นาเดีย โรดริเกซ: "ความสิ้นหวังไม่ได้มีแค่โรคซึมเศร้า"

ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเป็นโรคทางจิตที่เกือบทุกคนเคยได้ยิน พูด แต่ก็จริงเช่นกันที่ประชากรส่วนหนึ่งมีวิสัยทัศน์ที่อิงจาก ตำนาน

ความเชื่อที่ผิดๆ เช่น ว่าเป็นทุกข์ถึงขีดสุด หรือเป็นเพียงข้ออ้างสำหรับ คน "จิตใจอ่อนแอ" ยังคงสร้างความสับสนอย่างดีที่สุดและสร้างความเสียหายใน in แย่ลง ดังนั้นครั้งนี้ เราได้สัมภาษณ์นักจิตวิทยา นาเดีย โรดริเกซ ออร์ติซ ผู้มีประสบการณ์มากมายในการช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า ที่ทำงาน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความผิดปกติทางอารมณ์ 6 ประเภท”

สัมภาษณ์กับ Nadia Rodríguez: ลักษณะของภาวะซึมเศร้า

Nadia Rodríguez Ortiz เป็นนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญในการดูแลผู้ใหญ่และเชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและการบำบัดรุ่นที่สาม ในการสัมภาษณ์ครั้งนี้ เราพูดถึงปัญหาของอาการซึมเศร้าทางคลินิกกับเธอ

ในวัฒนธรรมสมัยนิยม โรคซึมเศร้ายังคงถูกประเมินต่ำเกินไปหรือไม่ โดยสันนิษฐานว่าผู้ที่เป็นโรคนี้เป็นเพียง "อ่อนแอ" หรือบ่นมากเกินไป?

มันยังคงปรากฏอยู่ มันดูเหลือเชื่อใช่มั้ย? หลังจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์และเผยแพร่โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมาหลายปี บุคคลที่มีพฤติกรรมซึมเศร้าก็ยังไม่ได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง จากวลีต่างๆ เช่น "ลองดูสิ" "ถ้าคุณต้องการ คุณก็ทำได้" หรือ "เราเป็นผู้ชายหรือตัวตลก"

เคยเกิดขึ้นกับฉันมาแล้วว่าพบได้บ่อยในวัยรุ่นหรือคนหนุ่มสาวที่ยังคงอาศัยอยู่กับพ่อแม่ คนรุ่นที่ปัจจุบันเลือกเป็นพ่อแม่เติบโตขึ้นมาโดยได้ยินเรื่องนี้จากพ่อแม่ จึงเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ การเพิกเฉยหรือลดระดับอารมณ์

เป็นบิตเข้าใจที่พวกเขาคิดว่า ไม่มีทางเดียวที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้ และโรคนี้ก็ไม่มีสาเหตุเหมือนกันสำหรับทุกคน บวกกับความจริงที่ว่าไม่มีมติว่าจะเป็นโรคหรือไม่และจะลดได้ด้วยยาหรือไม่ ...

แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันที่มีความก้าวหน้าที่สำคัญในการยอมรับปัญหาทางจิต คนดัง ผู้มีอิทธิพล และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในโซเชียลเน็ตเวิร์กที่พูดและรับรู้ อย่างเปิดเผยซึ่งได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้ากับผู้เชี่ยวชาญช่วยให้ผู้อื่นได้รับ ช่วยในเวลา

องค์ประกอบใดของภาวะซึมเศร้าทางคลินิกที่คุณคิดว่าสามารถนำไปสู่ความทุกข์ทรมานมากขึ้น?

