที่ต้องการความสนใจจากคุณ ในทางกลับกัน จะทำให้คุณมีโอกาสได้ดูแลตัวเองตามที่คุณต้องการ และช่วยให้คุณได้พักผ่อนเมื่อคุณต้องการ

ACT ส่งเสริมการแสดงตามสิ่งที่มีค่าสำหรับแต่ละคนอย่างแท้จริง ฝึกความอยากรู้อยากเห็นของเราเมื่อเราเข้าใกล้ประสบการณ์ในแต่ละวัน

เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ป่วยที่จะเข้าใจว่าโปรแกรมการแทรกแซงทางจิตวิทยาประเภทนี้ทำงานอย่างไร?

แน่นอน! เหนือสิ่งอื่นใด เนื่องจากแนวทางการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นนั้นมีประสบการณ์สูง ใน ACT มีการใช้คำอุปมาอุปมัยและแบบฝึกหัดเชิงประสบการณ์ต่างๆ มากมายที่อำนวยความสะดวกในการติดต่อกับผู้ป่วยกับองค์ประกอบหลักของการรักษา

มันทำงานอย่างไรเพื่อช่วยให้เราเอาชนะความกลัวของเรา?

ลักษณะเฉพาะของ ACT อย่างแม่นยำคือไม่พยายามเอาชนะ / ทิ้ง / ขจัดความรู้สึกไม่สบายในกรณีนี้คือความกลัว ทุกคนอาจคิดว่ามันไร้สาระที่จะได้รับการรักษาที่ไม่แสวงหาการบรรเทา แต่กลับแสวงหา ทำให้มีที่ว่างและก้าวไปสู่สิ่งที่สำคัญสำหรับแต่ละคน (ความยืดหยุ่น ทางด้านจิตใจ)

อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความคิดที่นิยมว่าอารมณ์ไม่สบายใจของเราเป็นปัญหาที่เราต้องแก้ไข

ข้อเสนอนี้ไม่ใช่เพื่อเปลี่ยนอารมณ์ แต่เพื่อเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเรากับพวกเขา คุณจะทำอย่างไรถ้าความกลัวไม่ได้ส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณมากนัก ใน ACT ผู้ป่วยจะได้รับรู้ว่าอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ชีวิตที่หลากหลาย คุณไม่สามารถเลือกได้ว่าจะรู้สึกกลัวอีกหรือไม่ แต่ด้วยการเปลี่ยนความสัมพันธ์ด้วยอารมณ์นั้น คุณสามารถเลือกได้ว่าความกลัวจะไม่พรากคุณจากสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ

หลักการของการยอมรับยังช่วยในการจัดการกรณีของลัทธิอุดมคตินิยมที่มากเกินไปและกลัวที่จะไม่ทำสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่?

แน่นอน. ลองนึกภาพว่าเมื่อคุณทำกิจกรรม X ความคิดจะผุดขึ้นมาเช่น “ฉันไม่ชอบรูปลักษณ์ ทำไมฉันถึงทำไม่ได้ล่ะ? ฉันปล่อยให้มันเป็นแบบนั้นไม่ได้หรอก เพราะถ้ามันเป็นแบบนั้นล่ะก็… (ใส่วลีภัยพิบัติที่คุณเลือกที่นี่)”

คุณสามารถลองทำอะไรหลายๆ อย่างเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายนี้ เช่น ทำกิจกรรมซ้ำหลายๆ ครั้ง อุทิศเวลาและความพยายามอย่างมากเพื่อให้ใกล้เคียงกับสิ่งที่คุณคิดว่าสมบูรณ์แบบ... ประเด็นคือ หากคุณลงทุนทรัพยากรทั้งหมดของคุณในกิจกรรม X คุณจะทิ้งสิ่งอื่นที่อาจมีค่าสำหรับคุณทิ้งไป

กลยุทธ์ ACT ช่วยให้เรายอมรับหรือให้พื้นที่สำหรับความคิดหรืออารมณ์ที่ไม่สบายใจต่างๆ ที่เรากำลังประสบอยู่ในขณะนั้น พวกเขาส่งเสริมให้เป็นผู้สังเกตการณ์ประสบการณ์เหล่านั้น เข้าถึงความรู้สึกที่แท้จริงที่พวกเขามีเมื่อเราติดงอมแงม

ด้วยวิธีนี้ ความสนใจของเราจึงไม่ถูกห่อหุ้มด้วยความคิดอีกต่อไป แต่เรามีโอกาสที่จะนำมันกลับไปยังสิ่งที่มีค่าสำหรับเรา

การดูแลผู้ที่มีปัญหาความวิตกกังวลใดที่ Acceptance and Commitment Therapy มีประโยชน์มากที่สุด?

ได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาสภาพที่เรียกว่าความวิตกกังวลทั่วไป, การโจมตีเสียขวัญ, โรคย้ำคิดย้ำทำและอื่น ๆ อีกครั้ง วัตถุประสงค์ของ กท. ไม่ใช่เพื่อเอาอาการออกไป แต่ถ้าเป็นเช่นนี้ก็ถือเป็นผลพลอยได้ทางอ้อม ของวัตถุประสงค์ที่แท้จริง: เพื่อสร้างความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาในการติดต่อกับสิ่งที่สำคัญทำให้มีที่ว่างสำหรับ ไม่สบาย

ขั้นตอนหลักของการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นคืออะไร?

กระบวนการพื้นฐานของ ACT มีดังต่อไปนี้ การติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน ฉันเป็นบริบท การยอมรับ ความสับสนทางปัญญาค่านิยม และการกระทำที่มุ่งมั่น

พวกเขาไม่จำเป็นต้องดำเนินการตามลำดับเนื่องจากการแทรกแซงใด ๆ ไม่ใช่สูตรการทำอาหาร เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องทำการวิเคราะห์กรณีนี้อย่างเพียงพอ จากนั้นจะตัดสินว่าจะเริ่มกระบวนการใด และกลยุทธ์เฉพาะใดที่กระบวนการจะได้รับการฝึกอบรม