นี่คือสิ่งที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี แม้ว่าจะมีสิ่งหนึ่งที่นักจิตอายุรเวทกังวลมากที่สุด: ความสิ้นหวัง และนี่ไม่ใช่เฉพาะภาวะซึมเศร้าเท่านั้น

บุคคลอื่นที่มีการวินิจฉัยทางคลินิกที่แสดงลักษณะนี้มีความห่วงใย เนื่องจากมีการศึกษาที่ระบุว่าเป็นเครื่องทำนายพฤติกรรมการฆ่าตัวตาย

โอกาสที่ใครบางคนจะปลิดชีวิตตัวเองมีมากขึ้นเมื่อพวกเขาไม่มีทางหนีจากความทุกข์ทรมาน

ช่วงเวลาที่มีความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายสูงในภาวะซึมเศร้าคือเมื่อบุคคลนั้นเริ่มมีอาการดีขึ้น คนที่เป็นโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรงเริ่มมีพลังงานเพิ่มขึ้น บางทีอาจเพียงพอที่จะพยายามฆ่าตัวตายได้ ดังนั้นการหยุดการรักษาตรงกลางจึงเป็นเรื่องที่น่ากังวล

คุณจะอธิบายให้คนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนด้านสุขภาพจิตได้อย่างไรว่าภาวะซึมเศร้าแตกต่างจากความเศร้าอย่างไร?

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคำถามก่อนหน้า ฉันจะบอกว่ามีความแตกต่างที่สำคัญในการเศร้าและความหดหู่ใจ รู้สึกเศร้าคนสามารถไปทำงานและทำงานได้ คุณสามารถร้องไห้และเดินต่อไปได้ คุณสามารถเปลี่ยนจากความเศร้าเป็นความโกรธได้หากสถานการณ์สมควรได้รับ แต่คนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่สามารถลุกจากเตียงได้

มันยังเกิดขึ้นที่ใครบางคนที่หดหู่ไม่ได้ดูเหมือนได้อย่างรวดเร็วก่อน คุณสามารถไปทำงานและไม่คุยกับใคร คุณไม่เห็นเขาร้องไห้ แต่มีสัญญาณอื่นๆ คุณไม่สนใจในสิ่งที่คุณเคยชอบอีกต่อไป

คนซึมเศร้าอาจดูเหนื่อยๆ เพราะการทำสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบ (แม้ว่าจะเคยเป็นงานอดิเรกก็ตาม) แสดงถึงความพยายามอย่างมาก คุณหยุดคิดเกี่ยวกับเป้าหมายระยะยาวเพราะไม่มีเป้าหมายใดที่สมเหตุสมผลหรือพยายามบรรลุเป้าหมาย

ดังนั้นการมีชีวิตอยู่กับภาวะซึมเศร้าจึงอ่อนลงและอาจดูเศร้า แต่ก็ไม่เสมอไป มีองค์ประกอบอื่น ๆ ที่สำคัญกว่า

เมื่อต้องเผชิญกับสัญญาณของความเศร้าอย่างต่อเนื่องให้ถามคำถาม แต่ก็อันตรายที่จะคิดผิดว่า บุคคลที่ไม่มีอาการซึมเศร้ารุนแรงนั้น "ปลอดภัย" ดังนั้นจึงไม่ต้องการการดูแลด้านจิตใจ ทันที

นิสัยและกิจวัตรใดบ้างที่ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าได้?

มันไม่ได้เป็นนิสัยและกิจวัตรเพียงอย่างเดียว แต่เป็นจุดประสงค์ การทำกิจวัตรประจำวันที่มีนิสัยดีต่อสุขภาพแต่ไม่เป็นที่พอใจอาจส่งผลเช่นเดียวกับการไม่ทำอะไรเลย จำเป็นต้องมีแผนกำหนดเอง

ฉันเคยได้ยินวิธีรักษาทั่วไป เช่น "จัดเตียง" หรือ "เล่นกีฬา" เพื่อออกจากภาวะซึมเศร้า มันไม่ง่ายอย่างนั้น คุณต้องสร้างนิสัยที่สมเหตุสมผลในระยะยาว ฉันชอบใช้เวลาสร้างกิจวัตรที่ยืดหยุ่นแต่คุ้มค่าและสร้างแรงจูงใจ และนั่นก็แตกต่างกันไปสำหรับเราแต่ละคน และในตอนแรกอาจไม่ถูกใจเลย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพิจารณาองค์ประกอบต่างๆ ก่อนตัดสินใจ

ถ้าฉันต้องตอบ ฉันจะบอกว่ากิจกรรมที่หลากหลายและหลากหลายนั้นสมเหตุสมผล

และในฐานะนักจิตวิทยา เทคนิคใดที่คุณพบว่ามีประโยชน์มากที่สุดในการรักษาอาการซึมเศร้า

โชคดีที่นักจิตวิทยาได้ศึกษาวิธีต่างๆ เพื่อแก้ไขภาวะซึมเศร้าอย่างเห็นได้ชัด และดีที่สุดโดยไม่ต้องพึ่งยา ไม่มีอะไรต่อต้านยา คุณแค่ต้องคำนึงว่าบางครั้งผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาเพิ่งจะก้าวไปสู่ยาและไม่ต้องการหยุดแม้ว่าจะไม่จำเป็นอีกต่อไป

มีเทคนิคการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและบริบท พวกเขาทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไขเพื่อให้อารมณ์เปลี่ยนไปตามนั้น อย่างไรก็ตาม จนถึงตอนนี้สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่าการกระตุ้นเชิงพฤติกรรม

จะทำอย่างไรถ้าเราพบคนที่เป็นโรคซึมเศร้า เกินกว่าจะกระตุ้นให้พวกเขาไปบำบัด?

ให้คุณค่ากับสิ่งที่คุณรู้สึก นอกเหนือไปจากการแก้ปัญหา แม้ว่าพวกเขาจะดีหากได้รับการร้องขอ

การเป็นโรคซึมเศร้าไม่จำเป็นต้องเป็นความผิดของคนที่เป็นโรคนี้เสมอไป แต่เป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องเปลี่ยนแปลงมัน

และไม่ได้ออกมาคนเดียว แน่นอนว่ามีคนที่ใช้ชีวิตแบบนั้น แต่การก้าวไปข้างหน้าด้วยความช่วยเหลือไม่ได้ทำให้ความสำเร็จนั้นสำคัญน้อยลง

สำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้า พวกเขาได้รับการสนับสนุนให้ทำกิจกรรมแม้ว่าพวกเขาจะมีขนาดเล็กเมื่อเทียบกับสิ่งที่พวกเขาทำก่อนที่พวกเขาจะได้รับความทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า

และความช่วยเหลือจากคนรอบข้างก็สำคัญมาก มันคือความจริงของการบอกพวกเขาว่าสิ่งที่พวกเขารู้สึกจะถูกต้องเสมอและพวกเขาจะไม่ถูกตำหนิว่าไม่ได้รับการสนับสนุน บางครั้งก็สร้างความแตกต่างโดยสิ้นเชิง การพบปะผู้คนที่เข้าใจสถานการณ์ของคุณโดยไม่ตัดสิน จะช่วยลดภาระ นอกจากการรู้สึกแย่ การต้องตอบสนองความคาดหวังของคนอื่นที่ไม่เข้าใจพวกเขา

สุดท้าย กระตุ้นให้พวกเขาทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีความปรารถนาในตอนแรกและเน้นด้านบวกของการทำสิ่งที่ไม่ต้องการ

อย่าแสดงความคิดเห็นเช่น "เห็นไหม! ถ้าลองแล้วจะได้อะไร!" เพราะเป็นการส่งสัญญาณไปยังบุคคลอีกครั้งว่า "ถ้าเขามีความปรารถนาแล้วเขาก็สามารถทำทุกอย่างได้" ในเมื่อนี่เป็นความเชื่ออย่างหนึ่งที่คนส่วนมากยากจะออกจากสภาพที่เป็นอยู่